Muốn vòng 3 nở nang và săn chắc? Chuyện nhỏ!

Tập thể dục là một trong những cách giúp thân hình cân đối. (Hình: Kirill Kudryavtsev/AFP/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Thân hình ba vòng cân đối và quyến rũ là một trong những khao khát của chị em phụ nữ. Ngày nay, đẹp không phải là ốm mà thân hình “có da có thịt” săn chắc và cân đối mới là lý tưởng. Bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình nhìn trông nở nang, săn chắc và quyến rũ như các người mẫu của Victoria’s Secret? Đó là chuyện nhỏ nếu như bạn tuân theo chế độ ăn và tập theo các bài thể dục dưới đây, theo trang mạng Bright Side.

Chế độ ăn uống

Để có cân hình cân đối, bạn phải ăn uống lành mạnh và chú ý đến các thực phẩm nạp vào cơ thể. Sau mỗi bữa tập, bạn nên uống protein shake để bổ sung thêm protein cho cơ thể, giúp cơ bắp dẻo dai và săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn nên các thực phẩm giàu protein như cá ngừ, trứng, gà tây, phô mai, hay thịt nạc đỏ. Tuy nhiên, bạn đừng nấu bằng chiên mà nên luộc hoặc nướng.

Đối với các thực phẩm tinh bột, bạn nên thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng các hạt ngũ cốc hay yến mạch. Một số loại tinh bột lành mạnh như quinoa, gạo lứt, khoai lang hay couscous (couscous là một loại hạt được dùng rất nhiều trong ẩm thực Phi Châu và Địa Trung Hải), không chỉ giúp bạn duy trì cơ bắp tốt mà còn giữ vóc dáng cân đối.

Trái với một số loại thực phẩm có thành phần chất béo xấu làm cơ thể tăng cân, thì chất béo có trong dầu cá, dầu olive, hạt hạnh nhân hay hạt óc chó lại chuyển hóa thành năng lượng, giúp bạn khỏe mạnh mà không lo bị mập.

Rau củ và trái cây là hai thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn lành mạnh. Một số loại rau như cải xoăn, bắp cải, rau bó xôi, và các loại trái cây như phúc bồn tử, táo, cam, giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất và sức đề kháng cho cơ thể.

Bài tập thể dục tập trung vào vòng 3

Lunge là bài tập tạo cơ mông căng, tròn, cải thiện cơ đùi và chân, giúp cơ thể giữ thăng bằng. (Hình: organicfacts.net)

Để có vóc dáng cân đối, đặc biệt là tập trung vào vòng 3 săn chắc và quyến rũ, bạn phải bảo đảm rằng mình có tập các động tác như squat, lunge và butt bridges.

1. Lunge
Lunge là bài tập tạo cơ mông căng, tròn, cải thiện cơ đùi và chân, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt, linh hoạt hơn. Động tác bắt đầu với việc bạn đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông. Bạn nên chú ý là làm sao để mũi chân phải hướng thẳng theo hướng đầu gối, tay có thể chống hông hoặc thả lỏng. Tiếp theo, bước chân phải lên phía trước sao cho bắp chân và đầu gối tạo thành một góc 90 độ, đầu gối chân trái không chạm sàn nhà và đầu gót chân kiễng lên chỉ để phần ngón tiếp xúc mặt bằng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự khi bước chân trái lên phía trước. Bạn nhớ phải giữ thăng bằng và siết chặt cơ bụng khi tập động tác này. Bạn nên lưu ý phải giữ lưng thẳng, và đầu gối hai chân phải luôn vuông góc.

Squat không chỉ giúp vòng 3 săn chắc mà còn giúp đùi thon và eo nhỏ. (Hình: Foordnhealth.org)

2. Squat
Đối với bài tập squat, bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay nắm chặt vào nhau đặt trước ngực. Kế đến, bạn đẩy hông về phía sau và từ cong hai đầu gối, hạ thấp người tạo ra tư thế ngồi xổm. Bạn hạ người xuống càng thấp càng tốt, sau đó đẩy người lên lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng từ 10 đến 20 lần. Một lưu ý là bạn phải nhớ siết cơ bụng lại, và đầu gối không được vượt quá mũi chân. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình dạy nấu ăn “Bún cá salom vừa ngon miệng vừ đẹp mắt”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Cách làm bánh bò hấp nước dừa

Bánh bò này đã có nước dừa nên không cần chan thêm nước cốt dừa lên trên. Khi ăn có thể chấm với mè, hay muối mè đều rất ngon. Bánh đạt yêu cầu sẽ nổi xốp, và dai, để qua ngày hôm sau vẫn không bị khô.

Đầy hơi

Nếu bên cạnh việc đầy hơi, ta có triệu chứng gì khác, như đau bụng, tiêu chảy, tiêu ra máu, sụt cân, vân vân, nguyên nhân có thể là các bệnh có thể nguy hiểm như viêm ruột, ung thư, …, khi đó, nên đi bác sĩ càng sớm càng tốt.

Ground zero – tọa độ số không, nơi nước mắt vẫn rơi

Con phố Walls ngắn ngủn, đụng nhà thờ Trinity, bọc sau lưng vài trăm mét là đến Ground zero- tọa độ số không. Đây từng một thời là niềm hãnh diện của Hoa Kỳ, từng một thời sừng sững vươn cao hai tòa nhà kiêu hãnh -Tháp đôi World Trade Center

Có chồng cũng như không

Hiện tại, chừng 2 đến 3 năm ảnh lại về thăm gia đình, nhưng chỉ có thế. Mộng qua sống ở Mỹ của con gái tôi coi như mỏi mòn. Thật là vô lý! Tôi cũng uất ức mà mình ở thế cô nên đành chịu đựng.

Năm bộ cánh thu hút người nhìn tại lễ trao giải Teen Choice Awards

Đến với lễ trao giải Teen Choice Awards năm nay, các nữ diễn viên đều chọn cho mình các trang phục năng động, trẻ trung, màu sắc và cuốn hút

Có nên đắp mặt nạ vào buổi sáng?

Cùng tìm hiểu lúc nào là thời điểm tốt nhất để đắp mặt nạ, và chuyện gì sẽ xảy ra nếu đắp mặt nạ vào buổi sáng.

Làm sao để tăng cường sự trao đổi chất và sức đề kháng?

Dưới đây là năm bước giúp cải thiện sức đề kháng và tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi mà còn thấy sung sức, đầy năng lượng.

Xin cảm thông cho bác sĩ

Có ai đó từng so sánh người bác sĩ như một người lính ở tuyến đầu chống lại các thứ bệnh tật. Cho dù ấy chỉ là một điều ví von bóng bẩy, nhưng cũng có chút ít sự thật trong đó.

Kỷ niệm một lần đá dế

Lúc còn ở cấp tiểu học, tôi rất thích chơi đá dế. Mỗi ngày đi học được cho tiền quà bao nhiêu đều cúng cho mấy ông bán dế trước cổng trường, vì vậy nên tôi có cả một “sở thú”

Chớ muốn vợ của người ta!

Tôi đã yêu một phụ nữ có gia đình. Chúng tôi gặp nhau trong một đám cưới người bạn. Thú thật tôi chưa từng nghĩ đến chuyện gá nghĩa với ai.