SANTA BARBARA, California (NV) – Ngoài việc cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể, trái cây còn được biết đến với việc ít calories, giúp cơ thể duy trì cân nặng cân đối, là nguồn thay thế tuyệt vời cho các thực phẩm có nhiều đường không tốt cho sức khỏe.
Dưới đây là tám trái cây rất phổ biến, ở đâu cũng có, mà lại chứa lượng calories dưới 50, đem lại vô vàn lợi ích cho chúng ta, theo trang mạng Livestrong.
1. Trái dâu
Không chỉ ngon miệng và chỉ để ăn tráng miệng, bạn cũng có thể ăn dâu vào buổi sáng kèm với ngũ cốc và sữa. Đồng thời, trái dâu tuy nhỏ nhưng lại là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào.
Trái dâu chỉ có 49 calories, vừa để ăn sáng, ăn vặt hoặc ăn kèm với món bánh ngọt khác để cân bằng vị giác mà không lo bị mập.
2. Trái kiwi
Trong trái kiwi chỉ có 42 calories, vừa có độ chua chua, ngọt ngọt, được xem là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và hằng hà các khoáng chất tốt khác.
Không chỉ vậy, các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết, thậm chí bạn còn có thể ăn luôn cả vỏ kiwi. Tuy nó có màu nâu và độ sần sùi, nhưng ăn vỏ không có hại mà còn có lợi.
3. Trái cam
Chẳng có gì ngạc nhiên khi nhắc đến trái cây nào có nguồn vitamin C dồi dào, người ta sẽ nghĩ ngay đến trái cam với khoảng 45 calories trong một quả.
Vitamin C có trong trái cam sẽ giúp duy trì hệ miễn dịch tốt cho cơ thể, chống lại các vi khuẩn và virus xung quanh.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Guterman, hiện đang làm việc tại New York, thay vì uống nước cam ép, bạn nên ăn cam vì giúp nạp đầy đủ chất xơ hơn.
4. Vải
Vải là một loại trái cây ở vùng nhiệt đới, rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ và chỉ chứa khoảng 20 calories.
5. Thơm
Trái thơm là loại trái giàu đường tự nhiên hơn so với các trái cây khác, nhưng lại có lượng calories vừa đủ khoảng ở mức 41, trở thành loại trái cây dùng tạo ngọt trong các món ăn tráng miệng thay vì dùng đường nhân tạo.
Không chỉ vậy, thơm còn nhiều vitamin C và chất xơ, vừa giúp đẹp da mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
6. Lựu
“Ngọt và chua lại nhiều chất chống oxy hóa mạnh chính là lựu,” chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Guterman nói. “Trái lựu chỉ có 43 calories, là một sự lựa chọn tuyệt vời để ăn.”
Hạt lựu có màu đỏ đậm là nhờ polyphenol, là một thành phần chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể chống lại viêm và các tác nhân có hại từ bên ngoài.
7. Quýt
Trái quýt “nhỏ mà có vỏ,” chỉ chứa 35 calories nhưng lại chiếm đến 40% lượng vitamin C được khuyến nghị nên nạp vào cơ thể.
Bạn có thể ăn quýt như món tráng miệng, ăn xế hay còn có thể cắt mỏng ăn kèm với món salad hoặc sandwich để thay đổi có thêm khẩu vị độc đáo.
8. Cherry
1/2 cup cherry sẽ có khoảng 48 calories, được xem là món ăn vặt dễ ăn, dễ no mà còn giàu dinh dưỡng.
Ngoài ra, cherry còn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm bao gồm viêm khớp, bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh ung thư, theo một cuộc đánh giá hồi Tháng Ba, 2018, và được đăng trên tạp chí Nutrients. (YY) [qd]
