LOS ANGELES, California (NV) – Cột sống không chỉ nâng đỡ toàn bộ cơ thể mà còn hỗ trợ việc ngồi, cúi và xoay người.
Tuy nhiên, chỉ vì những thói quen tưởng chừng như vô hại lại vô tình khiến những chuyển động cơ bản này trở nên khó khăn và đau đớn, đồng thời còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
Dưới đây là những thói quen thường gặp làm suy giảm sức khỏe cột sống mà bạn phải dừng ngay nếu như có mắc phải, theo trang mạng Well+Good.
1. Cúi gập người trên bàn làm việc
Một trong những thói quen mà dân văn phòng hay mắc phải chính là tư thế ngồi làm việc, chẳng hạn như cúi gập người trên bàn hoặc ngồi không thẳng lưng. Trong đó việc ngồi trong thời gian dài với tư thế khom lưng cũng sẽ ảnh hưởng đến việc đau lưng dưới.
Mặc dù việc này không gây tổn thương trực tiếp đến cột sống nhưng nó lại làm suy yếu các cơ trung tâm, cứng cơ gấp hông và tăng áp lực lên các đĩa đệm cột sống, theo Bác Sĩ Ammar Divan, hiện đang làm việc tại tổ hợp phòng khám Northwestern Medical Group ở thành phố Bloomingdale, Illinois.
Vì vậy, bất cứ khi nào bạn ngồi làm việc, hãy bảo đảm rằng bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn, màn hình máy tính ngang tầm mắt và cột sống thẳng.
“Bạn hãy tưởng tượng như thể có một sợi dây nâng bạn lên khỏi đỉnh đầu,” nhà vật lý trị liệu Lindsy Jackson, ở Littleton, New Hampshire, chia sẻ. “Nếu chiếc ghế của bạn không đủ hỗ trợ, bạn hãy cân nhắc thêm một chiếc gối tựa lưng và nhớ đặt đồng hồ đứng dậy khỏi bàn làm việc và giãn cơ sau mỗi 30 phút hoặc một tiếng.”
2. Tập tạ sai tư thế
Tập tạ đúng tư thế chính là chìa khóa quan trọng để ngăn ngừa chấn thương, trong đó có cả việc bảo vệ cột sống.
Tuy vậy, đa số chúng ta đều quan tâm đến việc tập tạ sao cho tác động hiệu quả lên vùng cơ mà quên chú ý đến cách mình nâng tạ như thế nào và tư thế ra sao. Việc vặn người hoặc cúi người sai cách khi nhấc tạ sẽ là nguyên nhân gây đau lưng dưới.
Do đó, bạn phải lưu ý nhớ gập đầu gối khi nhấc một vật gì đó lên, tuyệt đối không được nhấc bằng eo và giữ vật đó sát vào người.
“Bạn cần hạ thấp trọng tâm bằng cách hạ người xuống bằng đầu gối, nâng bằng chân chứ không phải bằng lưng,” Bác Sĩ Ammar Divan nói.
3. Liên tục cúi xuống nhìn điện thoại
Việc cúi đầu và nhìn chằm chằm vào điện thoại và các thiết bị điện tử dễ khiến cổ bị gập trong thời gian dài. Cổ của bạn sẽ bị cúi về phía trước với cằm hướng về phía ngực khi bạn “lướt” điện thoại. Theo thời gian, điều này sẽ gây căng thẳng về lâu dài cho cột sống.
“Liên tục cúi đầu nhìn điện thoại giống như treo một quả bóng bowling trên cổ bạn cả ngày,” nhà vật lý trị liệu Lindsy Jackson giải thích.
4. Đeo túi nặng không đúng cách
Hầu hết chúng ta, đặc biệt là phái nữ, thường mang theo nhiều đồ trong chiếc túi dùng hằng ngày, nhưng việc mang nặng ngày qua ngày sẽ ảnh hưởng lên cột sống, khiến cột sống bị lệch, buộc các cơ phải làm việc quá sức.
Nếu bạn sử dụng ba lô, hay bảo đảm rằng bạn đeo cả hai quai. Ngoài ra, nếu bạn đeo túi một bên thì hãy cân nhắc đừng bỏ quá nhiều đồ trong túi vì cứ đeo một bên vai sẽ gây áp lực lớn lên cột sống. Việc thay đổi, đổi túi từ vai này sang vai khác sẽ là mẹo giúp cân bằng tư thế hơn.
5. Mang giày không vừa vặn với bàn chân
Giày dép không vừa không chỉ gây tổn thương cho bàn chân mà còn có tác động lan tỏa lên cột sống.
Trong đó, giày cao gót khiến bàn chân của bạn ở tư thế không tự nhiên, có thể ảnh hưởng đến sự thẳng hàng của cột sống, và dẫn đến việc bị đau lưng.
Chính vì vậy, bạn nên chọn những đôi giày có phần hỗ trợ vòm bàn chân với độ cao vừa phải, nghĩa là sự thay đổi chiều cao từ mũi đến gót chân không đáng kể.
Nếu bạn buộc phải mang giày cao gót, hãy cố gắng tháo chúng ra sau vài giờ. Một cuộc nghiên cứu hồi năm 2024 cho thấy cứ mỗi hai giờ đi giày cao gót, mức độ đau lưng sẽ tăng thêm khoảng 1 điểm trên thang điểm đau từ 1 đến 10. Vì vậy, theo thời gian, cơn đau này sẽ tích tụ và ảnh hưởng nặng nề đến cơ thể.
6. Ngủ sấp
Ngủ sấp hoặc sử dụng gối không phù hợp có thể khiến cột sống bị đau nhức sau khi thức dậy.
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết ngủ nghiêng và nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho cột sống của bạn. Trong đó ngủ nghiêng là tư thế ngủ bảo vệ tốt nhất khỏi các vấn đề về cột sống như đau lưng và cứng khớp. (YY) [qd]
