PHOENIX, Arizona (NV) – Chúng ta từng biết rằng thời điểm tốt nhất để tập thể dục là bất cứ khi nào bạn có thể sắp xếp được thời gian. Một trong số đó là việc tập luyện vào buổi sáng.
Dưới đây là một số lợi ích từ việc tập luyện vào buổi sáng và tại sao việc sắp xếp thời gian tập luyện vào đầu ngày có thể là một lợi thế, theo trang mạng Livestrong.
1. Giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Chuyên gia dinh dưỡng Jordan Stachel ở Phoenix, Arizona, cho biết, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng trong suốt cả ngày.
Một cuộc nghiên cứu với 51 sinh viên đại học tham gia được đăng trên tạp chí British Journal of Health Psychology hồi Tháng Giêng, 2019, cho thấy việc tập thể dục cải thiện cả tâm trạng và căng thẳng do việc tạo ra các hormone endorphin giúp tâm trạng vui vẻ, đồng thời còn kiểm soát lượng hormone căng thẳng cortisol tốt. Chính vì vậy, bạn có thể xem liệu việc tập thể dục buổi sáng có mang lại cho bạn sự phấn chấn tinh thần để bắt đầu một ngày mới hay không.
2. Tăng cường sự trao đổi chất
“Tập thể dục sẽ giúp cải thiện vóc dáng,” chuyên gia Jordan Stachel nói. “Bạn càng có nhiều cơ bắp, quá trình trao đổi chất càng cao và việc giảm cân càng dễ dàng hơn.”
Một cuộc nghiên cứu thí nghiệm trên chuột hồi Tháng Bảy, 2019, được đăng trên tạp chí Cell Metabolism, từng phát hiện ra rằng việc tập luyện vào buổi sáng có thể giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Ngoài ra, nó còn giúp phân hủy đường, chất béo và thậm chí là protein theo cách mà tập thể dục buổi tối không làm được.
Ngoài ra, vận động cơ thể vào buổi sáng còn giải phóng nhiều acid béo hơn, giúp thúc đẩy hoạt động đốt cháy mỡ nhiều hơn so với việc tập luyện vào cuối ngày. Điều này cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất trong suốt cả ngày.
3. Tăng cường sự tập trung
Việc vận động vào buổi sáng giúp lượng máu lưu thông đến cả não và cơ thể, từ đó giúp tư duy sắc bén hơn và nâng cao khả năng làm việc.
Một cuộc nghiên cứu hồi Tháng Mười, 2022, được lưu trữ tại National Library of Medicine, cho thấy tập thể dục ngay trước khi làm việc trí óc sẽ giúp cải thiện tốc độ xử lý công việc, nghĩa là việc tập dục buổi sáng giúp bạn suy nghĩ nhanh hơn và tập trung hơn khi bắt đầu ngày mới.
4. Tạo thói quen kiên trì
Nếu tập luyện vào buổi sáng, bạn sẽ không phải lo lắng về những sự kiện trong cuộc sống, công việc hay các vấn đề khác cản trở việc tập luyện. Thay vì cảm thấy căng thẳng khi cố gắng sắp xếp thời gian tập luyện vào cuối ngày, bạn có thể biến việc tập luyện vào buổi sáng thành một cách không thể thương lượng để bắt đầu một ngày mới.
Những ai có thói quen duy trì việc tập thể dục vào buổi sáng có khả năng hình thành thói quen nhất quán hơn những người tập luyện muộn hơn mặc dù việc thức dậy sớm có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn.
“Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, nhưng đôi khi việc kiệt sức vào cuối ngày có thể còn tồi tệ thêm,” chuyên gia dinh dưỡng Jordan Stachel nói.
5. Cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ đốt cháy mỡ
Một nghiên cứu với những người tham gia được trình bày tại The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism vào Tháng Ba, 2020, cho thấy, việc chạy xe đạp trước khi ăn giúp tăng cường đốt cháy mỡ trong quá trình tập luyện. Điều này là do cơ thể sử dụng chất béo dự trữ hiệu quả hơn khi tập thể dục trước bữa ăn sáng.
Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện độ nhạy insulin, nghĩa là cơ thể có thể xử lý glucose tốt hơn. (YY) [qd]
