Tập thói quen buổi sáng của người Nhật

Tập các thói quen của người Nhật giúp bạn có tinh thần minh mẫn, yêu đời và sống lâu hơn. (Hình: Jeff Pachoud/AFP/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta thức dậy với một ngày làm việc đầy năng lượng và hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu nhìn vào danh sách những việc cần làm của mình, chẳng hạn như đọc các mục lục trong ngày ngay trên giường, vội vã ‘pack’ đồ ăn trưa đi làm, tranh thủ dọn dẹp nhà cửa để bạn bè đến chơi, sẽ khiến chúng ta cảm giác như kiệt sức, lẫn tinh thần và thể chất.

Vì vậy, bạn phải tạo thói quen buổi sáng thật tốt, và một trong những điều đầu tiên chính là tạo cảm giác thoải mái và yêu đời mỗi khi thức dậy. Theo chuyên gia Ken Mogi, nhà thần kinh học và cũng là tác giả của cuốn sách “Awakening Your Ikigai”, bí quyết của người Nhật trong việc giữ tinh thần vui vẻ, trạng thái tốt đẹp chính là tạo ra “ikigai”, là mục đích mà bản thân yêu thích vào mỗi buổi sáng. Đó cũng là chìa khóa dẫn đến hạnh phúc và thành công.

Vậy nếu như bạn không biết mục đích cuộc sống của mình? Theo chuyên gia Mogi, những mục đích này không nhất thiết là những gì bạn đề ra hay chạm được, mà nó có thể xuất phát từ bên trong tinh thần và tâm hồn. Quá trình này bao gồm năm cái chính, bắt đầu từ cái nhỏ, chấp nhận bản thân, kết nối với mọi người và những thứ xung quanh, tìm niềm vui từ điều nhỏ nhất, và cuối cùng là luôn ghi nhớ sự hiện diện của bản thân.

1. Vận động và lắng nghe cơ thể

Thông thường, sau khi thức dậy mỗi buổi sáng, người Nhật hay cử động cơ thể bằng các động tác có tên là “Radio Taiso”. Đây là động tác nhẹ nhàng dành cho những người lớn tuổi, nhưng nay nó mở rộng sang cả những người trẻ. Khác với các bài thể dục nặng, bạn sẽ hay có mặc cảm ban đầu vì không theo kịp thầy cô giáo hướng dẫn, các bài tập “radio taiso” thường nhẹ nhàng hơn, dễ chịu hơn và bạn nhanh chóng theo kịp hơn. Quan trọng nhất là trong quá trình buổi tập, khi bạn chuyển động cơ thể, bạn sẽ có thời gian nghiền ngẫm và lắng nghe cơ thể của mình.

Vì vậy, nếu như các buổi thể dục cardio vào mỗi sáng sớm khiến bạn cảm thấy như “hết hơi” thì bạn nên chuyển các bài tập này vào buổi tối và thay bằng các bài tập nhẹ nhàng hơn. Bạn nên kiếm những vận động cơ thể nào dễ chịu như đi bộ trong công viên hay tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, thay vì có cảm giác như cạn kiệt, hết sức.

2. Duy trì bữa ăn sáng lành mạnh

Theo chuyên gia Mogi, nếu bạn muốn tinh thần minh mẫn và thể chất khỏe mạnh, bạn nên có bữa ăn sáng thật đầy đủ những món bạn thích và giữ cố định nó.

“Cho dù là bạn thức dậy ở một nơi nào đó, nếu bạn tạo thói quen có những thứ mình yêu thích, chẳng hạn như là cà phê hay sô cô la, lượng hoormone dopamine sẽ được giải phóng trong não, tạo cảm giác yêu đời hơn và có động lực hơn,” ông nói. “Nó chính là chuông đồng hồ báo thức của bạn.”

Bạn nên lên kế hoạch một thực đơn bữa ăn sáng ưa thích của mình, càng hấp dẫn càng tốt, chẳng hạn như bánh brownies, một ly sinh tố blueberry, dĩa trứng ốp la hay đơn giản là một tách cà phê hay cốc trà hoa oải hương.

3. Dành thời gian kết nối với người xung quanh

Có một điều lạ ở người Nhật là họ thường hay dành khoảng 15 đến 20 phút trước khi bắt đầu công việc với cốc cà phê tán gẫu với bạn bè, người thân hay tương tác với người khác. Ở một số công ty ở Nhật, nhân viên còn chơi vài ván “shogi” (cờ vua Nhật) vào buổi sáng với đồng nghiệp trước khi vào guồng máy làm việc.

Tất nhiên, đây là điều rất khó để chúng ta thực hiện ở Mỹ vì khác biệt về môi trường và văn hóa. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể bắt chước và thực hiện phù hợp với thời khóa biểu của mình, chẳng hạn như bạn có thể gọi điện hỏi thăm người thân khi đang trên đường đến chỗ làm. Chuyên gia Mogi bảo đảm với bạn rằng, ikigai sẽ tăng lên, bạn sẽ cảm thấy yêu đời, minh mẫn và hăng say làm việc hơn. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình “Người Việt bếp Việt” với món “Salad tôm đơn giản”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Thoáng bâng khuâng

Tháng cuối năm, trời mau nhạt màu. Chưa đến 5 giờ chiều, ngồi từ bàn ăn nhìn ra cửa patio: cả khoảng sân sau nhuốm màu chiều lạnh, u buồn với gió phất phơ lay nhẹ.

Con sẽ kiện, nếu bố mẹ không chịu bán nhà

Vợ chồng tôi đã nói với con hết lời, rằng là bố mẹ cũng không còn sống bao năm nữa, khi bố mẹ chết đi thì con hưởng trọn căn nhà. Vợ tôi khóc nài nỉ con, nhưng nó vẫn không bằng lòng và còn dọa nếu không bán nó sẽ kiện ra tòa.

Chè củ năng đường phèn

Chè củ năng ăn cùng nước cốt dừa và có chút mè rang rắc lên trên. Chè củ năng ăn giòn, ngọt, thanh, và có nhiều màu sắc bắt mắt. Có thể dùng cách luộc củ năng này để làm món chè Thái hay sương sa hạt lựu.

Sưng phổi

Sưng phổi thường xảy ra trong mùa lạnh và lây nhiễm khi người bệnh ho, nhảy mũi, hay đụng chạm  những vật dụng, mặt phẳng, truyền vi khuẩn từ người nầy sang người khác.

Những thói quen xấu khi chăm sóc da

Chăm sóc da là một trong những việc vô cùng quan trọng của phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chăm sóc da như thế nào là đúng.

Lựa quần jean theo dáng người

Không phải ai cũng biết cách chọn lựa quần jean nào phù hợp và tôn lên dáng của mình.

Tập thói quen dậy sớm

Bạn là kiểu người bước ra khỏi giường ngay sau khi chuông báo thức reo, hay vẫn cứ nằm ì thêm chút nữa sau khi chuông reo thêm nhiều lần?

Báo Người Việt và gia đình tôi

Trong số các nhật báo, tuần báo tiếng Việt có mặt tại nước Mỹ thì nhật báo Người Việt là tờ báo có thời gian hoạt động lâu năm nhất tại khu phố Little Saigon.

Tôi và Nhật Báo Người Việt

Đọc báo là một sở thích hay đúng hơn là nhu cầu của tôi trong đời sống thường nhật, công việc hằng ngày của tôi gắn liền với computer, bởi thế khi báo điện tử Người Việt vừa gửi đến là tôi biết ngay.

Mẹ là sườn nhà

Cuối năm nay chúng tôi sẽ tổ chức một bữa tiệc lớn để mừng Mẹ thọ được 90 tuổi. Tự dưng tôi muốn viết về Mẹ giống như ngày xưa tôi đã viết một bài về Bố.