Không cần biết bạn tập thể dục bao nhiêu lâu mỗi tuần, chỉ biết là có những loại thức ăn ảnh hưởng nghiêm trọng đến mục tiêu giảm cân của bạn. Chắc chắn là bạn biết cần nên tránh xa các thức ăn vặt nhưng lại có nhiều loại thực phẩm được xếp vào hàng lành mạnh nhất, nhiều dinh dưỡng nhất nhưng lại khiến bạn cứ lên cân vù vù.
Dưới đây là những thứ bạn cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của mình, không thôi có lúc phải hốt hoảng la lên “Tôi tập thể dục mỗi ngày mà sao lại cứ lên cân thế này.”
1. Thịt đỏ
Nếu bạn là người đầu tiên nhón lấy miếng hamburger tại một buổi tiệc BBQ thì bạn cần nên xem lại lựa chọn của mình. Trong chừng mực nào đó, thịt đỏ mang lại nhiều lợi ích, nó cung cấp nhiều protein để bạn có đủ năng lượng luyện tập thể thao mỗi ngày mà không thấy mệt. Tuy nhiên, ăn thịt đỏ nhiều không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt. Thịt đỏ là một trong những yếu tố góp phần cho việc lên cân của bạn vì nó có rất nhiều chất béo bão hòa. Nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều thịt, bao gồm cả thịt đỏ, sẽ làm cho vòng eo nở rộng theo năm tháng.
2. Nước ngọt có gas
Nước ngọt vô cùng nguy hiểm vì nhiều người uống mỗi ngày mà không nghĩ về tác hại của nó. Fitday cho rằng uống nước ngọt nguy hiểm hơn nhiều so với việc thỉnh thoảng ăn một miếng bánh ngọt, bởi chất caffeine chứa trong nó. Cũng đừng nghĩ rằng uống nước ngọt “diet” là ok, vì chất tạo ngọt của những thức uống kiểu “diet” này còn khủng khiếp hơn cho sức khỏe bạn.
3. Bánh mì trắng
Nếu bạn ăn một ít bánh mì trắng cùng với nhiều loại thực phẩm khác mỗi ngày thì bạn không thấy mình bị tăng cân. Nhưng nếu mỗi ngày bạn ăn 2 lát bánh mì trắng trở lên thì đừng ngạc nhiên khi thấy kim đồng hồ tăng lên chóng mặt. Nên chọn bánh mì ngũ cốc thay cho bánh mì trắng để cải thiện tình trạng này.
4. Trái bơ
Tạp chí Men’s Fitness cho rằng một trái bơ có 10 gr chất xơ và gấp đôi lượng potassium so với một trái chuối. Bơ rất tốt, nhưng khi ăn bơ bạn cần nên để ý là một trái bơ chứa đến cả 300 calories, cho nên ăn nhiều bơ thì rất dễ lên cân.
5. Bia rượu
Rượu vang đỏ không phải là không có lợi cho sức khỏe, nhưng khi nói đến cân nặng của bạn, thì bạn phải xem lại cách uống rượu của mình. Tờ Daily Mail giải thích rằng rượu là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nếu uống nhiều. Một ly rượu, một chai bia là vừa đủ mỗi ngày cho phụ nữ. Gấp đôi số này thì đủ cho người đàn ông. Uống nhiều hơn, cơ thể không hấp thụ hết thì chúng sẽ chuyển thành mỡ dự trữ, và là nguyên nhân làm tăng cân.
6. Các loại hạt (nuts)
Được xem là một trong những món ăn vặt lành mạnh nhất hiện nay, bạn có thể để cạnh mình một hũ đậu phộng hay một thanh hạnh nhân phòng khi nhâm nhi đỡ đói. Tờ Health giải thích là các loại hạt rất giàu acid béo omega-3 và protein, nhưng đồng thời chúng cũng chứa hàm lượng calories rất cao, chỉ ¼ cup đậu hạnh nhân thôi đã chứa tới 132 calories, trong khi chúng ta có thể ngồi buồn miệng mà ăn cả cup đậu nhanh như chơi. Cho nên, ăn ít thôi nếu không muốn tăng pounds.
7. Trái cây sấy khô
Người ta thường nghĩ đến việc mang theo những bịch trái cây sấy khô cho những chuyến đi chơi, nhưng hãy cẩn thận bởi lượng đường chứa trong trái cây khô rất cao. Chỉ cần 2 muỗng trái cranberries hay 8 trái apricots thôi là đã chứa tới 100 calories rồi. (N.L)
