Sống lành mạnh, mỗi ngày

LTS: Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh được biết trong cộng đồng người Việt nhiều năm qua với chuyên khoa về hiếm muộn, vô sinh, và lựa chọn trai gái theo ý muốn. Ông đã từng làm nghiên cứu về bệnh hiếm muộn, và các bệnh ung thư của phụ nữ tại National Cancer Institute trực thuộc National Institutes of Health. Bác Sĩ Minh là Board Certified về Obstertrics, Gynecology và Reproductive Endocrinology Infertility.

Phòng mạch tọa lạc trong khuôn viên bệnh viện Fountain Valley, tại 11180 Warner Ave., Suite 465, Fountain Valley, CA 92708. Số phone liên lạc: (714) 429-5848, trang nhà: www.bacsihongocminh.com

BS. Hồ Ngọc Minh

Khi đi phòng tập “gym” với các con, tôi biết là mình đã bước vào diện…cao tuổi!

 Độ tuổi “nửa chừng Xuân” như tôi, trên 50, gọi là tuổi “tri thiên mệnh” hay “tuổi trời cho”, hiện nay, ngày càng tăng trong thành phần dân số của Mỹ. Kèm theo đó là số người bước vào tuổi hưu trí cũng tăng vọt, đưa dến những nhu cầu đòi hỏi làm sao sống vui, sống khoẻ khi tuổi hạc ngày càng lớn.

Tháng 9 là tháng của Mùa Thu, và cũng là tháng của Mùa Thu đời người, tháng ở nước Mỹ được chọn làm “Health Aging Month”, tạm dịch là “Tháng của Sức Khoẻ và Tuổi Hạc”. Trọng tâm của tháng này nhằm đánh thức và nhắc nhở dân Mỹ nên chú trọng vào những cải tổ cá nhân để sống vui, sống khoẻ.

Dĩ nhiên ai cũng hiểu ở bất kỳ mọi lứa tuổi, để sống vui cần phải có một cơ thể lành mạnh và một tinh thần thoải mái. Vì thế mục tiêu làm thế nào để có một cơ thể khoẻ mạnh phải là trọng điểm không những cho người già mà còn cho mọi người mọi giới, bởi vì, cơ thể có khoẻ thì tinh thần mới thoải mái và ngược lại: sống có vui thì sống mới khoẻ.

Những phương án sau đây nghe rất cũ, nhưng, chẳng khác nào những tiếng chuông đồng hồ báo thức cho chúng ta trong cuộc sống mỗi ngày:

Sống khoẻ không đòi hỏi đơn thuần là phải đi tới phòng tập để cử tạ hay “chạy máy” mỗi ngày. Đi bộ, đi bơi, đi “khiêu vũ” là một số thí dụ khác mà qua đó, người cao tuổi có thể lợi dụng được những lợi ích cho cơ thể trong sự thoải mái của tinh thần. Ngược lại tập thể dục thể thao quá độ, không đều đặn cũng là lý do đưa đến thương tích cho người lớn tuổi.

Một số nghiên cứu khác còn cho thấy, người cao tuổi nên tránh ngồi nhiều, vì thói quen ngồi nhiều sẽ làm mình… chết sớm. Nên thường xuyên đứng lên, đi lui tới, cho dù chỉ lòng vòng trong nhà hay sau vườn v.v… Nên kết hợp những hoạt động thường ngày, như dọn dẹp nhà cửa, làm vườn… vào chương trình thể dục, thể thao mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy đối với người cao tuổi chỉ cần làm công việc nhà một cách hăng say trong vòng 10-15 phút cũng tương đương như một buổi tập ở những phòng tập “gym”. Nếu đã quen vận động mỗi ngày, thì nên chú trọng vào những động tác nhằm sử dụng tất cả những bắp thịt trong cơ thể. Theo lý thuyết “thiền trong cuộc sống”, nên để ý, để “hồn” vào những vận động của thể xác. Vì nếu sống không có “hồn”, sống mà không biết là mình đang sống thì chẳng khác nào “hồn đã lìa khỏi xác”. Thí dụ, khi đi bộ thì nên để ý tới từng bước chân, từng sự co thắt của các bắp thịt vùng xương chậu trở xuống, để ý đến bàn chân của mình chạm vào mặt đất ra sao, và để ý tới từng hơi thở luồn vào trong hai lá phổi, để biết là mình đang sống. Hay khi quét nhà thì để ý tới bắp thịt vùng tay, vùng lưng, vùng ngực đang co giãn. Hoặc lúc rửa chén thì để ý tới cảm giác khi giọt nước rơi chạm vào da thịt bàn tay của mình mát như thế nào v.v…

Tại sao phải “để ý” những chuyện mình làm thường ngày? Vì “để ý” ngoài lợi ích “sống cho có hồn” sẽ giảm bớt những thương tật và làm tăng trí nhớ lẫn tư duy cho người lớn tuổi. Trên 40% người 55 tuổi trở lên đã từng bị té ngã tối thiểu một lần cho mỗi năm. Vì thế nên chú trọng, “để ý” vào việc giữ cân bằng trong khi đi đứng hay những hoạt động thường ngày.

Người lớn tuổi thường thường dễ bị chậm hiểu, khó nhớ, khó truy cập những thông tin, kiến thức mới, vì thế cần phải tăng cường sự lập đi, lập lại nhiều lần khi thu thập những điều mới. Tuy nhiên, người già cũng dễ bị chán chường về những điều mà chính tư duy không được sáng suốt cho lắm của mình, chê là cũ. Vì thế khi vận động hay tập thể dục mỗi ngày nên pha chế và đổi kiểu để chống lại sự nhàm chán và quay về tình trạng thiếu hoạt động, ngồi nhìn mùa Thu và thời gian bay qua khung cửa của đời người.

Cuộc sống là một chuyến hành trình, với sự lão hóa là một phần của chuyến đi ấy. Sống vui, sống khỏe khi lớn tuổi không đòi hỏi những chương trình tập thể dục thể thao rắc rối mà nên sống đơn giản, sống như mình đã sống, chỉ cần sống với sự “để ý” thêm chút thôi.


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Cách làm bánh bò hấp nước dừa

Bánh bò này đã có nước dừa nên không cần chan thêm nước cốt dừa lên trên. Khi ăn có thể chấm với mè, hay muối mè đều rất ngon. Bánh đạt yêu cầu sẽ nổi xốp, và dai, để qua ngày hôm sau vẫn không bị khô.

Đầy hơi

Nếu bên cạnh việc đầy hơi, ta có triệu chứng gì khác, như đau bụng, tiêu chảy, tiêu ra máu, sụt cân, vân vân, nguyên nhân có thể là các bệnh có thể nguy hiểm như viêm ruột, ung thư, …, khi đó, nên đi bác sĩ càng sớm càng tốt.

Ground zero – tọa độ số không, nơi nước mắt vẫn rơi

Con phố Walls ngắn ngủn, đụng nhà thờ Trinity, bọc sau lưng vài trăm mét là đến Ground zero- tọa độ số không. Đây từng một thời là niềm hãnh diện của Hoa Kỳ, từng một thời sừng sững vươn cao hai tòa nhà kiêu hãnh -Tháp đôi World Trade Center

Có chồng cũng như không

Hiện tại, chừng 2 đến 3 năm ảnh lại về thăm gia đình, nhưng chỉ có thế. Mộng qua sống ở Mỹ của con gái tôi coi như mỏi mòn. Thật là vô lý! Tôi cũng uất ức mà mình ở thế cô nên đành chịu đựng.

Năm bộ cánh thu hút người nhìn tại lễ trao giải Teen Choice Awards

Đến với lễ trao giải Teen Choice Awards năm nay, các nữ diễn viên đều chọn cho mình các trang phục năng động, trẻ trung, màu sắc và cuốn hút

Có nên đắp mặt nạ vào buổi sáng?

Cùng tìm hiểu lúc nào là thời điểm tốt nhất để đắp mặt nạ, và chuyện gì sẽ xảy ra nếu đắp mặt nạ vào buổi sáng.

Làm sao để tăng cường sự trao đổi chất và sức đề kháng?

Dưới đây là năm bước giúp cải thiện sức đề kháng và tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi mà còn thấy sung sức, đầy năng lượng.

Xin cảm thông cho bác sĩ

Có ai đó từng so sánh người bác sĩ như một người lính ở tuyến đầu chống lại các thứ bệnh tật. Cho dù ấy chỉ là một điều ví von bóng bẩy, nhưng cũng có chút ít sự thật trong đó.

Kỷ niệm một lần đá dế

Lúc còn ở cấp tiểu học, tôi rất thích chơi đá dế. Mỗi ngày đi học được cho tiền quà bao nhiêu đều cúng cho mấy ông bán dế trước cổng trường, vì vậy nên tôi có cả một “sở thú”

Chớ muốn vợ của người ta!

Tôi đã yêu một phụ nữ có gia đình. Chúng tôi gặp nhau trong một đám cưới người bạn. Thú thật tôi chưa từng nghĩ đến chuyện gá nghĩa với ai.