Bốn thói quen tốt dành cho phái nữ làm việc văn phòng

(Hình minh họa: Robyn Beck/AFP/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Một ngày làm việc tám tiếng, ngồi “dính chặt” cái ghế, con mắt nhìn liên tục vào màn hình máy vi tính, và đôi khi phải làm thêm giờ là điều thường thấy trong đời sống của nhân viên văn phòng, đặc biệt là phái nữ. Trang mạng Byride có buổi trò chuyện với huấn luyện viên và nhà sáng lập phòng tập Spiritual Rebel Yoga ở New York, cô Francesca Valarezo, để biết bốn thói quen đơn giản hằng ngày giúp chị em phụ nữ cảm thấy thoải mái và thư giãn tinh thần khi làm việc mà vẫn bảo đảm cơ thể khỏe mạnh.

1. Động tác co giãn cơ tại bàn làm việc
Có những lúc áp lực dồn dập khiến bạn nhiều khi không có nửa tiếng để ăn hay nghỉ trưa mà phải tập trung cao độ để hoàn thành công việc. Đối với những ngày như vậy, bạn cũng có thể thư giãn, co giãn tay chân mà không tốn nhiều thời gian mà có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc. Theo huấn luyện viên Valarezo, chỉ với một động tác đơn giản dưới đây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể đỡ mệt mỏi và tinh thần minh mẫn hơn khi làm việc dưới áp lực.

Động tác có tên là “chair twist”. Bạn ngồi trên ghế với tư thế mở rộng chân bằng hông và hai bàn chân chỉ hướng ra ngoài. Sau đó, xoay phần thân trên sang bên trái, tay trái đặt đằng sau ghế, tay phải đặt trên đùi. Giữ tư thế này trong năm lần hít sâu thở đều rồi lặp lại bên phải. Lặp lại động tác này từ hai đến ba lần.

2. Đi bộ hoặc chạy bộ ngắn trong giờ nghỉ trưa
Đối với những ngày không bận rộn, bạn nên dành thời gian nghỉ trưa trước khi ăn khoảng từ 10 đến 15 phút để đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn không cần phải mất thời gian ra ngoài công viên hay chạy xe đến phòng gym mà có thể tận dụng cầu thang ở công ty để chạy lên xuống vài vòng. Nếu nơi làm việc của bạn không có tầng, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ ở bãi đậu xe. Nên nhớ là luôn để một đôi giày chạy bộ thoải mái ở chỗ làm để mỗi khi rảnh rỗi, bạn có thể dùng ngay nhé!

3. Thay đồ ăn xế bằng nước sinh tố với thảo dược
Bữa ăn trưa nhiều rau và protein sẽ giúp bạn có năng lượng để làm việc nguyên ngày; tuy nhiên, bạn sẽ làm gì nếu như miệng lại “thòm thèm” nhấm nháp chút gì vào lúc bốn giờ chiều, khoảng thời gian mà cơ thể trở nên uể oải. Thay vì ăn vặt các món snack như bánh cookie, kẹo dẻo, bạn nên cho thêm một số thảo dược như sâm hay nấm reishi vào ly sinh tố. Đây là các loại thảo dược của người Hoa, có khả năng giảm bớt lo âu và tăng năng lượng, giúp bạn tỉnh táo trong vài giờ làm việc cuối ngày.

4. Tập thiền
Việc dành thời gian cuối ngày để suy ngẫm, tịnh tâm và thiền là một trong những cách để bạn cảm thấy thư giãn sau một ngày làm việc. “Việc thở bằng bụng là một kỹ thuật tuyệt vời để làm dịu tâm trí và thoát khỏi sự lo lắng,” huấn luyện viên Valarezo nói. “Và việc này chỉ tốn của bạn năm phút mỗi ngày. Hãy nhắm mắt lại, đặt hai bàn tay lên bụng, sau đó tập thở đều. Bạn sẽ thấy áp lực thể chất và tinh thần sẽ biến mất.” (N.A)

Mời độc giả xem chương trình nấu ăn “Bánh lọt nước dừa”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Tướng Lương Xuân Việt chính thức được gắn lon Thiếu Tướng

Tướng Lương Xuân Việt vừa chính thức được gắn lon Thiếu Tướng (2 sao) của quân đội Mỹ trong buổi lễ được tổ chức tại tổng hành dinh của Quân Đoàn 8 .

Khi những công dân yêu nước biểu tình bị ‘xử lý nghiêm’

Gần nửa thế kỷ qua, họ đều quy chụp theo một công thức quyền lực chuyên chế máu lạnh của thời trung cổ…

World Cup ngày 22 Tháng Sáu: Ba trận đấu ‘cam go’

Lần thứ 3 liên tiếp đội tuyển Nigeria tham dự World Cup và lần này đội tuyển đại diện khu vực Châu Phi trở lại là một đối thủ đáng gờm.

Burger King xin lỗi vì quảng cáo World Cup gây sốc

Tin 6 giờ tối: Burger King xin lỗi vì quảng cáo World Cup gây sốcvideo
Bắc Hàn và Trung Quốc đồng ý đẩy mạnh ‘hợp tác chiến lược’

Dân Hưng Yên mang quan tài diễu phố phản đối công an

Nghi con em mình bị truy sát dẫn đến chết trong khi cơ quan chức năng ở tỉnh Hưng Yên thờ ơ không điều tra nguyên nhân cụ thể, nhiều người thân của 2 nạn nhân đã đưa quan tài ra đường diễu phố.

Cộng đồng mạng kêu gọi các hãng ‘không đáp ứng Luật An Ninh Mạng’

Nhiều blogger lên tiếng kêu gọi cộng đồng mạng cùng nhau ký vào bản thỉnh nguyện thư yêu cầu các hãng Google, Facebook, Twitter, LinkedIn, Apple và Microsoft không đáp ứng Luật An Ninh Mạng...

Bắt giam 4 cựu giới chức cao cấp Tập Đoàn Dầu Khí Việt Nam

Bốn cựu giới chức cao cấp các công ty thuộc Tập Đoàn Dầu Khí Việt Nam vừa bị bắt và cáo buộc tội “Lạm dụng chức vụ, quyền hạn chiếm đoạt tài sản,” đã nhận hàng chục tỉ đồng trong đại án kinh tế Oceanbank.

Vợ thủ tướng Israel bị truy tố tội gian lận tài chánh

Vợ thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu, bà Sara, hôm Thứ Năm ngày 21 Tháng Sáu bị truy tố tội gian lận tài chánh và làm mất sự tín nhiệm sau cuộc điều tra của cảnh sát

TT Trump: ‘Bắc Hàn trả lại 200 hài cốt quân nhân Mỹ’

Tổng Thống Donald Trump cho hay Bắc Hàn hôm Thứ Tư ngày 20 Tháng Sáu đã trao trả 200 bộ hài cốt lính Mỹ còn bị coi là mất tích từ thời chiến tranh Triều Tiên, dù rằng hiện chưa có

Thủ tướng Tân Tây Lan sinh con gái đầu lòng

Nữ thủ tướng Tân Tây Lan, bà Jacinda Ardern, hôm Thứ Năm ngày 21 Tháng Sáu đã sinh con gái đầu lòng và sau đó post lên mạng lời chào mừng đứa trẻ "vào ngôi làng của chúng ta."