LOS ANGELES, California (NV) – Tập thể dục là một thói quen vô cùng quan trọng mà mỗi người trong chúng ta cần duy trì đều đặn để giữ một sức khỏe tốt.
Tập thể dục sẽ mang lại cho bạn một cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, nếu cơ bắp của bạn thường bị căng vào buổi sáng hay việc tập luyện vào chiều tối có thể làm gián đoạn của giấc ngủ của bạn, thì tập thể dục lại phản tác dụng.
Dưới đây là những ưu điểm và nhược điểm của việc tập luyện thể thao vào các thời điểm khác nhau trong ngày, theo trang mạng Greatist.
TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG
1. Thói quen tập thể dục sẽ nhất quán hơn
Các nhà tâm lý học từng cho rằng việc duy trì tập luyện vào buổi sáng sẽ dễ dàng hơn vì hầu hết mọi người trong chúng ta ít có công việc hoặc sự kiện xã hội nào được lên kế hoạch vào buổi sáng.
Một cuộc nghiên cứu do các nhà khoa học người Úc ở trường đại học The University of Queensland thực hiện hồi năm 2019 cho thấy các việc tuân thủ thói quen tập luyện bất kể là tập vào buổi sáng hay buổi chiều tối, nhưng mức độ tuân thủ cao nhất sẽ thuộc về những người thuộc nhóm tập buổi sáng. Nếu bạn đợi đến chiều tối mới tập thể dục, lúc này có thể trong ngày bạn gặp phải nhiều áp lực và trách nghiệm quan trọng, ít nhiều nó sẽ ảnh hưởng đến ý chí của bạn nghĩ đến việc tập thể dục.
2. Có nhiều thời gian rảnh trong ngày hơn
Sau khi bạn đã dành thời gian tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ có nhiều thời gian vào buổi tối hơn. Chẳng hạn, bạn có thể sẽ có thêm thời gian dành riêng cho mình sau một ngày dài làm việc, đi chơi với bạn bè hoặc gia đình và vẫn bảo đảm thói quen vận động vì việc này đã hoàn thành vào buổi sáng.
3. Bạn sẽ cảm thấy ít đau cơ hơn
Một cuộc nghiên cứu có tên “Effects of morning vs. evening combined strength and endurance training” được đăng trên tạp chí PubMed hồi Tháng Sáu, 2019, cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng ít bị đau nhức hơn so với những người tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối.
4. Ít cảm thấy đói hơn
Tập thể dục có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn sau khi tập luyện. Ngoài ra, một cuộc nghiên cứu từng cho biết rằng phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng có lượng calories nạp vào thấp hơn nhiều so với những người tập thể dục vào buổi tối.
TẬP THỂ DỤC VÀO CHIỀU TỐI
Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian tập thể dục vào buổi sáng, thì tập thể dục vào chiều tối cũng là một sự lựa chọn tốt cho bạn.
1. Bạn thể hiện sức bền tốt hơn
Nhiều cuộc nghiên cứu từ nhiều năm qua đã phát hiện ra rằng chúng ta hoạt động tốt hơn khi tập thể dục tối đa trong thời gian ngắn như bơi lội, đạp xe, chạy nước rút hay các bài tập sức bền vào buổi tối.
2. Cơ thể đã được khởi động
Nhiệt độ cơ thể chúng ta thường cao hơn vào buổi tối, do đó cơ bắp của bạn cũng đã ấm hơn, liên quan đến hiệu suất hoạt động tốt hơn.
3. Tăng cơ nhanh
Nếu bạn đang cố gắng tăng cơ thì việc tập luyện vào buổi chiều tối sẽ giúp bạn tốt hơn về lâu dài.
Theo một cuộc nghiên cứu do nhà các khoa học Canada thực hiện từng được đăng trên Canadian Science Publishing hồi Tháng Tám, 2016, những người tập luyện vào buổi tối tăng nhiều khối lượng cơ hơn trong khoảng thời gian từ tuần 13 đến tuần 24 của quá trình tập luyện liên tục so với những người tập luyện vào buổi sáng.
Mức độ hormone đóng vai trò trong việc xác định thời gian tập luyện tối ưu. Theo đó, testosterone rất quan trọng đối với sự phát triển và sức mạnh của cơ bắp cũng như sức bền, bất kể giới tính của bạn là gì. Và cơ thể có thể sản xuất ra nhiều testosterone hơn trong quá trình tập luyện sức bền vào cuối buổi chiều so với tập luyện vào buổi sáng.
THỜI ĐIỂM TỐT NHẤT ĐỂ TẬP LUYỆN PHỤ THUỘC VÀO BẠN
Thời gian biểu của bạn đóng vai trò quyết định thời gian bạn hoạt động tốt nhất trong ngày. Nhưng nếu lịch tập luyện của bạn không phù hợp với bạn, bạn có thể thay đổi.
Các nhà khoa học từng cho biết cơ thể có thể quen với các buổi tập đổ mồ hôi thường xuyên, vì vậy nếu bạn đến phòng tập tạ vào lúc 4 giờ chiều hằng ngày (hoặc bất kỳ thời điểm nào khác,) thì bạn có thể sẽ hoạt động tốt hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
Tóm lại, cơ thể chúng ta có thể thích nghi với việc tập luyện thường xuyên bằng cách thay đổi nhịp sinh học của mình. Ngoài ra, những người tập thể dục thường xuyên cùng một thời điểm trong ngày sẽ thấy kết quả tốt hơn bất kể họ chọn buổi sáng, buổi trưa, buổi chiều hay buổi tối.
Cuối cùng, điều quan trọng nhất là bạn có thể sắp xếp được thời gian tập luyện trong tuần phù hợp với cá nhân bạn và hãy duy trì nó một cách nhất quán và đều đặn. (YY) [qd]
