WESTMINSTER, California (NV)- Một số phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt thường có các triệu chứng như tâm trạng thất thường, bị vọp bẻ, đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi hay nhức đầu. Các triệu chứng tiền kinh nghiệm, hay tiếng Anh còn gọi là premenstrual symptoms (PMS) thường làm ảnh hưởng đến chế độ ăn hằng ngày của bạn.
Phụ nữ thường hay ăn vặt trước và trong thời gian “đèn đỏ” do sự biến động của hormone. Nhưng hãy thay thế các món ăn vặt đó bằng các loại thức ăn dưới đây để thời kỳ kinh nguyệt không “hành hạ” bạn, theo bài viết của trang mạng Allwomenstalk!
Bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất trong thời kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ đỡ mệt mỏi và khoẻ mạnh hơn. (Hình minh hoạ: PHILLIPPE HUGUEN/AFP/Getty Images)
1. Nước lọc
Một số phụ nữ cho rằng khi đầy hơi, khó tiêu thì uống nước ngọt là cách nhanh chóng để giảm tình trạng, nhưng thật ra họ không biết rằng các loại nước ngọt có chứa chất caffeine dễ làm tăng khả năng bị vọp bẻ cao hơn. Thay vì uống nước ngọt, bạn nên uống thật nhiều nước lọc để cơ thể thải ra chất độc.
2. Rau xanh
Rau xanh giàu chất sắt là dinh dưỡng bạn cần khi đang bị “đèn đỏ”. Hãy làm một dĩa salad ăn kèm với bữa tối để cung cấp đủ chất sắt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý, một số loại rau nếu ăn nhiều có thể khiến bạn bị đầy hơi.
3. Cá
Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá giàu dưỡng chất Omega 3 và các loại axit béo khác giúp cho các cơ bắp trong cơ thể được thư giãn và hạn chế việc đau bụng khi đang có kinh nguyệt. Trong một cuộc nghiên cứu về sản khoa và phụ khoa vào năm 1996 cho thấy rằng, nếu người phụ nữ nạp vào khoảng 6 gram dầu cá mỗi ngày thì nguy cơ bị đau bụng khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt cũng giảm đáng kể.
4. Chuối
Trong trái chuối có rất nhiều thành phần chứa kali, vitamin B6 và nhiều loại vitamin khác, giúp điều hoà lượng đường trong máu và giúp cho bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, chuối còn giúp điều hoà đường ruột vì đôi khi nhiều phụ nữ bị tiêu chảy trong thời gian kinh nguyệt.
5. Cây họ đậu
Cũng giống như rau xanh, các loại đậu chứa nhiều chất sắt cần thiết cho bạn và giúp cho khôi phục lại cân bằng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý, cũng giống như một số rau xanh, nếu ăn nhiều bạn dễ bị đầy hơi.
6. Thịt đỏ
Khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng nhất là tăng lượng sắt cho cơ thể để bù đắp lượng máu mà bạn mất mỗi tháng. Tiến sĩ Sharon R. Thompson của trung tâm sản khoa và phụ khoa Phoenix cho biết, bổ sung chế độ ăn uống có thịt đỏ kèm theo đĩa salad là bạn có thể vượt qua kỳ kinh nghiệm khó chịu.
7. Chocolate đen
Có một số tranh luận cho rằng chocolate có chứa cafeine và đường không tốt cho cơ thể, tuy nhiên, chocolate còn chứa thành phần magie có lợi cho phụ nữ khi trong giai đoạn kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên ăn một chút chocolate để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chocolate sữa để tránh tăng cân và bị đầy hơi.
8. Các loại hạt
Mặc dù các loại hạt tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó cung cấp thành phần omega 3 cho cơ thể, bạn không nên chọn các loại hạt đóng gói sẵn vì nó thường bị ướp mặn gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể và dễ đột quỵ. Bạn nên chọn các loại hạt tươi ở chợ thay vì chọn các loại hạt được đóng gói như thức ăn vặt.
9. Trái cây
Một thực phẩm có thể hỗ trợ cho vấn đề tiêu hoá của bạn khi trong thời kỳ kinh nguyệt là trái cây. Táo, dưa hấu hay cam không chỉ giàu vitamin mà còn chứa nhiều chất xơ khác giúp cho cơ thể của bạn không thấy mệt mỏi.
10. Ngũ cốc
Cũng giống như trái cây, chất xơ trong ngũ cốc giúp bạn cân bằng cơ thể của mình trong khoảng thời gian “đèn đỏ”. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa carbohydrates, cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng.
11. Trà
Trà hoa cúc có thuộc tính làm giảm co thắp và làm dịu cơn đau bụng kinh cho phụ nữ. Ngoài ra, trà còn giúp giảm sự căng thẳng dẫn đến sự lo lắng, bồn chồn và khó chịu trong người. Ngoài ra, để tránh buồn nôn và đầy hơi, bạn nên uống mỗi ngày một tách trà gừng.
12. Yogurt
Yogurt có tác dụng rất tốt cho đường tiêu hoá, đặc biệt là làm giảm triệu chứng PMS, giúp ích cho phụ nữ trong ngày kinh nguyệt. Trong yogurt có nhiều canxi giúp cho cơ thể dễ chịu hơn khi bạn đang “đèn đỏ”. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn các thực phẩm khác như hạnh nhân, bông cải xanh và cải xoăn (kale), vì chúng cũng chứa rất nhiều canxi. (N.A)
