Sống lành mạnh, mỗi ngày

LTS: Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh được biết trong cộng đồng người Việt nhiều năm qua với chuyên khoa về hiếm muộn, vô sinh, và lựa chọn trai gái theo ý muốn. Ông đã từng làm nghiên cứu về bệnh hiếm muộn, và các bệnh ung thư của phụ nữ tại National Cancer Institute trực thuộc National Institutes of Health. Bác Sĩ Minh là Board Certified về Obstertrics, Gynecology và Reproductive Endocrinology Infertility.

Phòng mạch tọa lạc trong khuôn viên bệnh viện Fountain Valley, tại 11180 Warner Ave., Suite 465, Fountain Valley, CA 92708. Số phone liên lạc: (714) 429-5848, trang nhà: www.bacsihongocminh.com

BS. Hồ Ngọc Minh

Khi đi phòng tập “gym” với các con, tôi biết là mình đã bước vào diện…cao tuổi!

 Độ tuổi “nửa chừng Xuân” như tôi, trên 50, gọi là tuổi “tri thiên mệnh” hay “tuổi trời cho”, hiện nay, ngày càng tăng trong thành phần dân số của Mỹ. Kèm theo đó là số người bước vào tuổi hưu trí cũng tăng vọt, đưa dến những nhu cầu đòi hỏi làm sao sống vui, sống khoẻ khi tuổi hạc ngày càng lớn.

Tháng 9 là tháng của Mùa Thu, và cũng là tháng của Mùa Thu đời người, tháng ở nước Mỹ được chọn làm “Health Aging Month”, tạm dịch là “Tháng của Sức Khoẻ và Tuổi Hạc”. Trọng tâm của tháng này nhằm đánh thức và nhắc nhở dân Mỹ nên chú trọng vào những cải tổ cá nhân để sống vui, sống khoẻ.

Dĩ nhiên ai cũng hiểu ở bất kỳ mọi lứa tuổi, để sống vui cần phải có một cơ thể lành mạnh và một tinh thần thoải mái. Vì thế mục tiêu làm thế nào để có một cơ thể khoẻ mạnh phải là trọng điểm không những cho người già mà còn cho mọi người mọi giới, bởi vì, cơ thể có khoẻ thì tinh thần mới thoải mái và ngược lại: sống có vui thì sống mới khoẻ.

Những phương án sau đây nghe rất cũ, nhưng, chẳng khác nào những tiếng chuông đồng hồ báo thức cho chúng ta trong cuộc sống mỗi ngày:

Sống khoẻ không đòi hỏi đơn thuần là phải đi tới phòng tập để cử tạ hay “chạy máy” mỗi ngày. Đi bộ, đi bơi, đi “khiêu vũ” là một số thí dụ khác mà qua đó, người cao tuổi có thể lợi dụng được những lợi ích cho cơ thể trong sự thoải mái của tinh thần. Ngược lại tập thể dục thể thao quá độ, không đều đặn cũng là lý do đưa đến thương tích cho người lớn tuổi.

Một số nghiên cứu khác còn cho thấy, người cao tuổi nên tránh ngồi nhiều, vì thói quen ngồi nhiều sẽ làm mình… chết sớm. Nên thường xuyên đứng lên, đi lui tới, cho dù chỉ lòng vòng trong nhà hay sau vườn v.v… Nên kết hợp những hoạt động thường ngày, như dọn dẹp nhà cửa, làm vườn… vào chương trình thể dục, thể thao mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy đối với người cao tuổi chỉ cần làm công việc nhà một cách hăng say trong vòng 10-15 phút cũng tương đương như một buổi tập ở những phòng tập “gym”. Nếu đã quen vận động mỗi ngày, thì nên chú trọng vào những động tác nhằm sử dụng tất cả những bắp thịt trong cơ thể. Theo lý thuyết “thiền trong cuộc sống”, nên để ý, để “hồn” vào những vận động của thể xác. Vì nếu sống không có “hồn”, sống mà không biết là mình đang sống thì chẳng khác nào “hồn đã lìa khỏi xác”. Thí dụ, khi đi bộ thì nên để ý tới từng bước chân, từng sự co thắt của các bắp thịt vùng xương chậu trở xuống, để ý đến bàn chân của mình chạm vào mặt đất ra sao, và để ý tới từng hơi thở luồn vào trong hai lá phổi, để biết là mình đang sống. Hay khi quét nhà thì để ý tới bắp thịt vùng tay, vùng lưng, vùng ngực đang co giãn. Hoặc lúc rửa chén thì để ý tới cảm giác khi giọt nước rơi chạm vào da thịt bàn tay của mình mát như thế nào v.v…

Tại sao phải “để ý” những chuyện mình làm thường ngày? Vì “để ý” ngoài lợi ích “sống cho có hồn” sẽ giảm bớt những thương tật và làm tăng trí nhớ lẫn tư duy cho người lớn tuổi. Trên 40% người 55 tuổi trở lên đã từng bị té ngã tối thiểu một lần cho mỗi năm. Vì thế nên chú trọng, “để ý” vào việc giữ cân bằng trong khi đi đứng hay những hoạt động thường ngày.

Người lớn tuổi thường thường dễ bị chậm hiểu, khó nhớ, khó truy cập những thông tin, kiến thức mới, vì thế cần phải tăng cường sự lập đi, lập lại nhiều lần khi thu thập những điều mới. Tuy nhiên, người già cũng dễ bị chán chường về những điều mà chính tư duy không được sáng suốt cho lắm của mình, chê là cũ. Vì thế khi vận động hay tập thể dục mỗi ngày nên pha chế và đổi kiểu để chống lại sự nhàm chán và quay về tình trạng thiếu hoạt động, ngồi nhìn mùa Thu và thời gian bay qua khung cửa của đời người.

Cuộc sống là một chuyến hành trình, với sự lão hóa là một phần của chuyến đi ấy. Sống vui, sống khỏe khi lớn tuổi không đòi hỏi những chương trình tập thể dục thể thao rắc rối mà nên sống đơn giản, sống như mình đã sống, chỉ cần sống với sự “để ý” thêm chút thôi.


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

“Bất phụ Như Lai, bất phụ khanh”

LGT: Trong cuộc sống có nhiều chuyện mình muốn nói với ai đó, nhưng lại không thể nói trực tiếp được. Không nói được với nhau thì hãy viết cho nhau. Âu đó cũng là cơ hội để giải...

Đời không như là mơ (*)

Cháu là cô gái con nhà nghèo, gia đình ở tỉnh lẻ. Bố cháu là hiệu trưởng một trường trung học của tỉnh, mẹ cháu cũng là cô giáo trong trường.

Mất trí nhớ sau khi gây mê

Một số bệnh nhân, nhất là người cao tuổi có thể dễ bị mất trí nhớ sau khi mổ, triệu chứng tương tự như người bị bệnh Alzheimer thời kỳ sớm.

Chọn serum cho từng loại da

Serum là một trong những bước dưỡng da mà ngày nay hầu như các chị em phụ nữ đều thực hiện trong chu trình chăm sóc da hằng ngày.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Tất cả các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta phải tập thể dục để tăng cường sức khỏe, tránh bệnh tật và giữ gìn vóc dáng.

Sữa đậu nành có thật sự tốt cho sức khỏe?

Đậu nành là một trong những thực phẩm được nhiều người yêu thích, đặc biệt là những gốc Á vì những lợi ích tốt mà nó đem lại cho sức khỏe.

Thế giới mênh mông

Mẹ mất khi anh ấy còn quá nhỏ, nên hình ảnh của Mẹ trong ký ức của anh ấy êm đềm biết bao. Dù trải qua bao sóng gió cuộc đời, nhưng mỗi lần nhớ về Mẹ đều là những hoài ức đẹp.

Các sao ‘xúng xính’ tại lễ trao giải âm nhạc Grammy Awards

Grammy không chỉ là dịp để tôn vinh những thành tựu của các nghệ sĩ trong năm 2018 vừa qua mà còn là nơi để các sao khoe dáng.

Cách đổ bánh khọt

Bánh khọt ăn ngon khi còn nóng giòn, có thể cuốn trong cải xanh hay xà lách, cùng với rau thơm, chấm nước mắm chua chua ngọt ngọt.

Làm sao cho bạn ấy hỏi cưới

Cháu muốn cưới cho rồi, nhưng chẳng lẽ giờ cháu quỳ gối rồi hỏi có “Marry me” không? Dù gì cháu cũng phải giữ thể diện đàn bà con gái.