Mẹo giúp mê tập thể dục

 

Bên cạnh những người tập thể dục đều đặn mỗi ngày là những người chẳng bao giờ muốn “động tay, động chân.” Nếu quý vị thuộc thành phần không có thói quen tập thể dục, luôn thắc mắc tại sao bạn bè và người thân mình lại siêng năng vận động thế, và muốn chăm được như họ, thì sau đây là một số mẹo của ABC News khuyên để giúp mê tập thể dục.











(Hình: Getty Images)


Theo dõi khẩu phần ăn: Nghiên cứu mới nhất của Stanford cho thấy những người cẩn thận trong việc ăn uống thì coi trọng và chăm chỉ tập thể thao hơn. Khi so sánh mức calories trong bữa ăn và bài tập của mình, quý vị sẽ thấy mình cần vận động nhiều hơn.




Đặt mục tiêu “khả thi”: Mục tiêu là cần thiết, nhưng đừng nghĩ mình sẽ chạy được suốt nhiều tiếng đồng hồ trong ngày đầu tiên đi tập. Đặt những mục tiêu nhỏ, và khi đạt được thì tăng dần lên. Một mẹo cho những người muốn giảm cân, là hãy treo một bộ đồ thật đẹp với cỡ người mong muốn. Điều này giúp bạn vui vẻ cố gắng đạt được mục tiêu của mình.




Viết lịch tập xuống: Một nghiên cứu vào năm 2002 cho thấy những ai viết xuống thời biểu tập luyện cho hai tuần kế tới, thì bỏ nhiều thời gian để tập hơn gấp ba lần những người chỉ để ý tưởng trong đầu.




Biến thể dục thành một phần sở thích: Ví dụ, mỗi sáng bạn có thể dậy sớm, nhấm nháp chút cà phê trên đường đi ra chỗ tập, tập, tắm rửa và chuẩn bị đi làm. Những sở thích trước và sau khi tập, nếu diễn ra đều đặn, phát ra tín hiệu đến não giúp biến việc tập thể dục thành thói quen.









(Hình: Getty Images)



Kết hợp việc tập thể thao với một hành động ý nghĩa: Chọn một cách tập thể thao để mục đích là vì người khác, như làm gương cho con cái hay cùng cộng đồng tham gia chạy việt dã quyên góp cho người bị ung thư… Tinh thần này sẽ là động lực thúc đẩy bạn theo đuổi việc tập luyện.




Sáng tạo: Tham gia vào cách sinh hoạt độc đáo như các cuộc chạy việt dã theo chủ đề, cùng bạn bè đua xe đạp dọc bờ biển…Thể thao nên giúp bạn thấy vui vẻ và sảng khoái hơn là “phải” dậy thật sớm và chạy cho đủ 3 vòng quanh công viên.




Một kỳ nghỉ dã ngoại (để vận động). Đi du lịch, leo núi, chụp hình thiên nhiên, hay đơn giản là dạo quanh phố bằng xe đạp. Bên cạnh những ngày có dịp vận động nhiều hơn, trong kỳ nghỉ này, bạn có thể “cai” các thói quen hằng ngày không tốt cho sức khỏe của mình.




Ngủ sớm, dậy sớm: Đừng thức khuya coi tivi. Ngủ đủ ít nhất tám giờ mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy tác động tích cực hai chiều giữa việc vận động vào ban ngày và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Sáng sớm cũng là thời điểm tốt nhất để biến việc tập thể dục thành thói quen.




Tạo không khí vui vẻ khi tập: Lắng nghe loại nhạc yêu thích, rủ theo những người bạn thân, hoặc cùng ăn sáng sau mỗi buổi tập. Cảm giác vui vẻ giúp giữ chân bạn với việc tập thể dục.




Tận dụng điện thoại thông minh. Hiện có nhiều apps dành cho điện thoại có khả năng lưu lại các số liệu về calories hay ước lượng cách tập thể dục thích hợp nhất cho bạn. Các apps này ngày một cải tiến, vừa bổ ích vừa làm cho việc tập thể dục thêm thú vị.




Đừng cố quá sức: Nhất là những người mới bắt đầu tập, hãy chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện. Nghỉ thường xuyên và dừng lại khi cần. Tăng thời lượng luyện tập lên khi đã quen.




Trả tiền. Nghe có vẻ như “mẹo” này không có lợi cho túi tiền lắm, nhưng đối với một số đông người, việc tiếc tiền sẽ kéo họ đi tập thể dục đều đặn hơn tại các trung tâm rèn luyện thể thao hơn là các nơi miễn phí. Một khoản “đầu tư” nhỏ như mua đồng hồ đo calories chừng vài đồng cũng có thể tăng hứng thú tập luyện.




Có bạn tập cùng. Bạn bè không những giúp cho việc tập thể thao không nhàm chán, mà còn là những người kéo bạn đến chỗ tập luyện mỗi khi bạn lười nhác. Tham gia một câu lạc bộ nếu chưa có bạn.




Chọn cách tập thuận tiện. Càng thuận tiện, thoải mái, bạn càng có nhiều thời gian để tập thể thao một cách thường xuyên, hơn là phải lái xe thật xa mới đến nơi tập hay phải chạy đi làm, đi đón con trong lúc tập.




Chịu thay đổi. Nếu bạn từng thử tập thể thao nhưng vẫn chưa yêu thích việc này, rất có thể cách tập của bạn không phù hợp cho bản thân. Hãy tìm kiếm. Rất nhiều người đam mê tập luyện. Hãy như họ, kiếm một cách tập, bộ môn thể thao khiến bạn đam mê.




Kiên nhẫn. “Sáu tuần” là khoảng thời gian mà bà Rebecca Woll, một quản lý tại trung tâm thể dục Equinox tại New York, nói một cơ thể trung bình làm quen với thói quen mới. “Một khi bạn đã bỏ thói quen cũ, nhìn thấy con người mới của chính mình, bạn sẽ không trở lại với thói quen xấu nữa.” Bà nói. (T.A)

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Cuộc đời chỉ là một trò chơi

Suy nghiệm ra cuộc đời mình cũng không khác gì một cuộc chơi football. Sẽ có những chuyện thành công, và thất bại là lẽ thường tình. Ai chiến thắng không hề chiến bại? Vì thế, nên sống trong hiện tại, sống và đối diện với từng “chuyện nhỏ” xảy ra trong đời như những game nhỏ trong trò chơi football

Chồng em không bỏ được tật coi phim sex

Ảnh có một tật là thích coi phim sex, mà tụi em thì cho con ngủ chung vì nhà chỉ có một phòng. Bao nhiêu lần em nói là đừng coi nữa, con càng ngày càng lớn, rất hại cho con. Nhưng chứng nào tật đó, em nói không được

Xu hướng dưỡng da của phụ nữ Hàn trong năm 2018

Nói về làm đẹp, chăm sóc da thì không nơi đâu sánh bằng Nam Hàn, nơi được mệnh danh là “thiên đường làm đẹp” của thế giới.

‘Cả tôi lẫn chó nhìn đều dễ ghét như nhau’

Diệp Bảo Khương LGT: Trong cuộc sống có nhiều chuyện mình muốn nói với ai đó, nhưng lại không thể nói trực tiếp được. Không nói được với nhau thì hãy viết cho nhau. Âu đó cũng là cơ hội...

Cách làm cơm chiên cá mặn và tôm

Cơm chiên cá mặn ăn nóng, có vị mặn mặn của cá, bùi bùi của trứng muối, vị giòn ngọt của tôm, và thơm mùi hành, mùi tiêu. Món cơm này mang lại cho bạn một hương vị lạ, độc đáo và ít ngán hơn cơm chiên thông thường.

Năm mới, mục tiêu mới, thay đổi mới

Tết đến, chúng ta đón chào một năm mới với nhiều kế hoạch và mục tiêu mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng hoàn thành được hết tất cả những điều mình mong muốn.

Độc thân trong ngày Valentine là chuyện bình thường!

Nếu như ngày Valentine là ngày tôn vinh tình yêu, hạnh phúc của các cặp đôi thì đâu đó cũng có những người cảm thấy tủi thân vì lẻ loi, đơn bóng.

Các thực phẩm giúp đốt mỡ nhanh chóng

Thân hình cân đối, vóc dáng chuẩn là niềm khát khao của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ kiên trì với việc tập thể dục mỗi ngày mà chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng trong việc duy trì cân nặng.

Chia tay sếp về hưu

Tiệc về hưu của một ông sếp lớn trong sở, cả nhóm bạn cùng tôi kéo nhau đến để lắng nghe những đồng nghiệp của ông chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm mà họ từng có với ông sau 32 năm ông làm việc tại đây. Cuộc chia tay làm ai cũng xúc động và rơm rớm nước mắt, nhóm tôi cũng thấy trong lòng bồi hồi, bùi ngùi theo.

Hãy cứ là tình nhân (*)

Có lần tối rồi mà người bạn trai của con tôi vẫn chưa chịu về, còn đòi ở lại. Tôi không đồng ý nên mời ra khỏi nhà. Con gái tôi phản ứng: “Con lớn rồi, không phải con nít con thơ mà mẹ cứ quản lý” Tôi nói: “Con lớn rồi thì lấy chồng đi, mẹ không chấp nhận bạn trai chưa kết hôn mà ở lại nhà,” Con gái tôi đòi ra riêng.