Làm sao để tăng cường sự trao đổi chất và sức đề kháng?

Tập thể dục là một trong những cách để tăng cường sự trao đổi chất. (Hình: Charlie Crowhurst/ Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Cơ thể khỏe mạnh là một trong những ưu tiên hàng đầu của con người. Càng lớn tuổi, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ càng chậm, và bạn sẽ có cảm giác không có năng lượng hay khỏe mạnh như khi còn trẻ. Dưới đây là năm bước giúp cải thiện sức đề kháng và tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi mà còn thấy sung sức, đầy năng lượng và hạnh phúc, theo trang mạng The Thirty.

1. Ăn thực phẩm giàu protein mỗi bữa
Theo Shapiro, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calories hơn khi tiêu hóa protein so với các chất dinh dưỡng khác. Đó là lý do vì sao bạn nên ăn thực phẩm có nhiều protein mỗi bữa, như cá hồi, thịt gà, trứng hoặc các loại protein rau quả như các loại hạt. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng, protein còn giúp cơ bắp cơ thể thon gọn hơn và làm tăng quá trình quá trình trao đổi chất.

2. Uống nhiều nước
Một cuộc nghiên cứu của The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho biết, uống 500ml nước sẽ tăng 30% sự trao đổi chất ở cả nam giới và nữ giới. Vì vậy, không có gì tốt hơn nếu bạn uống càng nhiều nước càng tốt vì không chỉ tăng sức đề kháng mà còn lọc cơ thể và giúp đẹp da.

3. Ngủ đủ giấc
Một trong những điều đơn giản nhất để sự trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ chính là có giấc ngủ ngon. Một cuộc nghiên cứu cho thấy thói quen thức khuya hay ngủ không đủ sẽ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, những chị em phụ nữ nào ngủ ít hơn năm tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị béo phì gấp đôi so với những ai ngủ từ bảy đến tám tiếng.

4. Tập thể dục cường độ cao
Các bài thể dục cường độ cao HIIT được chứng minh là giúp giảm cân, tăng sự trao đổi chất và sức đề kháng. Chuyên gia thể hình Tanja Djelevic cho biết, các bài tập HIIT bao gồm những động tác có cường độ nhanh kết hợp với các động tác nhẹ hoặc nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, giúp việc tập luyện đạt kết quả nhanh hơn.

5. Không nhịn ăn hoặc ăn ít
Một số người sai lầm khi tin rằng bạn phải hạn chế ăn uống để thân hình nhỏ gọn. Tuy nhiên, điều này là sai hoàn toàn vì khi ăn không đủ, cơ thể sẽ không có khả năng trao đổi chất. Shapiro cho biết, mục tiêu không phải nhịn ăn hay ăn ít lại mà ăn đủ lượng calories nạp vào cơ thể. Khi cơ thể không tiêu thụ đủ lượng calories, bạn sẽ mất khối lượng cơ, và cuối cùng là sự trao đổi chất cũng chậm lại.

Bạn có thể chọn thực phẩm cay, nhiều gia vị vì nó có các chất tự nhiên để làm tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, tỏi là thực phẩm vô cùng có ích trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Đối với thức uống, bạn có thể chọn uống trà xanh hay trà oolong. Nếu thèm cà phê, bạn nên chọn loại cà phê đen, thay vì cà phê sữa. Và bạn phải tránh xa thực phẩm chế biến và đường, vì nó sẽ làm chậm sự trao đổi chất và giảm sức đề kháng. (K.D)

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Cơm nhà người

Quyên biết nó phải thay mẹ chăm sóc cho thằng Bo, mong đến ngày nó khôn lớn sẽ bảo lãnh cho mẹ qua sum họp với hai đứa...

Sang Mexico sửa mũi, một phụ nữ ở Texas bị biến chứng phải gắn máy trợ sinh

Gia đình một phụ nữ ở Texas cho hay một chuyến sang Mexico để sửa mũi với giá rẻ hơn ở Mỹ đã khiến người này bị biến chứng trầm trọng và nay phải gắn máy trợ sinh.

Có cần thiết chết bên vợ con?

Nghĩ đến chuyện phải sống với ai đó, dù là vợ con thì tôi lại nghiêng về cách không nghe lời bác sĩ, để được sống một mình, và tôi cũng chọn cách được chết... một mình.

Spam Musubi Sushi (cơm cuộn thịt hộp)

Spam musubi sushi là món ăn chơi hay ăn trưa khá nổi tiếng của Hawaii. Món này dễ làm, dễ ăn, ăn nguội hay ấm ấm đều ngon.

Thảm đỏ thời trang tại lễ trao giải People’s Choice Awards 2018

Victoria Beckham rạng rỡ trong bộ suit do chính mình thiết kế.
Đây là chương trình nhằm tôn vinh những nghệ sĩ thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau như âm nhạc, điện ảnh, và thời trang, được khán giả bình chọn và ưu thích trong năm 2018.

Làm sao để hạn chế cơn thèm tinh bột?

Hạn chế ăn tinh bột giúp giữ cơ thể khoẻ mạnh.
Không phải ai cũng biết cách giảm tinh bột vì đây là thành phần hầu như không thiếu trong các món ăn hằng ngày, đặc biệt là đối với người gốc Á

Chữa trị mụn tại gia

Không phải mất thời gian và tốn nhiều tiền, bạn vẫn có thể chữa trị mụn tại nhà.
Không phải loại mụn nào cũng giống nhau, tuy nhiên, mụn cũng rất dễ để trị nếu như bạn biết các phương pháp dưới đây

Nhịn đói và nhịn khát được bao lâu thì tử vong?

Một người có thể nhịn đói được khoảng 3 tháng trước khi nguy hiểm đến tính mạng.
Câu hỏi mà nhiều người vẫn thắc mắc là, người ta có thể nhịn đói hay nhịn khát được bao lâu thì nguy hiểm đến tính mạng?

Không được vào Bảo tàng Louvre vì ăn mặc hở hang

Một Instagrammer người Úc có nhiều người quan tâm (follower) đang bày tỏ sự bất bình trên mạng xã hội sau khi cô bị ngăn không cho vào Bảo tàng Louvre ở Paris, theo yahoo.com/lifestyle.

Dự thi Người Việt 40 năm: Tôi đọc báo Người Việt

Báo Người Việt đã đưa tôi trở lại thời thơ ấu và đem lại nhiều niềm vui cho tôi trong đời sống sinh hoạt hằng ngày ở nơi đất khách quê người.