LOS ANGELES, California (NV) – Nếu bạn là người muốn tập tành bộ môn yoga thì hatha yoga là một sự lựa chọn khởi đầu tuyệt vời.
Hatha yoga được thực hành với tốc độ chậm rãi, thiền định, cho phép bạn tập trung vào việc giữ tư thế trong vài nhịp thở. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai mà còn cả sức mạnh tinh thần. Thông qua các bài tập thở, thiền định và các tư thế tăng cường sức mạnh, hatha yoga sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Dưới đây là những lợi ích về việc tập hatha yoga mà bạn có thể tìm hiểu qua, biết đâu nó sẽ trở thành một trong những hoạt động không thể thiếu trong đời sống của bạn sau này, theo trang mạng LoseIt.
HATHA YOGA LÀ GÌ?
Hatha dịch từ tiếng Phạn có nghĩa là “lực” hoặc là “nỗ lực.” Trên thực tế, đây là sự ẩn dụ liên quan đến việc cân bằng cơ thể và tâm trí thông qua các tư thế (asanas) và kiểm soát hơi thở (pranayama,) theo giảng viên yoga Chloe Markham, người sáng lập ra trung tâm yoga The Yoga Revolution ở New York.
Không giống như các phong cách tập luyện nhanh, chẳng hạn như vinyasa hay power yoga, với hatha yoga, bạn sẽ phải giữ tư thế lâu hơn một chút, đủ để cho bạn có thời gian để thở, tập trung vào hình thể và nhận biết những gì đang diễn ra trong cơ thể mình.
“Bạn hãy nghĩ bộ môn này như một nền tảng. Nếu như yoga là một căn nhà thì hatha sẽ là các bức tường gạch vững chắc nâng đỡ tất cả,” giảng viên Chloe Markham nói.
Hatha yoga không chỉ là việc vận động cơ thể. Nó còn là một cách để thiết lập lại, phục hồi và kết nối chính mình. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập có thể hỗ trợ hệ thần kinh thì hatha yoga là một sự lựa chọn tuyệt vời.
LỢI ÍCH CỦA HATHA YOGA
1. Kết nối bạn với yoga
Việc tập trung vào hơi thở khiến hatha yoga trở nên tuyệt vời cho người mới bắt đầu, vì việc di chuyển chậm rãi qua các tư thế và giữ chúng có thể giúp bạn nâng cao nhận thức về cơ thể mình, đồng thời trở nên thoải mái hơn với các động tác.
Ngay cả khi bạn không phải là người mới tập yoga thì hatha yoga vẫn giúp bạn nuôi dưỡng sự kết nối sâu sắc và chánh niệm hơn với việc tập luyện.
2. Cải thiện độ dẻo dai và cân bằng
Hatha yoga có thể được sử dụng như một bài tập giúp cải thiện sự chuyển động và độ cứng của cơ. Một cuộc nghiên cứu được đăng trên tạp chí Science Direct hồi Tháng Sáu, 2021, dựa trên sự tham gia của những người trưởng thành cho thấy sau bảy tuần tập hatha yoga, độ linh hoạt của nhóm cơ gân kheo ở phía sau đùi (hamstring) được cải thiện đáng kể, đồng thời độ chuyển động của chân cũng tăng lên 4%.
Một cuộc nghiên cứu khác với sự tham gia của các phụ nữ trẻ sau 10 tuần tập hatha yoga, được thực hiện hồi Tháng Mười, 2021 và được đăng trên PubMed, cho thấy có sự cải thiện về khả năng giữ thăng bằng, được thể hiện qua bài kiểm tra thăng bằng một chân.
3. Giúp giảm căng thẳng
Bằng cách tăng cường sự kết nối tâm trí và cơ thể thông qua hơi thở, hatha yoga sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng và thư giãn khi đối mặt với những tình huống khó khăn.
Sau tám tuần tập hatha yoga, những người tham gia cuộc nghiên cứu cho biết họ cảm thấy thư giãn hơn, sự căng thẳng cũng giảm đi và sự phản ứng với áp lực cũng hiếm xảy ra.
4. Hỗ trợ giảm cân
Hatha yoga giúp tăng cường thể lực, ngay cả khi bạn già đi. Trong một cuộc nghiên cứu của viện nghiên cứu Acta Psychologica được thực hiện hồi Tháng Mười Một, 2023, những người tham gia tập hatha yoga hoặc vinyasa yoga, kết hợp với lối sống lành mạnh như ăn ít calories và ít chất béo, đã giảm cân đáng kể. Đồng thời họ còn cho biết việc tập luyện mang lại cảm giác cường độ tương tự như khi đi bộ nhanh.
5. Tăng cường sức mạnh
Việc giữ tư thế trong thời gian dài đòi hỏi sức mạnh và sự ổn định của cơ bắp. Chính vì vậy, chỉ sau 21 ngày tập hatha yoga, bạn sẽ nhận ra được sự thay đổi của cơ thể đáng kể, chẳng hạn như các động tác plank tập trung ở phần lõi bụng cũng trở nên mạnh hơn.
MẸO BẮT ĐẦU KHI MỚI TẬP HATHA YOGA
1. Bắt đầu chậm rãi
Yoga không phải là việc đạt được một tư thế hoàn hảo mà nó chính là cảm giác mà bạn có được chứ không phải là ở vẻ bề ngoài.
Bạn có thể tìm hiểu các lớp hatha yoga trên mạng, trên các ứng dụng tập thể dục hoặc tập theo các bài tập trên YouTube. Nếu bạn tham gia lớp học trực tiếp, đừng ngần ngại hỏi giáo viên chỉ dẫn mình.
2. Tập trung vào hơi thở
Nếu bạn thấy mình đang nín thở, bạn đang cố gắng quá sức. Thay vào đó, kiểm soát hơi thở nên là trọng tâm chính của bạn.
3. Hãy kiên nhẫn
Độ dẻo dai, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của bạn sẽ được cải thiện theo thời gian với việc luyện tập đều đặn.
4. Tìm thấy niềm vui trong quá trình luyện tập
Yoga là về cảm giác thoải mái, và nếu bạn tận hưởng quá trình tập luyện, kết quả tự nhiên sẽ đến. (YY) [qd]
