Tập thói quen buổi sáng của người Nhật

Tập các thói quen của người Nhật giúp bạn có tinh thần minh mẫn, yêu đời và sống lâu hơn. (Hình: Jeff Pachoud/AFP/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta thức dậy với một ngày làm việc đầy năng lượng và hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu nhìn vào danh sách những việc cần làm của mình, chẳng hạn như đọc các mục lục trong ngày ngay trên giường, vội vã ‘pack’ đồ ăn trưa đi làm, tranh thủ dọn dẹp nhà cửa để bạn bè đến chơi, sẽ khiến chúng ta cảm giác như kiệt sức, lẫn tinh thần và thể chất.

Vì vậy, bạn phải tạo thói quen buổi sáng thật tốt, và một trong những điều đầu tiên chính là tạo cảm giác thoải mái và yêu đời mỗi khi thức dậy. Theo chuyên gia Ken Mogi, nhà thần kinh học và cũng là tác giả của cuốn sách “Awakening Your Ikigai”, bí quyết của người Nhật trong việc giữ tinh thần vui vẻ, trạng thái tốt đẹp chính là tạo ra “ikigai”, là mục đích mà bản thân yêu thích vào mỗi buổi sáng. Đó cũng là chìa khóa dẫn đến hạnh phúc và thành công.

Vậy nếu như bạn không biết mục đích cuộc sống của mình? Theo chuyên gia Mogi, những mục đích này không nhất thiết là những gì bạn đề ra hay chạm được, mà nó có thể xuất phát từ bên trong tinh thần và tâm hồn. Quá trình này bao gồm năm cái chính, bắt đầu từ cái nhỏ, chấp nhận bản thân, kết nối với mọi người và những thứ xung quanh, tìm niềm vui từ điều nhỏ nhất, và cuối cùng là luôn ghi nhớ sự hiện diện của bản thân.

1. Vận động và lắng nghe cơ thể

Thông thường, sau khi thức dậy mỗi buổi sáng, người Nhật hay cử động cơ thể bằng các động tác có tên là “Radio Taiso”. Đây là động tác nhẹ nhàng dành cho những người lớn tuổi, nhưng nay nó mở rộng sang cả những người trẻ. Khác với các bài thể dục nặng, bạn sẽ hay có mặc cảm ban đầu vì không theo kịp thầy cô giáo hướng dẫn, các bài tập “radio taiso” thường nhẹ nhàng hơn, dễ chịu hơn và bạn nhanh chóng theo kịp hơn. Quan trọng nhất là trong quá trình buổi tập, khi bạn chuyển động cơ thể, bạn sẽ có thời gian nghiền ngẫm và lắng nghe cơ thể của mình.

Vì vậy, nếu như các buổi thể dục cardio vào mỗi sáng sớm khiến bạn cảm thấy như “hết hơi” thì bạn nên chuyển các bài tập này vào buổi tối và thay bằng các bài tập nhẹ nhàng hơn. Bạn nên kiếm những vận động cơ thể nào dễ chịu như đi bộ trong công viên hay tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, thay vì có cảm giác như cạn kiệt, hết sức.

2. Duy trì bữa ăn sáng lành mạnh

Theo chuyên gia Mogi, nếu bạn muốn tinh thần minh mẫn và thể chất khỏe mạnh, bạn nên có bữa ăn sáng thật đầy đủ những món bạn thích và giữ cố định nó.

“Cho dù là bạn thức dậy ở một nơi nào đó, nếu bạn tạo thói quen có những thứ mình yêu thích, chẳng hạn như là cà phê hay sô cô la, lượng hoormone dopamine sẽ được giải phóng trong não, tạo cảm giác yêu đời hơn và có động lực hơn,” ông nói. “Nó chính là chuông đồng hồ báo thức của bạn.”

Bạn nên lên kế hoạch một thực đơn bữa ăn sáng ưa thích của mình, càng hấp dẫn càng tốt, chẳng hạn như bánh brownies, một ly sinh tố blueberry, dĩa trứng ốp la hay đơn giản là một tách cà phê hay cốc trà hoa oải hương.

3. Dành thời gian kết nối với người xung quanh

Có một điều lạ ở người Nhật là họ thường hay dành khoảng 15 đến 20 phút trước khi bắt đầu công việc với cốc cà phê tán gẫu với bạn bè, người thân hay tương tác với người khác. Ở một số công ty ở Nhật, nhân viên còn chơi vài ván “shogi” (cờ vua Nhật) vào buổi sáng với đồng nghiệp trước khi vào guồng máy làm việc.

Tất nhiên, đây là điều rất khó để chúng ta thực hiện ở Mỹ vì khác biệt về môi trường và văn hóa. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể bắt chước và thực hiện phù hợp với thời khóa biểu của mình, chẳng hạn như bạn có thể gọi điện hỏi thăm người thân khi đang trên đường đến chỗ làm. Chuyên gia Mogi bảo đảm với bạn rằng, ikigai sẽ tăng lên, bạn sẽ cảm thấy yêu đời, minh mẫn và hăng say làm việc hơn. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình “Người Việt bếp Việt” với món “Salad tôm đơn giản”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Nha đam thạch dừa – món ngon dễ làm

Đây là món rất đơn giản, dễ làm, ăn mát, dùng ăn tráng miệng, giải khát đều được. Hạt chia và nha đam đều rất tốt cho sức khỏe

Đá mòn mà tình có mòn đâu (*)

Thú thật, dù đã yên bề gia thất, nhưng tôi vẫn hay “dòm ngó” đến cuộc sống người xưa. Cũng là thường tình! Họ có con, một, hai rồi ba, bốn... tôi ngờ rằng họ rất hạnh phúc với nhau.

Sinh nhật mẹ, con hát ‘Đưa em tìm động hoa vàng’

Nhớ tuổi đôi mươi và những ngày Sài Gòn buổi tối cúp điện, mù mờ con phố nhỏ, làm bạn với cây guitar kỷ niệm anh trai lớn để lại với vài cuốn nhạc Phạm Duy.

Little Saigon: Tập thể hình, một người mẹ vừa đẩy lùi tiểu đường vừa đoạt huy chương

Đối với phần lớn người Việt, môn thể hình nữ là một cái gì đó hơi xa lạ và có phần… phi lý, vì “Con gái mà đi tập thể hình?” Thế nhưng Joanna Linh không nghĩ như họ.

Những thành phần mỹ phẩm bị cấm ở Âu Châu nhưng lại hợp lệ ở Mỹ

Những thành phần mỹ phẩm bị cấm ở Âu Châu nhưng lại hợp lệ ở Mỹ.
Mặc dù mỹ phẩm hiện nay có thành phần hữu cơ, được xem là phù hợp và tốt cho sức khỏe, chúng ta vẫn phải dùng một số sản phẩm có thành phần bị cấm ở Âu Châu.

Thử nghiệm DNA tìm nguồn cội

Một người bà con của tôi, gần đây cũng chia sẻ với tôi kết quả thử nghiệm DNA của anh ta. Theo sự phân tách của hãng 23andMe thì anh ta có 80% bộ gene thuần chủng người Việt

Mang giày cao gót mà không sợ bị đau chân

Mẹo làm đẹp: Mang giày cao gót mà không sợ bị đau chân
Dưới đây là mẹo nhỏ giúp cho phái nữ bảo vệ đôi bàn chân của mình khi mang high heel, theo trang mạng Coveteur.

Xét nghiệm, kiểm tra sức khỏe không bao giờ là thừa!

Bạn tập thể dục, ăn uống theo chế độ nghiêm ngặt, luôn chăm sóc bản thân, thậm chí là kiểm tra sức khỏe hằng năm nhưng liệu có thật sự khỏe mạnh?

Chiếc xe mới

Mai không biết có phải mình vừa ngủ gục và nằm mơ, hay thật sự vừa gặp một hồn ma mới qua đời? Hay chỉ là do óc tưởng tượng vì mải suy nghĩ về chiếc xe mới? Mai không biết và cũng không cảm thấy sợ!

Vợ già chồng trẻ như tình chị em

Những lời nhắn, năm thì mười họa em mới trả lời, nhưng lòng thì xao xuyến theo từng tiếng “tít” của cái phone. Càng ngày tâm trí em càng bận tâm nhiều đến những lời nhắn vu vơ kia.