Bốn sai lầm khi tập thể dục

Tập thể dục không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược, đôi lúc khiến cơ thể bị chấn thương. (Hình: Warren Little/Getty Images)

LOS ANGELES, California (NV) – Ai cũng khuyên chúng ta nên có thói quen tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối và cuộc sống tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập không đúng cách như những sai lầm dưới đây sẽ gây tác dụng ngược, theo trang mạng Sincerely Sunday.

1. Tập quá sức
Sai lầm hay gặp phải nhất đối với người mới bắt đầu tập thể dục chính là họ hay tập quá sức của mình. Thông thường, tập nhanh và quá sức giúp cơ thể đốt năng lượng nhanh và nhiều hơn, nhưng đồng thời cũng tăng rủi ro bị chấn thương nhiều hơn. Vì vậy, khi mới bắt đầu, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và đơn giản trong vòng một tháng. Sau khi cơ thể dần thích ứng với việc tập thể dục, bạn có thể tăng cường độ và độ khó của bài tập lên.

2. Tập mỗi ngày
Tập mỗi ngày không phải là không tốt, nhưng đôi khi chúng ta cần cho cơ thể nghi ngơi và phục hồi, đặc biệt là khi bạn tập các bài tập cường độ cao. Tốt nhất là bạn nên tập cách ngày theo lịch là một ngày tập nặng và một ngày tập nhẹ xen kẽ nhau.

3. Bỏ qua bước khởi động
Để tập thể dục thật sự có tác dụng, bạn không nên bỏ qua các bài khởi động. Các động tác khởi đầu sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ, tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho các khớp dễ chuyển động hơn.

4. Chọn dụng cụ tập không đúng sức
Cho dù bạn chọn môn thể dục nào thì điều quan trọng nhất chính là chọn dụng cụ phù hợp với vóc dáng và sức người của mình. Chẳng hạn nếu như chạy bộ, bạn nên chọn loại giày thể thao dùng từ ba đến sáu tháng, hoặc nếu bạn có bất cứ tình trạng đau mắt cá chân hay đầu gối, bạn nên chọn đôi khác. Ngoài ra, bạn cũng phải chú ý đến quần áo mặc khi tập. Bạn nên chọn loại vải có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và tạo sự thoải mái cho bạn. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình nấu ăn “Cách làm đậu phộng xào mắm tỏi”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Năm cách khuyến khích trẻ hứng thú với homework

Homework là một trong những hoạt động không thể thiếu của con bạn khi còn trong tuổi ăn học. Tạo cảm hứng để trẻ tự giác làm bài tập khi về nhà là điều không dễ dàng đối với một số cha mẹ.

Cách làm tôm hùm xào udon đơn giản

Món tôm hùm xào udon (hoặc thay bằng mì sợi lớn) đạt yêu cầu sẽ có vị vừa ăn của udon, của tôm, cùng màu sắc bắt mắt của ớt xanh ớt đỏ hành trắng. Món này vừa có thể dùng trong bữa cơm gia đình vừa có thể đãi tiệc trông rất sang trọng mà lại không tốn nhiều công.

Hành trình trở thành nữ nhân viên Tổng Đài 911

Bài viết kỳ này, tác giả kể về cơ duyên đưa cô đến với Tổng Đài 911 cũng như quá trình huấn luyện dành cho một nhân viên 911 diễn ra như thế nào. Người Việt đăng lại bài viết này với sự đồng ý của tác giả.

Huyền thoại về hormone testosterone

Hormone testosterone được sản xuất chủ yếu ở đàn ông và một ít ở đàn bà. Bên phía đàn ông, hormone nầy giúp cho sự phát triển của bắp thịt và tất cả những biểu hiện đặc trưng cho người đàn ông.

Chồng nó yêu tôi

Thưa cô Nguyệt Nga, thật lòng mà nói thì câu nhắn tin của bạn khiến tôi bị sốc dữ lắm! Chưa bao giờ tôi thấy hay mơ hồ xa gần rằng chồng nó có tình ý với tôi. Anh ấy là người đàng hoàng, đứng đắn, yêu vợ con. Phần tôi, nhất định là không có chuyện đó rồi, chẳng cần nói nhiều.

Nếu có kiếp sau, mình cũng là người một nhà

Hôm tiễn con, nhìn con nằm ngủ thanh thản yên bình, một chút son, một chút phấn hồng, con vẫn dễ thương như ngày nào. Nếu có kiếp sau, dì cầu mong con cũng sẽ làm con, làm cháu, làm chị em của gia đình mình nghe con.

Bạn có rửa mặt quá mức?

Một số người chăm sóc da rất kỹ, bôi kem dưỡng ẩm, đắp mặt nạ, tẩy tế bào chết nhưng tình trạng da không cải thiện chỉ vì rửa mặt quá mức cần thiết.

Thực phẩm làm đẹp cho mọi loại da

Để có làn da khỏe mạnh phụ thuộc rất nhiều yếu tố, tuy nhiên, chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn để bảo đảm da luôn trong tình trạng tốt nhất.

Những phụ nữ Việt dạy nấu ăn từ Mỹ, Đức, Anh

Những ai đã từng “lọ mọ” vào Google để tìm cách thức làm món này món kia, có lẽ ít nhiều đều biết đến các món ăn được hướng dẫn bởi các nick name Vành Khuyên, Liên Ròm và Beth Phạm. Ba người, mỗi người ở một quốc gia khác nhau, nhưng lại đều có cùng một đam mê chuyện bếp núc, và chia sẻ được kinh nghiệm làm bếp của mình đến với nhiều người, qua Youtube, Facebook và blog.

Những điều nên biết về 911

911 chỉ nên gọi khi ta báo những vụ án đang xảy ra và có nguy hiểm đến tính mạng. Còn lại tất cả chuyện khác thì chỉ nên gọi số sở cảnh sát thường.