Bốn sai lầm khi tập thể dục

Tập thể dục không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược, đôi lúc khiến cơ thể bị chấn thương. (Hình: Warren Little/Getty Images)

LOS ANGELES, California (NV) – Ai cũng khuyên chúng ta nên có thói quen tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối và cuộc sống tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập không đúng cách như những sai lầm dưới đây sẽ gây tác dụng ngược, theo trang mạng Sincerely Sunday.

1. Tập quá sức
Sai lầm hay gặp phải nhất đối với người mới bắt đầu tập thể dục chính là họ hay tập quá sức của mình. Thông thường, tập nhanh và quá sức giúp cơ thể đốt năng lượng nhanh và nhiều hơn, nhưng đồng thời cũng tăng rủi ro bị chấn thương nhiều hơn. Vì vậy, khi mới bắt đầu, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và đơn giản trong vòng một tháng. Sau khi cơ thể dần thích ứng với việc tập thể dục, bạn có thể tăng cường độ và độ khó của bài tập lên.

2. Tập mỗi ngày
Tập mỗi ngày không phải là không tốt, nhưng đôi khi chúng ta cần cho cơ thể nghi ngơi và phục hồi, đặc biệt là khi bạn tập các bài tập cường độ cao. Tốt nhất là bạn nên tập cách ngày theo lịch là một ngày tập nặng và một ngày tập nhẹ xen kẽ nhau.

3. Bỏ qua bước khởi động
Để tập thể dục thật sự có tác dụng, bạn không nên bỏ qua các bài khởi động. Các động tác khởi đầu sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ, tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho các khớp dễ chuyển động hơn.

4. Chọn dụng cụ tập không đúng sức
Cho dù bạn chọn môn thể dục nào thì điều quan trọng nhất chính là chọn dụng cụ phù hợp với vóc dáng và sức người của mình. Chẳng hạn nếu như chạy bộ, bạn nên chọn loại giày thể thao dùng từ ba đến sáu tháng, hoặc nếu bạn có bất cứ tình trạng đau mắt cá chân hay đầu gối, bạn nên chọn đôi khác. Ngoài ra, bạn cũng phải chú ý đến quần áo mặc khi tập. Bạn nên chọn loại vải có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và tạo sự thoải mái cho bạn. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình nấu ăn “Cách làm đậu phộng xào mắm tỏi”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Quê hương ngày trở lại trong mắt chàng trai 16

Em được sinh ra và lớn lên ở Viêt Nam đến năm ba tuổi, vậy mà khi ngồi trong xe vòng quanh Sài Gòn tối hôm ấy, cảnh vật sao thật khác lạ. Những tòa nhà cao tầng bị dồn lại với nhau, như đứa bé xếp những miếng Lego một cách vô trật tự.

Muốn có thai dễ hay khó?

BS Hồ Ngọc Minh LTS: Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh được biết trong cộng đồng người Việt nhiều năm qua với chuyên khoa về hiếm muộn, vô sinh, và lựa chọn trai gái theo ý muốn. Ông đã từng làm...

Cháu muốn tố cáo, nhưng sợ mang tội!

Thưa cô, cháu thường xuyên bị một người có chức sắc trong tôn giáo nhắn tin cho cháu. Ban đầu thì chỉ hỏi thăm sức khỏe, hỏi thăm ba mẹ cháu còn ở Việt Nam khi nào thì qua? Cháu đi học có gặp khó khăn gì không?... Sau đó tiến thêm bước nữa là gọi điện cho cháu

Cách nấu bún mộc đơn giản nhưng thiệt ngon

Khi giò nổi lên trên mặt nồi là đã chín. Nêm lại cho vừa khẩu vị. Tắt bếp. Cho thêm 1-2 muỗng canh hành phi và đầu hành lá vào cho thơm. -Khi ăn cho thêm chả quế và hành ngò xắt nhỏ vào. Nếu thích thì thêm tiêu, ớt bằm, hành phi.

Những màu tóc nổi bật trong Mùa Hè 2018

Mời bạn cùng tìm hiểu xu hướng màu tóc trong mùa Hè năm nay có những thay đổi như thế nào, và bạn sẽ chọn màu tóc nào cho mình, theo trang mạng Byrdie.

Có nên tập thể dục mỗi ngày?

Có khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi khi ráng tập hay có cảm giác như thiếu động lực để vận động, hoặc mục tiêu đặt ra quá cao so với điều kiện sức khỏe cho phép?

Những điều cần biết về dầu olive

Dầu olive là một trong sản phẩm không thể thiếu trong căn bếp ngày nay vì lợi ích về sức khỏe mà nó đem lại cho gia đình.

“Double dipping” hay ‘chấm mút chung’

Có một chuyện mà phần lớn người đi khu vực Châu Á về phàn nàn là chuyện đi ăn chung với người địa phương và “bị” người ta gắp đồ ăn mời, ôi ớn ớn mà ngại không dám nói!

Cách làm gỏi xoài tôm khô ‘tốc hành’

Gỏi xoài tôm khô có vị chua chua, giòn giò của xoài, hòa quyện cùng vị mặn mặn của tôm khô và nước mắm ớt đường, ăn cùng bánh phồng tôm hay bánh tráng nướng. Đây là món ăn chơi làm rất nhanh nhưng lại rất ngon.

Chồng tôi có… đuôi!

Cô ấy không trẻ, không đẹp, không cao, không thấp... nhưng nhìn chung, cô bắt mắt, ăn nói lưu loát, sắc diện tươi vui, miệng cười duyên dáng, con mắt có đuôi (cái này mới ớn!).