Bốn sai lầm khi tập thể dục

Tập thể dục không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược, đôi lúc khiến cơ thể bị chấn thương. (Hình: Warren Little/Getty Images)

LOS ANGELES, California (NV) – Ai cũng khuyên chúng ta nên có thói quen tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối và cuộc sống tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập không đúng cách như những sai lầm dưới đây sẽ gây tác dụng ngược, theo trang mạng Sincerely Sunday.

1. Tập quá sức
Sai lầm hay gặp phải nhất đối với người mới bắt đầu tập thể dục chính là họ hay tập quá sức của mình. Thông thường, tập nhanh và quá sức giúp cơ thể đốt năng lượng nhanh và nhiều hơn, nhưng đồng thời cũng tăng rủi ro bị chấn thương nhiều hơn. Vì vậy, khi mới bắt đầu, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và đơn giản trong vòng một tháng. Sau khi cơ thể dần thích ứng với việc tập thể dục, bạn có thể tăng cường độ và độ khó của bài tập lên.

2. Tập mỗi ngày
Tập mỗi ngày không phải là không tốt, nhưng đôi khi chúng ta cần cho cơ thể nghi ngơi và phục hồi, đặc biệt là khi bạn tập các bài tập cường độ cao. Tốt nhất là bạn nên tập cách ngày theo lịch là một ngày tập nặng và một ngày tập nhẹ xen kẽ nhau.

3. Bỏ qua bước khởi động
Để tập thể dục thật sự có tác dụng, bạn không nên bỏ qua các bài khởi động. Các động tác khởi đầu sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ, tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho các khớp dễ chuyển động hơn.

4. Chọn dụng cụ tập không đúng sức
Cho dù bạn chọn môn thể dục nào thì điều quan trọng nhất chính là chọn dụng cụ phù hợp với vóc dáng và sức người của mình. Chẳng hạn nếu như chạy bộ, bạn nên chọn loại giày thể thao dùng từ ba đến sáu tháng, hoặc nếu bạn có bất cứ tình trạng đau mắt cá chân hay đầu gối, bạn nên chọn đôi khác. Ngoài ra, bạn cũng phải chú ý đến quần áo mặc khi tập. Bạn nên chọn loại vải có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và tạo sự thoải mái cho bạn. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình nấu ăn “Cách làm đậu phộng xào mắm tỏi”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Thoáng bâng khuâng

Tháng cuối năm, trời mau nhạt màu. Chưa đến 5 giờ chiều, ngồi từ bàn ăn nhìn ra cửa patio: cả khoảng sân sau nhuốm màu chiều lạnh, u buồn với gió phất phơ lay nhẹ.

Con sẽ kiện, nếu bố mẹ không chịu bán nhà

Vợ chồng tôi đã nói với con hết lời, rằng là bố mẹ cũng không còn sống bao năm nữa, khi bố mẹ chết đi thì con hưởng trọn căn nhà. Vợ tôi khóc nài nỉ con, nhưng nó vẫn không bằng lòng và còn dọa nếu không bán nó sẽ kiện ra tòa.

Chè củ năng đường phèn

Chè củ năng ăn cùng nước cốt dừa và có chút mè rang rắc lên trên. Chè củ năng ăn giòn, ngọt, thanh, và có nhiều màu sắc bắt mắt. Có thể dùng cách luộc củ năng này để làm món chè Thái hay sương sa hạt lựu.

Sưng phổi

Sưng phổi thường xảy ra trong mùa lạnh và lây nhiễm khi người bệnh ho, nhảy mũi, hay đụng chạm  những vật dụng, mặt phẳng, truyền vi khuẩn từ người nầy sang người khác.

Những thói quen xấu khi chăm sóc da

Chăm sóc da là một trong những việc vô cùng quan trọng của phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chăm sóc da như thế nào là đúng.

Lựa quần jean theo dáng người

Không phải ai cũng biết cách chọn lựa quần jean nào phù hợp và tôn lên dáng của mình.

Tập thói quen dậy sớm

Bạn là kiểu người bước ra khỏi giường ngay sau khi chuông báo thức reo, hay vẫn cứ nằm ì thêm chút nữa sau khi chuông reo thêm nhiều lần?

Báo Người Việt và gia đình tôi

Trong số các nhật báo, tuần báo tiếng Việt có mặt tại nước Mỹ thì nhật báo Người Việt là tờ báo có thời gian hoạt động lâu năm nhất tại khu phố Little Saigon.

Tôi và Nhật Báo Người Việt

Đọc báo là một sở thích hay đúng hơn là nhu cầu của tôi trong đời sống thường nhật, công việc hằng ngày của tôi gắn liền với computer, bởi thế khi báo điện tử Người Việt vừa gửi đến là tôi biết ngay.

Mẹ là sườn nhà

Cuối năm nay chúng tôi sẽ tổ chức một bữa tiệc lớn để mừng Mẹ thọ được 90 tuổi. Tự dưng tôi muốn viết về Mẹ giống như ngày xưa tôi đã viết một bài về Bố.