BOSTON, Massachusetts (NV) – Năm thói quen ngủ lành mạnh giúp tuổi thọ nam giới tăng gần năm năm và tuổi thọ nữ giới tăng gần hai năm rưỡi, CNN dẫn kết quả nghiên cứu mới cho hay hôm Thứ Năm, 23 Tháng Hai.
“Ai có đủ những thói quen ngủ lý tưởng này thì có thể sống thọ hơn,” Bác Sĩ Frank Qian của Harvard Medical School và Beth Israel Deaconess Medical Center ở Boston, Massachusetts, nói. Ông Qian là đồng tác giả cuộc nghiên cứu này.
“Nếu cải thiện được giấc ngủ nói chung, mà nhận diện được rối loạn giấc ngủ là đặc biệt quan trọng, chúng ta có thể ngăn ngừa chết sớm,” ông Qian cho biết trong email gửi CNN.
Quan trọng nhất là phải ngủ đủ bảy tới tám tiếng mỗi đêm. Với nhiều người, rất khó được như vậy: Cứ ba người Mỹ thì một người thiếu ngủ, theo Trung Tâm Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC).
Nhưng không chỉ nằm trên giường lâu hơn là được, mà còn phải thường xuyên ngủ sâu và cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy. Nghĩa là không được tỉnh giấc nửa đêm hoặc khó chìm vô giấc ngủ mỗi tuần hơn hai lần. Ngoài ra, còn phải thức dậy khỏe khoắn ít nhất năm ngày một tuần. Và cuối cùng, không được dùng thuốc ngủ.
“Chúng ta không chỉ nói về phẩm chất và số lượng giấc ngủ, mà còn sự đều đặn, tức là ngủ tốt như nhau hết đêm này tới đêm khác,” Bác Sĩ Raj Dasgupta, chuyên gia về ngủ và là giáo sư University of Southern California’s Kech School of Medicine, cho hay. Ông Dasgupta không tham gia cuộc nghiên cứu này.
“Những cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy ngủ không đúng giờ và lúc ít lúc nhiều, có liên hệ với quá trình trao đổi chất bị bất thường và tăng rủi ro bệnh tim mạch,” ông Dasgupta thêm.
Kết quả cuộc nghiên cứu nêu trên được trình bày hôm Thứ Năm tại cuộc họp thường niên hiệp hội y khoa bất vụ lợi American College of Cardiology. Trong cuộc nghiên cứu, chuyên gia phân tích dữ liệu từ hơn 172,000 người trả lời phỏng vấn về ngủ từ năm 2013 tới 2018 trong khảo sát National Health Interview Survey. Cuộc khảo sát do CDC và Trung Tâm Thống Kê Sức Khỏe Quốc Gia thực hiện hằng năm.
Mỗi thói quen trong năm thói quen ngủ lành mạnh (dễ ngủ, ngủ sâu, ngủ bảy tới tám tiếng mỗi đêm, thức dậy khỏe khoắn và không dùng thuốc ngủ) được đánh số. Nhóm nghiên cứu chấm điểm người tham dự dựa theo bao nhiêu thói quen họ có.
Khoảng bốn năm sau, nhóm nghiên cứu so sánh những số điểm đó với hồ sơ Chỉ Số Tử Quốc Gia để xem thói quen ngủ có góp phần gây chết sớm do một số căn bệnh hoặc bất kỳ nguyên nhân nào không.
Sau đó, nhóm nghiên cứu loại bỏ những nguyên nhân khác có thể làm tăng rủi ro chết, như uống rượu và có bệnh sẵn.
“So với người không có hoặc chỉ có một thói quen ngủ tốt, rủi ro chết vì bất kỳ lý do nào của người có đủ năm thói quen này ít hơn 30%, rủi ro chết vì bệnh tim mạnh ít hơn 21%, rủi ro chết vì ung thư ít hơn 19%, và rủi ro chết vì nguyên nhân khác ít hơn 40%,” theo thông báo về cuộc nghiên cứu này.
Nam giới có đủ năm thói quen ngủ lành mạnh này sống thọ hơn 4.7 năm so với người không có hoặc chỉ có một thói quen, theo cuộc nghiên cứu.
Với phái nữ, người có đủ năm thói quen này sống thọ hơn 2.4 năm so với người không có hoặc chỉ có một thói quen.
Ai không có đủ năm thói quen này cũng đừng lo. Rất may, chúng ta có thể huấn luyện não bộ ngủ tốt hơn bằng cách tuân thủ cái gọi là “vệ sinh giấc ngủ,” như đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần và ngày lễ; tránh tiếng ồn; không uống rượu bia trước giờ ngủ; thiền; tập yoga; tắm nước ấm. (Th.Long) [qd]
