Bốn thói quen tốt dành cho phái nữ làm việc văn phòng

(Hình minh họa: Robyn Beck/AFP/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Một ngày làm việc tám tiếng, ngồi “dính chặt” cái ghế, con mắt nhìn liên tục vào màn hình máy vi tính, và đôi khi phải làm thêm giờ là điều thường thấy trong đời sống của nhân viên văn phòng, đặc biệt là phái nữ. Trang mạng Byride có buổi trò chuyện với huấn luyện viên và nhà sáng lập phòng tập Spiritual Rebel Yoga ở New York, cô Francesca Valarezo, để biết bốn thói quen đơn giản hằng ngày giúp chị em phụ nữ cảm thấy thoải mái và thư giãn tinh thần khi làm việc mà vẫn bảo đảm cơ thể khỏe mạnh.

1. Động tác co giãn cơ tại bàn làm việc
Có những lúc áp lực dồn dập khiến bạn nhiều khi không có nửa tiếng để ăn hay nghỉ trưa mà phải tập trung cao độ để hoàn thành công việc. Đối với những ngày như vậy, bạn cũng có thể thư giãn, co giãn tay chân mà không tốn nhiều thời gian mà có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc. Theo huấn luyện viên Valarezo, chỉ với một động tác đơn giản dưới đây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể đỡ mệt mỏi và tinh thần minh mẫn hơn khi làm việc dưới áp lực.

Động tác có tên là “chair twist”. Bạn ngồi trên ghế với tư thế mở rộng chân bằng hông và hai bàn chân chỉ hướng ra ngoài. Sau đó, xoay phần thân trên sang bên trái, tay trái đặt đằng sau ghế, tay phải đặt trên đùi. Giữ tư thế này trong năm lần hít sâu thở đều rồi lặp lại bên phải. Lặp lại động tác này từ hai đến ba lần.

2. Đi bộ hoặc chạy bộ ngắn trong giờ nghỉ trưa
Đối với những ngày không bận rộn, bạn nên dành thời gian nghỉ trưa trước khi ăn khoảng từ 10 đến 15 phút để đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn không cần phải mất thời gian ra ngoài công viên hay chạy xe đến phòng gym mà có thể tận dụng cầu thang ở công ty để chạy lên xuống vài vòng. Nếu nơi làm việc của bạn không có tầng, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ ở bãi đậu xe. Nên nhớ là luôn để một đôi giày chạy bộ thoải mái ở chỗ làm để mỗi khi rảnh rỗi, bạn có thể dùng ngay nhé!

3. Thay đồ ăn xế bằng nước sinh tố với thảo dược
Bữa ăn trưa nhiều rau và protein sẽ giúp bạn có năng lượng để làm việc nguyên ngày; tuy nhiên, bạn sẽ làm gì nếu như miệng lại “thòm thèm” nhấm nháp chút gì vào lúc bốn giờ chiều, khoảng thời gian mà cơ thể trở nên uể oải. Thay vì ăn vặt các món snack như bánh cookie, kẹo dẻo, bạn nên cho thêm một số thảo dược như sâm hay nấm reishi vào ly sinh tố. Đây là các loại thảo dược của người Hoa, có khả năng giảm bớt lo âu và tăng năng lượng, giúp bạn tỉnh táo trong vài giờ làm việc cuối ngày.

4. Tập thiền
Việc dành thời gian cuối ngày để suy ngẫm, tịnh tâm và thiền là một trong những cách để bạn cảm thấy thư giãn sau một ngày làm việc. “Việc thở bằng bụng là một kỹ thuật tuyệt vời để làm dịu tâm trí và thoát khỏi sự lo lắng,” huấn luyện viên Valarezo nói. “Và việc này chỉ tốn của bạn năm phút mỗi ngày. Hãy nhắm mắt lại, đặt hai bàn tay lên bụng, sau đó tập thở đều. Bạn sẽ thấy áp lực thể chất và tinh thần sẽ biến mất.” (N.A)

Mời độc giả xem chương trình nấu ăn “Bánh lọt nước dừa”

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Vẫn chưa thấy dấu vết tàu ngầm Argentina, thủy thủ đoàn khó sống sót

Gia đình thân nhân của 44 người thuộc thủy thủ đoàn của chiếc tàu ngầm Argentina đang mất tích đang lúc càng lo lắng và cảm thấy tuyệt vọng hơn trong khi các chuyên gia nói rằng chiếc tàu ngầm bị mất tích từ bảy ngày nay trong vùng Nam Đại Tây Dương có thể đến lúc cạn dưỡng khí trong ngày Thứ Tư.

‘Nụ hôn thắm thiết’, tù nhân thiệt mạng, bạn gái lãnh hai năm tù

Một phụ nữ ở Orgeon, người đến thăm bạn trai ở tù và có nụ hôn thắm thiết kéo dài lúc từ giã, hôm Thứ Ba bị tòa tuyên án hai năm tù ở vì làm người bạn thiệt mạng sau khi chuyển giao ma túy qua cái hôn này.

Cây Giáng Sinh có thể tăng giá vì khan hiếm

Cây Giáng Sinh
Tình trạng khan hiếm cây thông Giáng Sinh bắt nguồn từ cuộc suy thoái kinh tế cách đây một thập niên có thể khiến cho giá cây năm nay nhẩy vọt, hãng thông tín UPI đưa tin.

Thanksgiving: ‘Ăn gà tây, đừng nói chuyện chính trị’

Lễ Thanksgiving xin hãy cùng chú trọng vào con gà tây trên bàn, thay vì khơi mào chuyện chính trị gây nhiều tranh cãi.

Người lính Bắc Hàn đào thoát thích phim Mỹ và nhạc trẻ Nam Hàn

Người lính Bắc Hàn, 24 tuổi, tên Oh, bị bắn trúng thương trầm trọng khi tìm cách đào thoát, nay đã tỉnh táo và xem phim Mỹ cùng các bài hát nhạc trẻ Nam Hàn trên truyền hình.

Lễ Tạ Ơn: Truyền thống Ân Xá Gà Tây tại Tòa Bạch Ốc

Ân Xá Gà Tây
Tha chết cho gà Tây từ lâu đã trở thành một truyền thống hàng năm ở Tòa Bạch Ốc, nhưng hôm thứ Ba vừa qua là lần đầu tiên đối với Tổng Thống Donald Trump.

Ba binh sĩ Mỹ ‘dính líu phụ nữ’ khi tháp tùng TT Trump thăm Việt Nam

Có ba binh sĩ Mỹ bị cấm không được làm việc trong Tòa Bạch Ốc sau khi có cáo buộc rằng họ “tiếp xúc một số phụ nữ ngoại quốc” trong lúc tháp tùng Tổng Thống Donald Trump trong chuyến thăm Việt Nam mới đây...

Một người ở Hải Dương tự dưng có tài khoản ngân hàng hơn $1.3 triệu

Một thanh niên 27 tuổi ở Hải Dương tá hỏa khi biết mình có một tài khoản ở ngân hàng, mặc dù anh chưa đến đăng ký bao giờ.

Ăn món Tứ Xuyên ở Tustin, tê hết lưỡi

Thấy người ta nói món ăn Tứ Xuyên cay ngon, ăn rất “đã miệng”, nhưng không biết thực hư ra sao nên chúng tôi quyết định đi ăn thử nhà hàng Sichuan Impression ở Tustin.

Một số tiệm và nhà hàng mở cửa ngày Lễ Tạ Ơn

video
Ba nhân viên Tòa Bạch Ốc 'dính líu tới phụ nữ' ở VN