Sống lành mạnh, mỗi ngày

LTS: Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh được biết trong cộng đồng người Việt nhiều năm qua với chuyên khoa về hiếm muộn, vô sinh, và lựa chọn trai gái theo ý muốn. Ông đã từng làm nghiên cứu về bệnh hiếm muộn, và các bệnh ung thư của phụ nữ tại National Cancer Institute trực thuộc National Institutes of Health. Bác Sĩ Minh là Board Certified về Obstertrics, Gynecology và Reproductive Endocrinology Infertility.

Phòng mạch tọa lạc trong khuôn viên bệnh viện Fountain Valley, tại 11180 Warner Ave., Suite 465, Fountain Valley, CA 92708. Số phone liên lạc: (714) 429-5848, trang nhà: www.bacsihongocminh.com

BS. Hồ Ngọc Minh

Khi đi phòng tập “gym” với các con, tôi biết là mình đã bước vào diện…cao tuổi!

 Độ tuổi “nửa chừng Xuân” như tôi, trên 50, gọi là tuổi “tri thiên mệnh” hay “tuổi trời cho”, hiện nay, ngày càng tăng trong thành phần dân số của Mỹ. Kèm theo đó là số người bước vào tuổi hưu trí cũng tăng vọt, đưa dến những nhu cầu đòi hỏi làm sao sống vui, sống khoẻ khi tuổi hạc ngày càng lớn.

Tháng 9 là tháng của Mùa Thu, và cũng là tháng của Mùa Thu đời người, tháng ở nước Mỹ được chọn làm “Health Aging Month”, tạm dịch là “Tháng của Sức Khoẻ và Tuổi Hạc”. Trọng tâm của tháng này nhằm đánh thức và nhắc nhở dân Mỹ nên chú trọng vào những cải tổ cá nhân để sống vui, sống khoẻ.

Dĩ nhiên ai cũng hiểu ở bất kỳ mọi lứa tuổi, để sống vui cần phải có một cơ thể lành mạnh và một tinh thần thoải mái. Vì thế mục tiêu làm thế nào để có một cơ thể khoẻ mạnh phải là trọng điểm không những cho người già mà còn cho mọi người mọi giới, bởi vì, cơ thể có khoẻ thì tinh thần mới thoải mái và ngược lại: sống có vui thì sống mới khoẻ.

Những phương án sau đây nghe rất cũ, nhưng, chẳng khác nào những tiếng chuông đồng hồ báo thức cho chúng ta trong cuộc sống mỗi ngày:

Sống khoẻ không đòi hỏi đơn thuần là phải đi tới phòng tập để cử tạ hay “chạy máy” mỗi ngày. Đi bộ, đi bơi, đi “khiêu vũ” là một số thí dụ khác mà qua đó, người cao tuổi có thể lợi dụng được những lợi ích cho cơ thể trong sự thoải mái của tinh thần. Ngược lại tập thể dục thể thao quá độ, không đều đặn cũng là lý do đưa đến thương tích cho người lớn tuổi.

Một số nghiên cứu khác còn cho thấy, người cao tuổi nên tránh ngồi nhiều, vì thói quen ngồi nhiều sẽ làm mình… chết sớm. Nên thường xuyên đứng lên, đi lui tới, cho dù chỉ lòng vòng trong nhà hay sau vườn v.v… Nên kết hợp những hoạt động thường ngày, như dọn dẹp nhà cửa, làm vườn… vào chương trình thể dục, thể thao mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy đối với người cao tuổi chỉ cần làm công việc nhà một cách hăng say trong vòng 10-15 phút cũng tương đương như một buổi tập ở những phòng tập “gym”. Nếu đã quen vận động mỗi ngày, thì nên chú trọng vào những động tác nhằm sử dụng tất cả những bắp thịt trong cơ thể. Theo lý thuyết “thiền trong cuộc sống”, nên để ý, để “hồn” vào những vận động của thể xác. Vì nếu sống không có “hồn”, sống mà không biết là mình đang sống thì chẳng khác nào “hồn đã lìa khỏi xác”. Thí dụ, khi đi bộ thì nên để ý tới từng bước chân, từng sự co thắt của các bắp thịt vùng xương chậu trở xuống, để ý đến bàn chân của mình chạm vào mặt đất ra sao, và để ý tới từng hơi thở luồn vào trong hai lá phổi, để biết là mình đang sống. Hay khi quét nhà thì để ý tới bắp thịt vùng tay, vùng lưng, vùng ngực đang co giãn. Hoặc lúc rửa chén thì để ý tới cảm giác khi giọt nước rơi chạm vào da thịt bàn tay của mình mát như thế nào v.v…

Tại sao phải “để ý” những chuyện mình làm thường ngày? Vì “để ý” ngoài lợi ích “sống cho có hồn” sẽ giảm bớt những thương tật và làm tăng trí nhớ lẫn tư duy cho người lớn tuổi. Trên 40% người 55 tuổi trở lên đã từng bị té ngã tối thiểu một lần cho mỗi năm. Vì thế nên chú trọng, “để ý” vào việc giữ cân bằng trong khi đi đứng hay những hoạt động thường ngày.

Người lớn tuổi thường thường dễ bị chậm hiểu, khó nhớ, khó truy cập những thông tin, kiến thức mới, vì thế cần phải tăng cường sự lập đi, lập lại nhiều lần khi thu thập những điều mới. Tuy nhiên, người già cũng dễ bị chán chường về những điều mà chính tư duy không được sáng suốt cho lắm của mình, chê là cũ. Vì thế khi vận động hay tập thể dục mỗi ngày nên pha chế và đổi kiểu để chống lại sự nhàm chán và quay về tình trạng thiếu hoạt động, ngồi nhìn mùa Thu và thời gian bay qua khung cửa của đời người.

Cuộc sống là một chuyến hành trình, với sự lão hóa là một phần của chuyến đi ấy. Sống vui, sống khỏe khi lớn tuổi không đòi hỏi những chương trình tập thể dục thể thao rắc rối mà nên sống đơn giản, sống như mình đã sống, chỉ cần sống với sự “để ý” thêm chút thôi.


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Lần đầu được đến Mỹ

Tạm biệt nước Mỹ, tạm biệt những người hiếu khách, cả người Mỹ lẫn Việt Kiều tôi đã gặp trong chuyến đi, các bạn để lại ấn tượng đẹp mãi mãi chúng tôi không thể quên.

Dự thi Người Việt 40 năm: Báo Người Việt và người Sài Gòn

Ước mong của tôi là báo Người Việt sẽ tồn tại thêm vài chục năm nữa để độc giả trong nước có được một tờ nhật báo với những tin tức sốt dẻo

Dự thi Người Việt 40 năm: Từ ‘Thư Cho Người’ đến ‘Tiếng Việt Mến Yêu’

Tuy chưa ngồi làm việc trong tòa soạn Người Việt nhưng với hai trang báo cũng là kỷ niệm với thời gian lâu dài.

Cơm nhà người

Quyên biết nó phải thay mẹ chăm sóc cho thằng Bo, mong đến ngày nó khôn lớn sẽ bảo lãnh cho mẹ qua sum họp với hai đứa...

Sang Mexico sửa mũi, một phụ nữ ở Texas bị biến chứng phải gắn máy trợ sinh

Gia đình một phụ nữ ở Texas cho hay một chuyến sang Mexico để sửa mũi với giá rẻ hơn ở Mỹ đã khiến người này bị biến chứng trầm trọng

Có cần thiết chết bên vợ con?

Tôi phải âu lo suy nghĩ vì bác sĩ không muốn tôi lái xe nữa và khuyến cáo tôi nên về ở chung với gia đình càng sớm càng tốt.

Spam Musubi Sushi (cơm cuộn thịt hộp)

Spam musubi sushi là món ăn chơi hay ăn trưa khá nổi tiếng của Hawaii. Món này dễ làm, dễ ăn, ăn nguội hay ấm ấm đều ngon.

Thảm đỏ thời trang tại lễ trao giải People’s Choice Awards 2018

Victoria Beckham rạng rỡ trong bộ suit do chính mình thiết kế.
Đây là chương trình nhằm tôn vinh những nghệ sĩ thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau như âm nhạc, điện ảnh, và thời trang, được khán giả bình chọn và ưu thích trong năm 2018.

Làm sao để hạn chế cơn thèm tinh bột?

Hạn chế ăn tinh bột giúp giữ cơ thể khoẻ mạnh.
Không phải ai cũng biết cách giảm tinh bột vì đây là thành phần hầu như không thiếu trong các món ăn hằng ngày, đặc biệt là đối với người gốc Á

Chữa trị mụn tại gia

Không phải mất thời gian và tốn nhiều tiền, bạn vẫn có thể chữa trị mụn tại nhà.
Không phải loại mụn nào cũng giống nhau, tuy nhiên, mụn cũng rất dễ để trị nếu như bạn biết các phương pháp dưới đây