Làm sao để tăng cường sự trao đổi chất và sức đề kháng?

Tập thể dục là một trong những cách để tăng cường sự trao đổi chất. (Hình: Charlie Crowhurst/ Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Cơ thể khỏe mạnh là một trong những ưu tiên hàng đầu của con người. Càng lớn tuổi, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ càng chậm, và bạn sẽ có cảm giác không có năng lượng hay khỏe mạnh như khi còn trẻ. Dưới đây là năm bước giúp cải thiện sức đề kháng và tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi mà còn thấy sung sức, đầy năng lượng và hạnh phúc, theo trang mạng The Thirty.

1. Ăn thực phẩm giàu protein mỗi bữa
Theo Shapiro, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calories hơn khi tiêu hóa protein so với các chất dinh dưỡng khác. Đó là lý do vì sao bạn nên ăn thực phẩm có nhiều protein mỗi bữa, như cá hồi, thịt gà, trứng hoặc các loại protein rau quả như các loại hạt. Không chỉ cung cấp dinh dưỡng, protein còn giúp cơ bắp cơ thể thon gọn hơn và làm tăng quá trình quá trình trao đổi chất.

2. Uống nhiều nước
Một cuộc nghiên cứu của The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho biết, uống 500ml nước sẽ tăng 30% sự trao đổi chất ở cả nam giới và nữ giới. Vì vậy, không có gì tốt hơn nếu bạn uống càng nhiều nước càng tốt vì không chỉ tăng sức đề kháng mà còn lọc cơ thể và giúp đẹp da.

3. Ngủ đủ giấc
Một trong những điều đơn giản nhất để sự trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ chính là có giấc ngủ ngon. Một cuộc nghiên cứu cho thấy thói quen thức khuya hay ngủ không đủ sẽ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, những chị em phụ nữ nào ngủ ít hơn năm tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị béo phì gấp đôi so với những ai ngủ từ bảy đến tám tiếng.

4. Tập thể dục cường độ cao
Các bài thể dục cường độ cao HIIT được chứng minh là giúp giảm cân, tăng sự trao đổi chất và sức đề kháng. Chuyên gia thể hình Tanja Djelevic cho biết, các bài tập HIIT bao gồm những động tác có cường độ nhanh kết hợp với các động tác nhẹ hoặc nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, giúp việc tập luyện đạt kết quả nhanh hơn.

5. Không nhịn ăn hoặc ăn ít
Một số người sai lầm khi tin rằng bạn phải hạn chế ăn uống để thân hình nhỏ gọn. Tuy nhiên, điều này là sai hoàn toàn vì khi ăn không đủ, cơ thể sẽ không có khả năng trao đổi chất. Shapiro cho biết, mục tiêu không phải nhịn ăn hay ăn ít lại mà ăn đủ lượng calories nạp vào cơ thể. Khi cơ thể không tiêu thụ đủ lượng calories, bạn sẽ mất khối lượng cơ, và cuối cùng là sự trao đổi chất cũng chậm lại.

Bạn có thể chọn thực phẩm cay, nhiều gia vị vì nó có các chất tự nhiên để làm tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, tỏi là thực phẩm vô cùng có ích trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Đối với thức uống, bạn có thể chọn uống trà xanh hay trà oolong. Nếu thèm cà phê, bạn nên chọn loại cà phê đen, thay vì cà phê sữa. Và bạn phải tránh xa thực phẩm chế biến và đường, vì nó sẽ làm chậm sự trao đổi chất và giảm sức đề kháng. (K.D)

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Có nên thế nhà vay tiền cho cháu đi học?

Chồng tôi đề nghị với tôi, phương cách refinance nhà để lấy ra một số tiền mặt gửi cho 2 em ăn học. Chỉ giúp hai đứa con đầu thôi, những đứa còn lại sẽ do hai đứa đầu kéo tiếp.

Cách nấu chè trôi nước đường thốt nốt ngon tuyệt

Chè trôi nước đạt yêu cầu sẽ có vỏ mềm, dẻo, nhân đậu xanh có vị ngọt ngọt hơi mặn mặn, thấm với nước đường thơm lừng mùi gừng. Chan thêm nước cốt đường mặn mặn ngọt ngọt lên trên, có thêm chút mè trắng rang vàng thì vô cùng tuyệt vời.

Bảy phương cách để có tinh trùng lành mạnh

Bác sĩ Hồ Ngọc Minh: Bảy phương cách để có tinh trùng lành mạnh
Tình dục, khả năng thụ thai và thai ngén được cho là chuyện tự nhiên, nhưng thật ra không đơn giản và tùy thuộc vào nhiều yếu tố,

Kể chuyện đi làm ở Mỹ (kỳ 3)

Tui sẽ không biết trả lời điều mình thỏa mãn nhứt khi đi làm là gì. Có thể là mấy cái hột xoàn tui được nhận dịp 10 năm, 15 năm làm với hãng, lấp lánh kiêu hãnh đính trên chiếc nhẫn platinium trong cái hộp bằng nhung nhỏ?

Chọn dầu dưỡng cho da mụn

Mặc dù dầu dưỡng phù hợp với tất cả mọi loại da, những ai có làn da bị mụn phải cẩn thận khi sử dụng vì có thể làm cho da trở nên tệ hơn.

Tám nguyên tắc ăn uống cần thay đổi

Ăn uống là hoạt động không thể thiếu mỗi ngày của con người. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng quan tâm đến chuyện này mà đôi khi lại ăn cho qua ngày.

Muốn ngủ ngon không khó!

Không có gì sướng hơn là khi bạn có được một giấc ngủ ngon, tuy nhiên, không phải ai cũng dễ ngủ như người khác.

Sao người Việt mình lại thờ ơ vô cảm vậy?

Nhưng mà tôi buồn quá về thái độ của người Việt mình đối với nhau. Sao có thể lãnh cảm, thờ ơ đến như vậy! Mình đã qua đến đây mà vẫn giữ thái độ sống vô cảm như vậy thì buồn quá!” Bà H. thở dài.

Cốm dẹp (cốm vòng) trộn dừa

Cốm dẹp là món ăn dân dã, quen thuộc của nhiều người Việt Nam. Cốm dẹp trộn đúng sẽ dẻo mềm, dừa nạo hòa cùng những hạt cốm thơm ngon.

Chín ‘món ăn’ cần thử ngay để tăng cường sự trao đổi chất

Chín loại 'superfood' mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên dùng, để đảm bảo sức khỏe và tinh thần hạnh phúc, theo trang mạng Byrdie.