Bốn sai lầm khi tập thể dục

Tập thể dục không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược, đôi lúc khiến cơ thể bị chấn thương. (Hình: Warren Little/Getty Images)

LOS ANGELES, California (NV) – Ai cũng khuyên chúng ta nên có thói quen tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối và cuộc sống tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập không đúng cách như những sai lầm dưới đây sẽ gây tác dụng ngược, theo trang mạng Sincerely Sunday.

1. Tập quá sức
Sai lầm hay gặp phải nhất đối với người mới bắt đầu tập thể dục chính là họ hay tập quá sức của mình. Thông thường, tập nhanh và quá sức giúp cơ thể đốt năng lượng nhanh và nhiều hơn, nhưng đồng thời cũng tăng rủi ro bị chấn thương nhiều hơn. Vì vậy, khi mới bắt đầu, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và đơn giản trong vòng một tháng. Sau khi cơ thể dần thích ứng với việc tập thể dục, bạn có thể tăng cường độ và độ khó của bài tập lên.

2. Tập mỗi ngày
Tập mỗi ngày không phải là không tốt, nhưng đôi khi chúng ta cần cho cơ thể nghi ngơi và phục hồi, đặc biệt là khi bạn tập các bài tập cường độ cao. Tốt nhất là bạn nên tập cách ngày theo lịch là một ngày tập nặng và một ngày tập nhẹ xen kẽ nhau.

3. Bỏ qua bước khởi động
Để tập thể dục thật sự có tác dụng, bạn không nên bỏ qua các bài khởi động. Các động tác khởi đầu sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ, tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho các khớp dễ chuyển động hơn.

4. Chọn dụng cụ tập không đúng sức
Cho dù bạn chọn môn thể dục nào thì điều quan trọng nhất chính là chọn dụng cụ phù hợp với vóc dáng và sức người của mình. Chẳng hạn nếu như chạy bộ, bạn nên chọn loại giày thể thao dùng từ ba đến sáu tháng, hoặc nếu bạn có bất cứ tình trạng đau mắt cá chân hay đầu gối, bạn nên chọn đôi khác. Ngoài ra, bạn cũng phải chú ý đến quần áo mặc khi tập. Bạn nên chọn loại vải có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và tạo sự thoải mái cho bạn. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình nấu ăn “Cách làm đậu phộng xào mắm tỏi”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Cách làm xíu mại sốt cà chua

Xíu mại sốt cà chua có thể ăn với bánh mì hoặc cơm đều ngon. Xíu mại đạt yêu cầu khi viên xíu mại mềm mại, không bị khô, thấm nước sốt, thơm mùi hành tiêu.

Dùng mật ong làm mặt nạ để trị bã nhờn

Không chỉ dùng trong nấu ăn, làm thức uống, trị bệnh mà mật ong còn đóng góp trong việc làm đẹp cho chị em phụ nữ.

Thời trang tại Lễ Trao Giải Emmy Awards

Ngoài việc tôn vinh những thành tựu và nghệ sĩ xuất sắc nhất, Emmy Awards năm nay còn là nơi đón chào các bộ cánh nổi bật của các diễn viên.

Say nắng

Chỉ một mình Huy hiểu, cảm xúc của anh dành cho cô và cảm xúc của cô dành cho anh, nó như một loại siêu vi trùng đã có triệu chứng muốn bứt tung khỏi rào cản của kháng thể lý trí, lao theo con tim, quay cuồng, mê đắm...

Thuốc Aspirin, một muỗng muối, và 10 ngàn bước chân

Trong những năm gần đây, “luật” đi bộ 10 ngàn bước mỗi ngày đã hằn sâu vào nếp sống vui sống khỏe trên toàn thế giới. Hàng triệu người mang FitBit hay các dụng cụ tương tự để đếm bước chân khi đi bộ.

Công dụng của gừng

Gừng là một trong những thực phẩm quen thuộc của người Á Đông không chỉ dùng trong ăn uống mà còn dùng để chữa bệnh.

Chồng cũ muốn nối lại dây tơ!

Ảnh muốn giúp cô gái đi vào con đường ngay, chỉ có vậy thôi chứ không muốn có thêm một hôn nhân nữa, và ảnh nói thêm, anh mong muốn tôi mở lòng cho ảnh trở lại. Thật là bất ngờ, vì tâm tôi đã tịnh, lòng tôi đã yên.

Có nên thế nhà vay tiền cho cháu đi học?

Chồng tôi đề nghị với tôi, phương cách refinance nhà để lấy ra một số tiền mặt gửi cho 2 em ăn học. Chỉ giúp hai đứa con đầu thôi, những đứa còn lại sẽ do hai đứa đầu kéo tiếp.

Cách nấu chè trôi nước đường thốt nốt ngon tuyệt

Chè trôi nước đạt yêu cầu sẽ có vỏ mềm, dẻo, nhân đậu xanh có vị ngọt ngọt hơi mặn mặn, thấm với nước đường thơm lừng mùi gừng. Chan thêm nước cốt đường mặn mặn ngọt ngọt lên trên, có thêm chút mè trắng rang vàng thì vô cùng tuyệt vời.

Bảy phương cách để có tinh trùng lành mạnh

Bác sĩ Hồ Ngọc Minh: Bảy phương cách để có tinh trùng lành mạnh
Tình dục, khả năng thụ thai và thai ngén được cho là chuyện tự nhiên, nhưng thật ra không đơn giản và tùy thuộc vào nhiều yếu tố,