Tập thói quen dậy sớm

(Hình minh họa: Rhona Wise/AFP/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Bạn có phải là kiểu người bước ra khỏi giường ngay sau khi chuông báo thức reo, hay vẫn cứ nằm ì thêm chút nữa sau khi chuông reo thêm nhiều lần? Mặc dù không có gì là sai nếu như bạn là người sống về đêm hay là buổi sáng, vì quan trọng nhất vẫn là phải ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu kết luận này nếu bạn là người “morning person”, sức khoẻ của bạn sẽ tốt hơn, thậm chí còn giúp bạn sống lâu hơn.

Dưới đây là những thói quen giúp bạn trở thành “morning person”, theo trang mạng Refinery 29.

1. Phòng ngủ nên đón lấy ánh nắng tự nhiên
Theo Giáo sư Rajkumar Dasgupta ở trường University of Southern California, ánh nắng tự nhiên từ mặt trời chiếu vào phòng ngủ thông qua cửa sổ là người bạn thân tốt nhất vào mỗi buổi sáng của bạn. Ánh sáng tự nhiên sẽ làm dịu melatonin, là hormone trong cơ thể, giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.

2. Tránh thức khuya
Chúng ta thường hay đi ngủ đúng giờ trong tuần để đi làm còn cuối tuần thì lại thức khuya để đi chơi với bạn bè. Hiện tượng này tiếng Anh gọi là “social jeglag”, và nếu bạn làm điều này thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ dần hình thành thói quen đi ngủ lúc hai giờ sáng hoặc bất cứ thời gian nào trễ.

“Tất nhiên, chúng ta không thể cứng ngắc lúc nào cũng phải tuân thủ theo lịch trình đề ra vì cuộc sống còn phải có các mối quan hệ xung quanh cần quan tâm. Nghĩa là, bạn không cần phải thức khuya khi có cơ hội, và bạn nên hình thành thói quen ngủ sớm mỗi khi bạn có thể làm,” Giáo sư Dasgupta nói.

3. Tránh uống rượu
Rượu chính là một trong những thủ phạm gây rối cho giấc ngủ của bạn và làm cho bạn có cảm giác uể oải vào buổi sáng thức dậy.

Uống một ly rượu vang vào mỗi buổi tối không phải là vấn đề lớn, tuy nhiên, nếu uống bia và rượu nặng thường xuyên thì điều đó không tốt chút nào. Không chỉ làm tổn thương gan, rượu mạnh còn làm bạn nhức đầu, khó ngủ vì phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh.

4. Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn dễ thức dậy với năng lượng tràn trề, đặc biệt là khi bạn hoạt động mỗi buổi sáng. “Mặc dù là cơ địa mỗi người có thể khác nhau, nhưng chỉ cần bạn có thể đánh thức bản thân và chỉ cần đi bộ nếu bạn cảm thấy mệt, bạn cũng sẽ thấy có những thay đổi trong người. Bạn thấy vui đời hơn, nhiều năng lượng hơn, làm việc tập trung và hiệu quả hơn,” Giáo sư Dasupta cho biết.

5. Không uống cà phê và trà mỗi buổi sáng
Thường thì chúng ta hay có thói quen uống cà phê và trà mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, nhưng Giáo sư Dasgupta cho rằng, đó không nên là công việc đầu tiên bạn làm sau khi ra khỏi giường. (K.D)

Copyright © 2018, Người Việt Daily News

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Ohio: Máy bay rớt trước sân nhà dân, hai phi công thiệt mạng

Cảnh sát cho biết hai phi công thiệt mạng vì một chiếc máy bay rớt sau khi vừa cất cánh ở Ohio và nằm trước sân nhà của một cư dân.

Hang tuyết sập, đè chết bé gái ở Illinois

Một bé gái 12 tuổi thiệt mạng và một bé gái 9 tuổi bị bệnh sau khi bị hang tuyết sập đè lên ở Arlington Heights, Illinois.

Bắc Hàn có 20 địa điểm đặt hỏa tiễn chưa hề được tiết lộ

Trong khi cuộc họp thượng đỉnh vào Tháng Hai giữa Tổng Thống Donald Trump và Chủ Tịch Bắc Hàn Kim Jong Un gần đến, các nhà nghiên cứu vừa tìm thấy thêm một căn cứ hỏa tiễn bí mật.

Los Angeles: Giáo viên tiếp tục đình công, bất kể kết quả thương thảo

Nghiệp đoàn giáo viên ở Los Angeles đang thương thảo với học khu của thành phố, nhưng họ dự định sẽ tiếp tục đình công và biểu tình.

Việt Nam 24 Giờ 21/1/2019: Cưỡng chế vườn rau Lộc Rau xong, nhà cầm quyền đóng cọc phân lô đất

Cưỡng chế vườn rau Lộc Rau xong, nhà cầm quyền đóng cọc phân lô đấtvideo
-Cưỡng chế vườn rau Lộc Hưng xong, nhà cầm quyền đóng cọc phân lô đất.

Thượng đỉnh Trump-Kim lần 2 nhiều phần sẽ diễn ra tại Việt Nam

Những tin tức hé lộ những ngày gần đây cho thấy cuộc họp lần thứ nhì của Tổng Thống Trump và Chủ Tịch Bắc Hàn Kim Jong Un nhiều phần sẽ diễn ra tại Việt Nam hơn những nơi khác.

Đi chợ hoa Phước Lộc Thọ để nhớ Tết quê xưa

Video Đi chợ hoa Phước Lộc Thọ để nhớ Tết quê xưavideo
Mời quý vị cùng dạo quanh chợ hoa Phước Lộc Thọ để cảm nhận không khí Xuân Kỷ Hợi về trên Little Saigon rộn rã như thế nào.

Úc điều tra vụ trộm sữa bột trị giá triệu đô bán sang Trung Quốc

Video Úc điều tra vụ trộm sữa bột trị giá triệu đô bán sang Trung Quốcvideo
-Kinh tế thế giới sẽ chậm lại năm 2019 vì căng thẳng mậu dịch

Tệ nạn bị cầm giữ làm nô lệ lao động vẫn tràn lan ở Trung Quốc

Sau khi bị giam giữ và bắt làm việc trong hoàn cảnh khắc nghiệt tại vùng Đông Bắc Trung Quốc tới sáu năm, có 52 người đàn ông đã được giải cứu hồi Tháng Tư năm ngoái

Bão tuyết tiếp tục càn quét Mỹ

Video tin trong ngày Bão tuyết tiếp tục càn quét Mỹvideo
-Bão tuyết tiếp tục càn quét Mỹ