Muốn vòng 3 nở nang và săn chắc? Chuyện nhỏ!

Tập thể dục là một trong những cách giúp thân hình cân đối. (Hình: Kirill Kudryavtsev/AFP/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Thân hình ba vòng cân đối và quyến rũ là một trong những khao khát của chị em phụ nữ. Ngày nay, đẹp không phải là ốm mà thân hình “có da có thịt” săn chắc và cân đối mới là lý tưởng. Bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình nhìn trông nở nang, săn chắc và quyến rũ như các người mẫu của Victoria’s Secret? Đó là chuyện nhỏ nếu như bạn tuân theo chế độ ăn và tập theo các bài thể dục dưới đây, theo trang mạng Bright Side.

Chế độ ăn uống

Để có cân hình cân đối, bạn phải ăn uống lành mạnh và chú ý đến các thực phẩm nạp vào cơ thể. Sau mỗi bữa tập, bạn nên uống protein shake để bổ sung thêm protein cho cơ thể, giúp cơ bắp dẻo dai và săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn nên các thực phẩm giàu protein như cá ngừ, trứng, gà tây, phô mai, hay thịt nạc đỏ. Tuy nhiên, bạn đừng nấu bằng chiên mà nên luộc hoặc nướng.

Đối với các thực phẩm tinh bột, bạn nên thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng các hạt ngũ cốc hay yến mạch. Một số loại tinh bột lành mạnh như quinoa, gạo lứt, khoai lang hay couscous (couscous là một loại hạt được dùng rất nhiều trong ẩm thực Phi Châu và Địa Trung Hải), không chỉ giúp bạn duy trì cơ bắp tốt mà còn giữ vóc dáng cân đối.

Trái với một số loại thực phẩm có thành phần chất béo xấu làm cơ thể tăng cân, thì chất béo có trong dầu cá, dầu olive, hạt hạnh nhân hay hạt óc chó lại chuyển hóa thành năng lượng, giúp bạn khỏe mạnh mà không lo bị mập.

Rau củ và trái cây là hai thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn lành mạnh. Một số loại rau như cải xoăn, bắp cải, rau bó xôi, và các loại trái cây như phúc bồn tử, táo, cam, giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất và sức đề kháng cho cơ thể.

Bài tập thể dục tập trung vào vòng 3

Lunge là bài tập tạo cơ mông căng, tròn, cải thiện cơ đùi và chân, giúp cơ thể giữ thăng bằng. (Hình: organicfacts.net)

Để có vóc dáng cân đối, đặc biệt là tập trung vào vòng 3 săn chắc và quyến rũ, bạn phải bảo đảm rằng mình có tập các động tác như squat, lunge và butt bridges.

1. Lunge
Lunge là bài tập tạo cơ mông căng, tròn, cải thiện cơ đùi và chân, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt, linh hoạt hơn. Động tác bắt đầu với việc bạn đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông. Bạn nên chú ý là làm sao để mũi chân phải hướng thẳng theo hướng đầu gối, tay có thể chống hông hoặc thả lỏng. Tiếp theo, bước chân phải lên phía trước sao cho bắp chân và đầu gối tạo thành một góc 90 độ, đầu gối chân trái không chạm sàn nhà và đầu gót chân kiễng lên chỉ để phần ngón tiếp xúc mặt bằng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự khi bước chân trái lên phía trước. Bạn nhớ phải giữ thăng bằng và siết chặt cơ bụng khi tập động tác này. Bạn nên lưu ý phải giữ lưng thẳng, và đầu gối hai chân phải luôn vuông góc.

Squat không chỉ giúp vòng 3 săn chắc mà còn giúp đùi thon và eo nhỏ. (Hình: Foordnhealth.org)

2. Squat
Đối với bài tập squat, bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay nắm chặt vào nhau đặt trước ngực. Kế đến, bạn đẩy hông về phía sau và từ cong hai đầu gối, hạ thấp người tạo ra tư thế ngồi xổm. Bạn hạ người xuống càng thấp càng tốt, sau đó đẩy người lên lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng từ 10 đến 20 lần. Một lưu ý là bạn phải nhớ siết cơ bụng lại, và đầu gối không được vượt quá mũi chân. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình dạy nấu ăn “Bún cá salom vừa ngon miệng vừ đẹp mắt”


Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

“Bất phụ Như Lai, bất phụ khanh”

LGT: Trong cuộc sống có nhiều chuyện mình muốn nói với ai đó, nhưng lại không thể nói trực tiếp được. Không nói được với nhau thì hãy viết cho nhau. Âu đó cũng là cơ hội để giải...

Đời không như là mơ (*)

Cháu là cô gái con nhà nghèo, gia đình ở tỉnh lẻ. Bố cháu là hiệu trưởng một trường trung học của tỉnh, mẹ cháu cũng là cô giáo trong trường.

Mất trí nhớ sau khi gây mê

Một số bệnh nhân, nhất là người cao tuổi có thể dễ bị mất trí nhớ sau khi mổ, triệu chứng tương tự như người bị bệnh Alzheimer thời kỳ sớm.

Chọn serum cho từng loại da

Serum là một trong những bước dưỡng da mà ngày nay hầu như các chị em phụ nữ đều thực hiện trong chu trình chăm sóc da hằng ngày.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Tất cả các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta phải tập thể dục để tăng cường sức khỏe, tránh bệnh tật và giữ gìn vóc dáng.

Sữa đậu nành có thật sự tốt cho sức khỏe?

Đậu nành là một trong những thực phẩm được nhiều người yêu thích, đặc biệt là những gốc Á vì những lợi ích tốt mà nó đem lại cho sức khỏe.

Thế giới mênh mông

Mẹ mất khi anh ấy còn quá nhỏ, nên hình ảnh của Mẹ trong ký ức của anh ấy êm đềm biết bao. Dù trải qua bao sóng gió cuộc đời, nhưng mỗi lần nhớ về Mẹ đều là những hoài ức đẹp.

Các sao ‘xúng xính’ tại lễ trao giải âm nhạc Grammy Awards

Grammy không chỉ là dịp để tôn vinh những thành tựu của các nghệ sĩ trong năm 2018 vừa qua mà còn là nơi để các sao khoe dáng.

Cách đổ bánh khọt

Bánh khọt ăn ngon khi còn nóng giòn, có thể cuốn trong cải xanh hay xà lách, cùng với rau thơm, chấm nước mắm chua chua ngọt ngọt.

Làm sao cho bạn ấy hỏi cưới

Cháu muốn cưới cho rồi, nhưng chẳng lẽ giờ cháu quỳ gối rồi hỏi có “Marry me” không? Dù gì cháu cũng phải giữ thể diện đàn bà con gái.