Làm sao để tăng cường sự trao đổi chất và sức đề kháng?

Tập thể dục là một trong những cách để tăng cường sự trao đổi chất. (Hình: Charlie Crowhurst/ Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Cơ thể khỏe mạnh là một trong những ưu tiên hàng đầu của con người. Càng lớn tuổi, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ càng chậm, và bạn sẽ có cảm giác không có năng lượng hay khỏe mạnh như khi còn trẻ. Dưới đây là năm bước giúp cải thiện sức đề kháng và tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi mà còn thấy sung sức, đầy năng lượng và hạnh phúc, theo trang mạng The Thirty.

1. Ăn thực phẩm giàu protein mỗi bữa
Theo Shapiro, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calories hơn khi tiêu hóa protein so với các chất dinh dưỡng khác. Đó là lý do vì sao bạn nên ăn thực phẩm có nhiều protein mỗi bữa, như cá hồi, thịt gà, trứng hoặc các loại protein rau quả như các loại hạt. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng, protein còn giúp cơ bắp cơ thể thon gọn hơn và làm tăng quá trình quá trình trao đổi chất.

2. Uống nhiều nước
Một cuộc nghiên cứu của The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho biết, uống 500ml nước sẽ tăng 30% sự trao đổi chất ở cả nam giới và nữ giới. Vì vậy, không có gì tốt hơn nếu bạn uống càng nhiều nước càng tốt vì không chỉ tăng sức đề kháng mà còn lọc cơ thể và giúp đẹp da.

3. Ngủ đủ giấc
Một trong những điều đơn giản nhất để sự trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ chính là có giấc ngủ ngon. Một cuộc nghiên cứu cho thấy thói quen thức khuya hay ngủ không đủ sẽ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, những chị em phụ nữ nào ngủ ít hơn năm tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị béo phì gấp đôi so với những ai ngủ từ bảy đến tám tiếng.

4. Tập thể dục cường độ cao
Các bài thể dục cường độ cao HIIT được chứng minh là giúp giảm cân, tăng sự trao đổi chất và sức đề kháng. Chuyên gia thể hình Tanja Djelevic cho biết, các bài tập HIIT bao gồm những động tác có cường độ nhanh kết hợp với các động tác nhẹ hoặc nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, giúp việc tập luyện đạt kết quả nhanh hơn.

5. Không nhịn ăn hoặc ăn ít
Một số người sai lầm khi tin rằng bạn phải hạn chế ăn uống để thân hình nhỏ gọn. Tuy nhiên, điều này là sai hoàn toàn vì khi ăn không đủ, cơ thể sẽ không có khả năng trao đổi chất. Shapiro cho biết, mục tiêu không phải nhịn ăn hay ăn ít lại mà ăn đủ lượng calories nạp vào cơ thể. Khi cơ thể không tiêu thụ đủ lượng calories, bạn sẽ mất khối lượng cơ, và cuối cùng là sự trao đổi chất cũng chậm lại.

Bạn có thể chọn thực phẩm cay, nhiều gia vị vì nó có các chất tự nhiên để làm tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, tỏi là thực phẩm vô cùng có ích trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Đối với thức uống, bạn có thể chọn uống trà xanh hay trà oolong. Nếu thèm cà phê, bạn nên chọn loại cà phê đen, thay vì cà phê sữa. Và bạn phải tránh xa thực phẩm chế biến và đường, vì nó sẽ làm chậm sự trao đổi chất và giảm sức đề kháng. (K.D)

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Lo lắng khi đối mặt với việc ly dị

Em thật sự chán ngán và thấy ngột ngạt khi ở bên nhau, em ước gì có thể bước ra khỏi cuộc hôn nhân ngay lúc này. Nhưng bây giờ đối mặt thì em lại lo quá

Trị cúm bằng dầu hạt thìa là đen

Có rất nhiều cách chữa trị cúm và cảm lạnh, tuy nhiên, bạn có thể chưa biết công dụng của dầu hạt thìa là đen trong việc chữa cúm.

5 bước dưỡng da buổi sáng của phụ nữ Hàn

Không chỉ có ban đêm mà các bước dưỡng da buổi sáng cũng cực kỳ quan trọng đối với phái nữ Hàn, và bạn có thể học hỏi để có làn da đẹp nhất.

Bốn loại thực phẩm nhiều tinh bột nhưng lại tốt cho cơ thể

Một số người quan niệm rằng ăn nhiều tinh bột không tốt nên cần phải loại bỏ trong chế độ ăn uống nhưng điều này hoàn toàn sai.

Vụ ly dị ly kỳ

Trong vụ ly dị này Jeff Bezos chia đôi tài sản $144 tỷ cho vợ, và con số "một nửa" đó tạo ra người đàn bà cũng giàu nhất thế giới.

Hình thành thói quen tốt cho năm mới

Năm mới luôn là thời điểm để bạn ghi lại những mục tiêu mà bạn đặt ra và muốn hoàn thành nó trong một năm.

Đi Chơi

Mấy hôm nay có lẽ vì không khí vui tươi của mùa lễ hội tôi lại thấy nhớ những chuyến đi xa ngày trước tôi thường tổ chức cho gia đình và chị em với nhau.

Xiêm y lộng lẫy tại thảm xanh lễ trao giải Critic’s Choice Awards 2019

Những trang phục nổi bật của các nghệ sĩ khi xuất hiện tại thảm xanh của Critic’s Choice Awards năm nay, theo trang mạng US Weekly.

Cách làm bánh lưỡi mèo

Bánh lưỡi mèo đơn giản, dễ làm, có thể dùng làm món tráng miệng hằng ngày hoặc trong tiệc tùng. Bánh rất thơm, giòn. Chờ bánh nguội cho vào hộp kín hoặc túi Ziploc để bánh được giòn lâu.

Tụi con không muốn mẹ lại ‘dao, kéo’ nữa

Những lời can ngăn của chồng và con có làm tôi chùng bước, nhưng tận cùng lòng tôi vẫn tha thiết muốn làm lại ngực. Tôi nghĩ...