Tập thói quen dậy sớm

(Hình minh họa: Rhona Wise/AFP/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Bạn có phải là kiểu người bước ra khỏi giường ngay sau khi chuông báo thức reo, hay vẫn cứ nằm ì thêm chút nữa sau khi chuông reo thêm nhiều lần? Mặc dù không có gì là sai nếu như bạn là người sống về đêm hay là buổi sáng, vì quan trọng nhất vẫn là phải ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu kết luận này nếu bạn là người “morning person”, sức khoẻ của bạn sẽ tốt hơn, thậm chí còn giúp bạn sống lâu hơn.

Dưới đây là những thói quen giúp bạn trở thành “morning person”, theo trang mạng Refinery 29.

1. Phòng ngủ nên đón lấy ánh nắng tự nhiên
Theo Giáo sư Rajkumar Dasgupta ở trường University of Southern California, ánh nắng tự nhiên từ mặt trời chiếu vào phòng ngủ thông qua cửa sổ là người bạn thân tốt nhất vào mỗi buổi sáng của bạn. Ánh sáng tự nhiên sẽ làm dịu melatonin, là hormone trong cơ thể, giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.

2. Tránh thức khuya
Chúng ta thường hay đi ngủ đúng giờ trong tuần để đi làm còn cuối tuần thì lại thức khuya để đi chơi với bạn bè. Hiện tượng này tiếng Anh gọi là “social jeglag”, và nếu bạn làm điều này thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ dần hình thành thói quen đi ngủ lúc hai giờ sáng hoặc bất cứ thời gian nào trễ.

“Tất nhiên, chúng ta không thể cứng ngắc lúc nào cũng phải tuân thủ theo lịch trình đề ra vì cuộc sống còn phải có các mối quan hệ xung quanh cần quan tâm. Nghĩa là, bạn không cần phải thức khuya khi có cơ hội, và bạn nên hình thành thói quen ngủ sớm mỗi khi bạn có thể làm,” Giáo sư Dasgupta nói.

3. Tránh uống rượu
Rượu chính là một trong những thủ phạm gây rối cho giấc ngủ của bạn và làm cho bạn có cảm giác uể oải vào buổi sáng thức dậy.

Uống một ly rượu vang vào mỗi buổi tối không phải là vấn đề lớn, tuy nhiên, nếu uống bia và rượu nặng thường xuyên thì điều đó không tốt chút nào. Không chỉ làm tổn thương gan, rượu mạnh còn làm bạn nhức đầu, khó ngủ vì phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh.

4. Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn dễ thức dậy với năng lượng tràn trề, đặc biệt là khi bạn hoạt động mỗi buổi sáng. “Mặc dù là cơ địa mỗi người có thể khác nhau, nhưng chỉ cần bạn có thể đánh thức bản thân và chỉ cần đi bộ nếu bạn cảm thấy mệt, bạn cũng sẽ thấy có những thay đổi trong người. Bạn thấy vui đời hơn, nhiều năng lượng hơn, làm việc tập trung và hiệu quả hơn,” Giáo sư Dasupta cho biết.

5. Không uống cà phê và trà mỗi buổi sáng
Thường thì chúng ta hay có thói quen uống cà phê và trà mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, nhưng Giáo sư Dasgupta cho rằng, đó không nên là công việc đầu tiên bạn làm sau khi ra khỏi giường. (K.D)

Copyright © 2018, Người Việt Daily News

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Thủ tướng Anh yêu cầu EU cho hoãn Brexit, đổ lỗi Quốc Hội

Thủ Tướng Theresa May vừa gửi thư cho Liên Hiệp Âu Châu (EU) để yêu cầu được hoãn hạn định nước Anh rút khỏi khối này (Brexit) thêm ba tháng.

Thanh niên lái xe say xỉn, tông vào quán bar ở Highland

Một thanh niên bị bắt vì tông xe vào một quán bar ở Highland lúc sáng sớm Thứ Tư, 20 Tháng Ba, làm ba người bị thương.

USC bổ nhiệm viện trưởng mới, trong lúc trường bị tố nhận hối lộ của phụ huynh

Bà Carol Folt sẽ là viện trưởng thứ 12 của đại học này, bắt đầu từ ngày 1 Tháng Bảy, sau một thời gian dài USC tìm người lãnh đạo.

Ăn thịt dê hầm kiểu Mễ trong một cửa hàng bánh kẹo

Tiệm La Super Birria bán thịt dê hầm kiểu Mễ ở Santa Ana, nằm trong một cửa hàng bán bánh kẹo, rất ít ai biết đến.

Tưởng nhớ Việt Dzũng và trao giải phản bác phim ‘The Vietnam War’

“Giải Truyền Thông Hưng Ca nhằm vinh danh những người đã có đóng góp cho cộng đồng hải ngoại với lập trường chống Cộng.”

Sau vụ thảm sát 50 người, New Zealand cấm súng trường

New Zealand hôm Thứ Tư, 20 Tháng Ba, chính thức cấm súng trường, chưa tới một tuần sau vụ thảm sát khủng khiếp nhất quốc gia này...

Thành phố Westminster và độc giả giúp đỡ người phụ nữ thất nghiệp vì… ‘không tắm’

Ngồi nói chuyện trong căn phòng do thành phố Westminster mướn cho, chị Ngọc trông rạng rỡ và tươi tỉnh hơn rất nhiều...

Little Saigon: Một phụ nữ gốc Việt không nhà, thất nghiệp vì… không có chỗ tắm

“Con gái tôi gây tai nạn, rồi bị giấy phạt, nên bao nhiêu tiền cứ lo trả những vụ đó, đến lúc không còn tiền để trả thuê nhà, phải sống trên xe.”

Cựu phụ tá tin cẩn của TT Trump sẽ hợp tác với điều tra của Hạ Viện

Cô Hope Hicks, cựu giám đốc truyền thông và là người tin cẩn lâu năm của TT Trump, dự trù sẽ nộp các tài liệu cho Ủy Ban Tư Pháp Hạ Viện...

Tổng Thống Trump tiếp tục tấn công cố Thượng Nghị Sĩ John McCain

Tổng Thống Trump tiếp tục tấn công cố TNS John McCain: “Tôi đã giúp ông McCain có một quốc tang như ý muốn. Thế nhưng không ai cảm ơn tôi.”