SANTA MONICA, California (NV) – Khi đặt mục tiêu giảm cân, bạn rất dễ bị bối rối về những gì nên ăn và tránh, thậm chí cả thời điểm nào nên ăn và không nên ăn.
Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi bạn áp dụng những thói quen nghe qua tưởng là lành mạnh nhưng lại thực sự không giảm cân thành công, theo trang mạng Livestrong.
1. Uống sinh tố quá nhiều
Sinh tố là thức uống được nhiều người giảm cân ưa thích vì có thể cung cấp đủ năng lượng, calories và thay thế những thức uống và thực phẩm dễ làm tăng cân khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách cân bằng thành phần trong sinh tố, dễ dẫn đến việc thừa lượng calories quá nhiều trong mỗi ly nạp vào cơ thể.
Để kiểm soát lượng calories trong sinh tố tốt hơn, bạn nên sử dụng một loại chất béo lành mạnh như sữa hạt, bơ đậu phộng hoặc trái bơ thay vì trộn nhiều loại với nhau, kết hợp với các loại trái cây dinh dưỡng khác.
2. Tập thể dục quá nhiều
Đừng nghĩ tập thể dục liên tục, vận động không ngừng nghỉ sẽ giúp giảm cân nhanh chóng nhé!
“Sự thật là tập thể dục chỉ chiếm khoảng 20% việc giảm cân,” chuyên gia dinh dưỡng Samantha Cassetty, tác giả cuốn sách bán chạy “Sugar Shock,” cho biết. “Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tập trung nhiều vào thực đơn ăn uống của mình.”
Thêm vào đó, nhiều người nhận thấy rằng tập thể dục còn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, thậm chí chúng ta còn ăn nhiều hơn để bù đắp lại lượng năng lượng đã đốt trong lúc tập luyện.
Tuy nhiên, cho dù việc tập thể dục có thể không phải là yếu tố hàng đầu trong việc giảm cân, nhưng nó là chìa khóa để duy trì mức cân đã giảm về lâu dài, theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Obesity năm 2019 cho thấy.
Hơn nữa, tập thể dục quan trọng vì những lý do không liên quan đến cân nặng, như cải thiện tâm trạng và giấc ngủ tốt. Hãy tập những động tác mà bạn cảm thấy thú vị vì bằng cách đó, bạn có nhiều khả năng biến nó thành thói quen lâu dài và gặt hái được tất cả những lợi ích sức khỏe khác.
3. Cắt giảm calories quá mức
Nếu nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là ăn ít calories hơn mức bạn tiêu thụ thông qua hoạt động, thì điều đó gần như có ý nghĩa rằng việc ăn càng ít calories sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Nhưng thành thật mà nói, nếu bạn không ăn đủ lượng thức ăn cần thiết, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, lo lắng thái quá về thực phẩm nạp vào, và lúc này nó sẽ phản tác dụng khi cơ thể bạn lại có cảm giác thèm ăn.
“Bạn cần đủ calories trong một ngày để hỗ trợ mức độ hoạt động hằng ngày của mình, bao gồm cả tập thể dục. Tôi bảo đảm với bạn rằng cảm giác thiếu năng lượng, khổ sở và đói không phải là cách để hoàn thành mục tiêu của bạn,” chuyên gia dinh dưỡng Amy Gorin, giám đốc trung tâm Amy Gorin Nutrition LLC, nói.
“Ăn quá ít calories trong thời gian quá lâu cũng có thể tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn, điều này có thể khiến bạn khó giảm cân và thậm chí có thể lại gây tăng cân nhanh chóng,” bà Amy Gorin nói thêm.
4. Tập trung quá mức vào ăn uống và tập thể dục
Theo National Sleep Foundation, ngủ đủ giấc, tức là bảy đến chín giờ mỗi đêm đối với người lớn, là rất quan trọng để giảm và duy trì cân nặng của bạn, vì giấc ngủ ảnh hưởng đến hormone đói, dự trữ chất béo và sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.
Tương tự như vậy, có những yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn, chẳng hạn như căng thẳng. Vấn đề là bạn không nên hạ thấp các nhu cầu khác của cơ thể, chẳng hạn như ngủ đủ giấc và chăm sóc bản thân. Hơn nữa, quá tập trung vào việc kiêng khem ăn uống có thể phản tác dụng.
Nghiên cứu được công bố vào Tháng Ba, 2014, trên tạp chí Appetite cho thấy rằng khi con người cảm thấy tội lỗi chỉ vì ăn một lát bánh chocolate, họ ít có ý định ăn uống lành mạnh và cuối cùng ít thành công hơn trong việc giảm cân so với những người đã thực sự tận hưởng chiếc bánh.
Mặc dù sự kiên định là quan trọng, nhưng nếu bạn đang có một tuần khó khăn, bạn nên bắt đầu đi ngủ hơn là thức dậy sớm để tập thể dục và hoàn toàn ổn nếu bạn hủy kế hoạch để dành chỗ cho việc tự chăm sóc bản thân. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, tạo không gian cho bản thân, tinh thần và đầu óc được nghỉ ngơi.
5. Tiêu thụ thực phẩm “ăn kiêng”
Sự hấp dẫn với thực phẩm ăn kiêng đóng gói là tạo cho bạn cảm thấy an toàn khi ăn chúng. Vấn đề là những thực phẩm đóng gói này ngay cả khi chúng phù hợp với thực đơn ăn kiêng hiện tại mà bạn đang theo đuổi, thông thường cũng được chế biến công nghiệp.
Các thực phẩm được chế biến sẵn dễ khiến bạn tăng cân nhanh vì nó thường ít chất xơ và nước, làm bạn cảm thấy không đủ no. (KD) [qd]
