Những nguy hiểm tiềm ẩn khi ‘dính’ vào mối quan hệ độc hại

NEW YORK CITY, NEW YORK (NV) – Ở gần một người bạn, người yêu hoặc đồng nghiệp độc hại có thể gây những thiệt hại không tốt cho tinh thần và sức khỏe của bạn. Ngay cả nhiều người có ý thức về sức khỏe cũng không nhận ra rằng chất lượng mối quan hệ có thể độc hại đối với sức khỏe như thức ăn nhanh hay sinh sống trong môi trường ô nhiễm. Trên thực tế, các mối quan hệ không lành mạnh có thể dẫn đến căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và thậm chí là các vấn đề về tâm lý khác.

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang trong một mối quan hệ độc hại? Câu trả lời của bạn cho những câu hỏi trong bài viết của trang Psychology Today sẽ giúp bạn hiễu rõ hơn.

1. Khi ở bên người đó, bạn có thường cảm thấy hài lòng, thậm chí tràn đầy năng lượng không? Hay bạn thường cảm thấy không được thỏa mãn và luôn kiệt sức?
2. Sau khi bạn dành thời gian cho anh ấy hoặc cô ấy, bạn thường cảm thấy tốt hơn hay tồi tệ hơn về bản thân?
3. Bạn có cảm thấy an toàn về thể chất và tinh thần với người này, hoặc bạn có bao giờ cảm thấy bị đe dọa hoặc gặp nguy hiểm không?
4. Đây có phải là mối quan hệ “cho và nhận” tương đối bình đẳng hay bạn có cảm giác như bạn luôn cho đi và anh ấy hay cô ấy luôn nhận?
5. Là mối quan hệ mang đến cảm giác an toàn và hài lòng, hay nhiều tức giận và bi kịch?

Bạn có cảm thấy như anh ấy hoặc cô ấy hạnh phúc với con người bạn, hay bạn có cảm thấy như bạn phải thay đổi để làm cho anh ấy hoặc cô ấy hạnh phúc?

Bây giờ hãy so sánh câu trả lời của bạn với các đặc điểm sau của mối quan hệ lành mạnh và độc hại:

Mối quan hệ lành mạnh là bao gồm lòng trắc ẩn, an toàn, tự do suy nghĩ, chia sẻ, lắng nghe, yêu thương và chăm sóc lẫn nhau, tranh luận và bất đồng trong lành mạnh, tôn trọng nhau cho dù có sự khác biệt về ý kiến.

Các mối quan hệ độc hại bao gồm sự bất an, lạm dụng quyền lực và kiểm soát, đòi hỏi, ích kỷ, bất an, tự cho mình là trung tâm, chỉ trích, tiêu cực, không trung thực, không tin tưởng, hạ thấp ý kiến và thái độ ghen tị.

Tóm lại, các mối quan hệ lành mạnh có xu hướng khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Các mối quan hệ độc hại có xu hướng khiến bạn cảm thấy chán nản và suy kiệt.

Làm thế nào để thay đổi mối quan hệ độc hại?

Bước đầu tiên để thay đổi mối quan hệ độc hại là bạn phải nhận ra bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại. Nhiều người trong các mối quan hệ không lành mạnh thường không nhận ra điều này, ngay cả khi bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể nhìn thấy các dấu hiệu nguy hiểm và nói với họ như vậy.

Bước tiếp theo, quan trọng không kém, là tin rằng bạn xứng đáng được đối xử với sự tôn trọng, tình yêu và lòng trắc ẩn. Có nhiều lý do khiến mọi người ở lại trong các mối quan hệ không lành mạnh, nhưng một lý do phổ biến là lòng tự trọng thấp khiến một số người tin rằng họ không xứng đáng với bất cứ điều gì tốt hơn. Tuy nhiên, loại thay đổi trong suy nghĩ này không dễ dàng và có thể cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ bên thứ ba khách quan, chẳng hạn như chuyên gia tâm lý.

Một khi bạn tin rằng mình xứng đáng được đối xử khác biệt, bước tiếp theo là giải quyết hành vi độc hại khi nó xảy ra, khiến chúng trở nên dễ dàng hơn. Khi làm điều này, sử dụng các câu “tôi” càng nhiều càng tốt, để giảm khả năng xảy ra phản ứng phòng thủ. Ví dụ: “Tôi cảm thấy như bạn đang tìm lỗi trong hầu hết mọi việc tôi làm và điều đó khiến tôi cảm thấy [điền vào chỗ trống]. Tôi (yêu/tôn trọng/quan tâm) bạn, và tôi đánh giá cao nếu bạn dừng [điền Trong khoảng trống].” (K.D)

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút phía góc phải bên dưới của khung video.