NEW YORK CITY, New York (NV) – Thông thường, không phải phụ nữ nào cũng cảm thấy bình thường mỗi khi tới ngày kinh nguyệt. Có những chị em sẽ cảm thấy nhức đầu, đau bụng, đầy hơi, thậm chí là tâm trạng thay đổi thất thường, khiến trong người trở nên cau có.
Dưới đây là những thực phẩm phái nữ nên ăn trong những ngày “đèn đỏ,” giúp giảm đau, tinh thần thoải mái và không cảm giác bị ảnh hưởng tâm lý quá nhiều, theo trang mạng Byrdie.
1. Cải xoăn kale
Thay vì lựa chọn những loại thực phẩm chế biến sẵn, bạn nên chọn những loại giàu chất sắt và chất xơ như cải xoăn kale, rau bó xôi, hay các loại rau salad khác. Những loại rau xanh này giúp cung cấp chất sắt trong những ngày cơ thể bạn mệt mỏi.
2. Cam
Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn có calcium, làm giảm cảm giác thấy chán nản, lo lắng cũng như giúp làm giảm đau bụng và bị vọp bẻ. Ngoài ra, vitamin D có trong cam sẽ giúp điều chỉnh enzyme chuyển đổi tryptophan thành serotonin, là chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng.
3. Chuối
Chuối là một trong những thực phẩm cải thiện tâm trạng tốt vì giàu vitamin B6. Chuối cũng giàu calcium, magnesium giúp giảm tình trạng bị đầy hơi và điều chỉnh hệ thống tiêu hóa. Đây là những tình trạng mà chị em phụ nữ hay gặp phải trong thời kỳ kinh nguyệt.
4. Dưa hấu
Một số chị em thường hay thèm ngọt trong những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, thay vì chọn ăn các thực phẩm ngọt nhân tạo từ kẹo, bánh hay kem thì bạn nên ăn trái cây như dưa hấu, mận, dâu. Các loại trái cây có chất ngọt tự nhiên, không làm bạn bị đầy bụng và tất nhiên cũng không có cảm giác nặng nề.
5. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm hàng đầu cho phụ nữ trong thời gian này. Cá hồi giàu omega-3, sẽ giúp làm thư giãn các cơ và giảm đau. Bên cạnh cá hồi thì bạn có thể bổ sung thêm omega-3 bằng các thực phẩm khác như trái bơ, bí đỏ hay hạt flaxseed.
6. Chocolate đen – Christophe Archambault
Không giống các loại chocolate khác, chocolate đen là nguồn cung cấp dồi dào magnesium, không chỉ điều chỉnh tâm trạng tốt hơn mà còn giúp cơ thể sản sinh ra serotonin, là hormone khiến bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn. Bạn nên chọn loại chocolate đen có 60% thành phần cacao hoặc cao hơn. (K.D)
[jwplayer XecyFekS-YzmDPLlM]
