1. Không bao giờ được bỏ bữa
Bỏ bữa này sẽ khiến bạn ăn bù vào bữ
Không bỏ bữa ăn và không ăn sau 8 giờ tối là những điều cần nhớ khi muốn giảm cân. (Hình minh họa: Getty Images)
a khác, đây là quan niệm sai lầm để giảm cân. Hãy ăn đủ 3 bữa trong ngày, đặc biệt là buổi sáng đầy đủ, ăn ít buổi tối. Sinh hoạt điều độ hàng ngày vì không sinh hoạt điều độ được thì khó duy trì cân nặng.
2. Giảm bớt tinh bột
Giảm chứ không phải cắt bỏ hẳn tinh bột. Có thể thay gạo bằng gạo lức cho bữa chính. Nên chọn bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc. Không nên ăn các loại mì gói.
3. Giảm khẩu phần ăn
Cố gắng giảm đi 50% khẩu phần hiện tại (vì đang muốn giảm cân mà)
4. Chọn cách chế biến món ăn đơn giản, không ăn món chiên xào nhiều dầu mỡ
Nên ăn các món luộc, hấp hơn là chiên xào.
5. Không ăn vặt
Không ăn vặt cũng là một trong những biện pháp nên nhớ khi muốn giảm cân (Hình minh họa: Getty Images)
Khi cái kẹo, khi cái bánh, lúc hủ yaour… mỗi cái một chút bạn nạp không biết bao nhiêu năng lượng vào cơ thể thì không thể nào giảm cân được hết.
6. Đừng đi ăn hàng và nói không với “fast food”
Khi đã đi ăn hàng với bạn bè, người thân thì , chắc chắn bạn không thể ăn ít. Vậy nên tránh cho những sự phá lệ ăn uống này, hãychịu khó ở nhà tạm thời trong giai đoạn giảm cân.
Còn fast food thì nhiều chất béo với tinh bột và chất bảo quản. Ăn “fast food” thì không thể giảm cân được rồi.
7. Không uống sinh tố, nước có gas, các loại “frappuccino” hay “green tea latte”
Bởi vì chỉ một ly nước nhỏ đó đã bằng một nửa năng lượng hằng ngày bạn cần rồi. Cho nên hãy dứt khoát nói không với những thức uống nhiều caloris đó.
8. Không ăn sau 8 giờ tối
Vì ăn vào giờ tối như vậy sẽ không có đủ thời gian cho năng lượng tiêu hóa, dễ dẫn đến việc lên cân tiếp tục.
9. Uống nhiều nước
Cố gắng uống 8 ly nước lớn mỗi ngày
