Muốn vòng 3 nở nang và săn chắc? Chuyện nhỏ!

Tập thể dục là một trong những cách giúp thân hình cân đối. (Hình: Kirill Kudryavtsev/AFP/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Thân hình ba vòng cân đối và quyến rũ là một trong những khao khát của chị em phụ nữ. Ngày nay, đẹp không phải là ốm mà thân hình “có da có thịt” săn chắc và cân đối mới là lý tưởng. Bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình nhìn trông nở nang, săn chắc và quyến rũ như các người mẫu của Victoria’s Secret? Đó là chuyện nhỏ nếu như bạn tuân theo chế độ ăn và tập theo các bài thể dục dưới đây, theo trang mạng Bright Side.

Chế độ ăn uống

Để có cân hình cân đối, bạn phải ăn uống lành mạnh và chú ý đến các thực phẩm nạp vào cơ thể. Sau mỗi bữa tập, bạn nên uống protein shake để bổ sung thêm protein cho cơ thể, giúp cơ bắp dẻo dai và săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn nên các thực phẩm giàu protein như cá ngừ, trứng, gà tây, phô mai, hay thịt nạc đỏ. Tuy nhiên, bạn đừng nấu bằng chiên mà nên luộc hoặc nướng.

Đối với các thực phẩm tinh bột, bạn nên thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng các hạt ngũ cốc hay yến mạch. Một số loại tinh bột lành mạnh như quinoa, gạo lứt, khoai lang hay couscous (couscous là một loại hạt được dùng rất nhiều trong ẩm thực Phi Châu và Địa Trung Hải), không chỉ giúp bạn duy trì cơ bắp tốt mà còn giữ vóc dáng cân đối.

Trái với một số loại thực phẩm có thành phần chất béo xấu làm cơ thể tăng cân, thì chất béo có trong dầu cá, dầu olive, hạt hạnh nhân hay hạt óc chó lại chuyển hóa thành năng lượng, giúp bạn khỏe mạnh mà không lo bị mập.

Rau củ và trái cây là hai thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn lành mạnh. Một số loại rau như cải xoăn, bắp cải, rau bó xôi, và các loại trái cây như phúc bồn tử, táo, cam, giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất và sức đề kháng cho cơ thể.

Bài tập thể dục tập trung vào vòng 3

Lunge là bài tập tạo cơ mông căng, tròn, cải thiện cơ đùi và chân, giúp cơ thể giữ thăng bằng. (Hình: organicfacts.net)

Để có vóc dáng cân đối, đặc biệt là tập trung vào vòng 3 săn chắc và quyến rũ, bạn phải bảo đảm rằng mình có tập các động tác như squat, lunge và butt bridges.

1. Lunge
Lunge là bài tập tạo cơ mông căng, tròn, cải thiện cơ đùi và chân, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt, linh hoạt hơn. Động tác bắt đầu với việc bạn đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông. Bạn nên chú ý là làm sao để mũi chân phải hướng thẳng theo hướng đầu gối, tay có thể chống hông hoặc thả lỏng. Tiếp theo, bước chân phải lên phía trước sao cho bắp chân và đầu gối tạo thành một góc 90 độ, đầu gối chân trái không chạm sàn nhà và đầu gót chân kiễng lên chỉ để phần ngón tiếp xúc mặt bằng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự khi bước chân trái lên phía trước. Bạn nhớ phải giữ thăng bằng và siết chặt cơ bụng khi tập động tác này. Bạn nên lưu ý phải giữ lưng thẳng, và đầu gối hai chân phải luôn vuông góc.

Squat không chỉ giúp vòng 3 săn chắc mà còn giúp đùi thon và eo nhỏ. (Hình: Foordnhealth.org)

2. Squat
Đối với bài tập squat, bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay nắm chặt vào nhau đặt trước ngực. Kế đến, bạn đẩy hông về phía sau và từ cong hai đầu gối, hạ thấp người tạo ra tư thế ngồi xổm. Bạn hạ người xuống càng thấp càng tốt, sau đó đẩy người lên lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng từ 10 đến 20 lần. Một lưu ý là bạn phải nhớ siết cơ bụng lại, và đầu gối không được vượt quá mũi chân. (K.D)

Mời độc giả xem chương trình dạy nấu ăn “Bún cá salom vừa ngon miệng vừ đẹp mắt”

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Cuộc đời chỉ là một trò chơi

Suy nghiệm ra cuộc đời mình cũng không khác gì một cuộc chơi football. Sẽ có những chuyện thành công, và thất bại là lẽ thường tình. Ai chiến thắng không hề chiến bại? Vì thế, nên sống trong hiện tại, sống và đối diện với từng “chuyện nhỏ” xảy ra trong đời như những game nhỏ trong trò chơi football

Chồng em không bỏ được tật coi phim sex

Ảnh có một tật là thích coi phim sex, mà tụi em thì cho con ngủ chung vì nhà chỉ có một phòng. Bao nhiêu lần em nói là đừng coi nữa, con càng ngày càng lớn, rất hại cho con. Nhưng chứng nào tật đó, em nói không được

Xu hướng dưỡng da của phụ nữ Hàn trong năm 2018

Nói về làm đẹp, chăm sóc da thì không nơi đâu sánh bằng Nam Hàn, nơi được mệnh danh là “thiên đường làm đẹp” của thế giới.

‘Cả tôi lẫn chó nhìn đều dễ ghét như nhau’

Diệp Bảo Khương LGT: Trong cuộc sống có nhiều chuyện mình muốn nói với ai đó, nhưng lại không thể nói trực tiếp được. Không nói được với nhau thì hãy viết cho nhau. Âu đó cũng là cơ hội...

Cách làm cơm chiên cá mặn và tôm

Cơm chiên cá mặn ăn nóng, có vị mặn mặn của cá, bùi bùi của trứng muối, vị giòn ngọt của tôm, và thơm mùi hành, mùi tiêu. Món cơm này mang lại cho bạn một hương vị lạ, độc đáo và ít ngán hơn cơm chiên thông thường.

Năm mới, mục tiêu mới, thay đổi mới

Tết đến, chúng ta đón chào một năm mới với nhiều kế hoạch và mục tiêu mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng hoàn thành được hết tất cả những điều mình mong muốn.

Độc thân trong ngày Valentine là chuyện bình thường!

Nếu như ngày Valentine là ngày tôn vinh tình yêu, hạnh phúc của các cặp đôi thì đâu đó cũng có những người cảm thấy tủi thân vì lẻ loi, đơn bóng.

Các thực phẩm giúp đốt mỡ nhanh chóng

Thân hình cân đối, vóc dáng chuẩn là niềm khát khao của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ kiên trì với việc tập thể dục mỗi ngày mà chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng trong việc duy trì cân nặng.

Chia tay sếp về hưu

Tiệc về hưu của một ông sếp lớn trong sở, cả nhóm bạn cùng tôi kéo nhau đến để lắng nghe những đồng nghiệp của ông chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm mà họ từng có với ông sau 32 năm ông làm việc tại đây. Cuộc chia tay làm ai cũng xúc động và rơm rớm nước mắt, nhóm tôi cũng thấy trong lòng bồi hồi, bùi ngùi theo.

Hãy cứ là tình nhân (*)

Có lần tối rồi mà người bạn trai của con tôi vẫn chưa chịu về, còn đòi ở lại. Tôi không đồng ý nên mời ra khỏi nhà. Con gái tôi phản ứng: “Con lớn rồi, không phải con nít con thơ mà mẹ cứ quản lý” Tôi nói: “Con lớn rồi thì lấy chồng đi, mẹ không chấp nhận bạn trai chưa kết hôn mà ở lại nhà,” Con gái tôi đòi ra riêng.