Bốn thói quen tốt dành cho phái nữ làm việc văn phòng

(Hình minh họa: Robyn Beck/AFP/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Một ngày làm việc tám tiếng, ngồi “dính chặt” cái ghế, con mắt nhìn liên tục vào màn hình máy vi tính, và đôi khi phải làm thêm giờ là điều thường thấy trong đời sống của nhân viên văn phòng, đặc biệt là phái nữ. Trang mạng Byride có buổi trò chuyện với huấn luyện viên và nhà sáng lập phòng tập Spiritual Rebel Yoga ở New York, cô Francesca Valarezo, để biết bốn thói quen đơn giản hằng ngày giúp chị em phụ nữ cảm thấy thoải mái và thư giãn tinh thần khi làm việc mà vẫn bảo đảm cơ thể khỏe mạnh.

1. Động tác co giãn cơ tại bàn làm việc
Có những lúc áp lực dồn dập khiến bạn nhiều khi không có nửa tiếng để ăn hay nghỉ trưa mà phải tập trung cao độ để hoàn thành công việc. Đối với những ngày như vậy, bạn cũng có thể thư giãn, co giãn tay chân mà không tốn nhiều thời gian mà có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc. Theo huấn luyện viên Valarezo, chỉ với một động tác đơn giản dưới đây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể đỡ mệt mỏi và tinh thần minh mẫn hơn khi làm việc dưới áp lực.

Động tác có tên là “chair twist”. Bạn ngồi trên ghế với tư thế mở rộng chân bằng hông và hai bàn chân chỉ hướng ra ngoài. Sau đó, xoay phần thân trên sang bên trái, tay trái đặt đằng sau ghế, tay phải đặt trên đùi. Giữ tư thế này trong năm lần hít sâu thở đều rồi lặp lại bên phải. Lặp lại động tác này từ hai đến ba lần.

2. Đi bộ hoặc chạy bộ ngắn trong giờ nghỉ trưa
Đối với những ngày không bận rộn, bạn nên dành thời gian nghỉ trưa trước khi ăn khoảng từ 10 đến 15 phút để đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn không cần phải mất thời gian ra ngoài công viên hay chạy xe đến phòng gym mà có thể tận dụng cầu thang ở công ty để chạy lên xuống vài vòng. Nếu nơi làm việc của bạn không có tầng, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ ở bãi đậu xe. Nên nhớ là luôn để một đôi giày chạy bộ thoải mái ở chỗ làm để mỗi khi rảnh rỗi, bạn có thể dùng ngay nhé!

3. Thay đồ ăn xế bằng nước sinh tố với thảo dược
Bữa ăn trưa nhiều rau và protein sẽ giúp bạn có năng lượng để làm việc nguyên ngày; tuy nhiên, bạn sẽ làm gì nếu như miệng lại “thòm thèm” nhấm nháp chút gì vào lúc bốn giờ chiều, khoảng thời gian mà cơ thể trở nên uể oải. Thay vì ăn vặt các món snack như bánh cookie, kẹo dẻo, bạn nên cho thêm một số thảo dược như sâm hay nấm reishi vào ly sinh tố. Đây là các loại thảo dược của người Hoa, có khả năng giảm bớt lo âu và tăng năng lượng, giúp bạn tỉnh táo trong vài giờ làm việc cuối ngày.

4. Tập thiền
Việc dành thời gian cuối ngày để suy ngẫm, tịnh tâm và thiền là một trong những cách để bạn cảm thấy thư giãn sau một ngày làm việc. “Việc thở bằng bụng là một kỹ thuật tuyệt vời để làm dịu tâm trí và thoát khỏi sự lo lắng,” huấn luyện viên Valarezo nói. “Và việc này chỉ tốn của bạn năm phút mỗi ngày. Hãy nhắm mắt lại, đặt hai bàn tay lên bụng, sau đó tập thở đều. Bạn sẽ thấy áp lực thể chất và tinh thần sẽ biến mất.” (N.A)

Mời độc giả xem chương trình nấu ăn “Bánh lọt nước dừa”

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Mẫu hạm Mỹ USS Carl Vinson sẽ thăm Đà Nẵng ngày 5 Tháng Ba

Hàng không mẫu hạm nguyên tử của Mỹ USS Carl Vinson sẽ đến cảng Đà Nẵng thăm viếng 5 ngày từ mùng 5 đến 9/3/2018 , một chỉ dấu tượng trưng cho cải thiện quan hệ an ninh quốc phòng Việt Mỹ.

Ðông người chiêm ngưỡng mô hình tàu Nhật Tảo sau diễn hành

WESTMINSTER, California (NV) - Mùng Bốn, nhằm ngày 19 Tháng Hai, người ta lại tụ tập tại bãi đậu xe khu chợ ABC (góc Bolsa/Magnolia) để chiêm ngưỡng Hộ Tống Hạm Nhật Tảo HQ 10 do một nhóm cựu...

Baltimore: Thành phố nhiều tội phạm nhất nước Mỹ

Tổng số các vụ giết người tại 50 thành phố lớn nhất nước Mỹ có giảm phần nào trong năm 2017, theo kết quả cuộc phân tách các dữ kiện về tội phạm của tờ USA Today mới đây.

Để súng trong xe, tài xế chở báo giới tháp tùng TT Trump bị thay thế

Mộttài xế lái xe chở giới truyền thông đi theo đoàn xe của Tổng Thống Donald Trump ở Nam Florida bị tạm giữ sau khi nhân viên mật vụ tìm được một khẩu súng trong xe.

Vợ chồng Việt kiều Mỹ bị tố cầm đầu giang hồ đại náo Biên Hòa

Cặp vợ chồng người Mỹ gốc Việt bị tố là cầm đầu một nhóm giang hồ trong một vụ đánh nhau giữa hai nhóm có võ khí ở thành phố Biên Hòa tối 30 Mậu Tuất.

Mua cá ở Costco, thấy có con sán ngoe ngoảy trong vỉ cá

Một phụ nữ ở Maryland nói rằng vỉ cá tuyết Atlantic (Atlantic cod) mà bà mua ở tiệm Costco có kèm theo một vật mà bà không muốn thấy chút nào: đó là một con sán lớn, ngoe nguảy bên trong.

Tản mạn đầu Xuân quanh chuyện lá cờ và chiếc áo

Và, tôi nhìn những người chọn áo dài để mặc du Xuân như một biểu hiện cho tình tự dân tộc. Không ai ép buộc hết, cội nguồn gốc rễ tự có trong lòng mỗi người.

Kayla Nguyễn dạy tiếng Việt bằng cải lương, gây ‘bão’ trên mạng xã hội

Gần đây trên mạng xã hội như Facebook, YouTube xuất hiện một video “nhạc chế” ca khúc “What Do You Mean” theo “phong cách” cải lương của cô gái gốc Việt, Kayla Nguyễn...

Cãi nhau với người giao thức ăn Uber EATS, một ông bị bắn chết

Các điều tra viên đang lùng kiếm một người chuyên đi giao thức ăn, vì tình nghi nổ súng bắn chết khách hàng ở vùng ngoại ô thành phố Atlanta, tiểu bang Georgia.

Trung Quốc thách đố Mỹ tạo nguy cơ xung đột Biển Đông

Nguy cơ của hành động tính toán sai lầm và xung đột võ trang gia tăng tại khu vực Biển Đông một khi Trung Quốc mạnh hơn đang thách đố nước Mỹ.