Mục này chỉ nhằm giải đáp các thắc mắc về sức khỏe có tính cách tổng quát. Với các vấn đề cụ thể, chi tiết của từng bệnh nhân, xin liên lạc với bác sĩ để được thăm khám trực tiếp. Nhiều thông tin thiết thực và bổ ích khác về sức khỏe cũng được phát trên đài Radio Chuyện Sáng Chủ Nhật ở vùng Orange County, California, vào mỗi sáng Chủ Nhật từ 6 đến 9 giờ, trong chương trình “Câu Chuyện Sức Khỏe Sáng Chủ Nhật.” Nhiều thông tin sức khỏe bổ ích khác cũng có thể tìm thấy trên các website www.nguyentranhoang.com và www.radiochuyensangchunhat.com. Quý vị có thể liên lạc bác sĩ qua email: [email protected] hoặc điện thoại (714) 531-7930
Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng
Suy nghĩ bị méo mó hay rối loạn nhận thức (cognitive distortions) là những mẫu suy nghĩ cường điệu không dựa trên sự thật. Điều này dẫn đến việc ta nhìn nhận sự việc một cách tiêu cực hơn so với thực tế.
Nên làm gì khi sống chung với một người có giả đinh sai lầm về kiểm soát bên ngoài
Khi sống chung với một người có giả định sai lầm về kiểm soát bên ngoài, việc hỗ trợ họ đòi hỏi sự kiên nhẫn, thông cảm và khéo léo. Dưới đây là một số cách cụ thể và chi tiết:
- Hiểu và thông cảm:
-Nhận diện và hiểu rõ tình trạng: Hãy hiểu rằng họ không cố ý có những suy nghĩ tiêu cực hoặc bất lực. Họ đang đối mặt với một thách thức tâm lý.
-Thể hiện sự thông cảm: Lắng nghe họ một cách không phán xét. Hãy thể hiện sự thông cảm và hiểu biết về tình trạng của họ.
- Khích lệ và hỗ trợ:
-Khuyến khích họ thực hiện các bước nhỏ: Giúp họ đặt ra những mục tiêu nhỏ và khả thi để họ có thể cảm nhận được cảm giác thành tựu.
-Cung cấp sự hỗ trợ tích cực: Thay vì chỉ trích hoặc đổ lỗi, hãy cung cấp sự hỗ trợ và khích lệ.
- Tạo môi trường tích cực:
-Môi trường ổn định và an toàn: Tạo một môi trường yên bình nơi họ cảm thấy an toàn và được chấp nhận.
-Đưa ra phản hồi tích cực: Khi họ làm điều gì đó tốt, hãy ghi nhận và khen ngợi.
- Giáo dục và hướng dẫn:
-Cung cấp thông tin: Giới thiệu họ với các nguồn thông tin hoặc tài liệu giúp họ hiểu về tình trạng của mình.
-Hướng dẫn cách đối phó: Hãy chia sẻ cách ta quản lý stress và đối mặt với thách thức.
- Đặt giới hạn và bảo vệ bản thân:
-Đặt giới hạn rõ ràng: Ta cũng cần chăm sóc sức khỏe tâm lý của chính mình. Đặt giới hạn lành mạnh để không bị cuốn vào suy nghĩ tiêu cực của họ.
-Tìm kiếm sự cân bằng: Dành thời gian cho bản thân và hoạt động mà ta yêu thích.
Chuyện Tim và Nhi
Câu chuyện của Tim và Nhi bắt đầu trong một buổi chiều tại quán cà phê yêu thích của họ. Tim, một chàng trai năng động và lạc quan, nhận ra rằng bạn thân của mình, Nhi, gần đây thường xuyên cảm thấy bất lực và tiêu cực. Nhi thường đổ lỗi cho yếu tố bên ngoài về những khó khăn của cô trong công việc và cuộc sống.
Hiểu và thông cảm:
Khi đang ngồi uống cà phê, Tim nhẹ nhàng hỏi về cảm xúc của Nhi. Cô mở lòng về cảm giác thất vọng và bất lực của mình. Tim lắng nghe một cách kiên nhẫn, không ngắt lời hay phán xét.
Khích lệ và hỗ trợ:
Sau khi nghe Nhi chia sẻ, Tim bắt đầu khích lệ cô. Anh chia sẻ với Nhi rằng mỗi người đều có quyền kiểm soát những phần nhất định trong cuộc sống của mình. Anh đề xuất họ cùng nhau lập ra một kế hoạch nhỏ để giúp Nhi cảm thấy tự chủ hơn.
Tạo môi trường tích cực:
Tim luôn cố gắng tạo ra một không khí tích cực khi ở bên Nhi. Anh thường xuyên đưa ra những lời khích lệ và ghi nhận mỗi bước tiến nhỏ của cô.
Giáo dục và hướng dẫn:
Tim cũng giới thiệu Nhi đến với một số sách và tài liệu trực tuyến về cách quản lý suy nghĩ và cảm xúc. Anh cùng cô thảo luận về những điều học được từ các tài liệu này.
Đặt giới hạn và bảo vệ bản thân:
Mặc dù Tim rất muốn giúp đỡ Nhi, anh cũng nhận thức rằng mình không thể làm mọi thứ thay cô. Anh cố gắng giữ cân bằng giữa việc hỗ trợ Nhi và chăm sóc bản thân mình. Tim cũng khuyến khích Nhi tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần.
Kết quả:
Sau vài tháng, Nhi bắt đầu cảm nhận sự khác biệt. Cô bắt đầu nhận ra rằng mình có khả năng kiểm soát nhiều khía cạnh trong cuộc sống hơn cô nghĩ. Tim cảm thấy hạnh phúc khi thấy bạn mình mạnh mẽ và tự chủ hơn. Tình bạn của họ càng thêm sâu đậm nhờ những trải nghiệm này.
Câu chuyện của Tim và Nhi minh họa cách một người có thể hỗ trợ người khác trong việc đối mặt và vượt qua những giả định sai lầm về kiểm soát bên ngoài, đồng thời duy trì sự cân bằng và chăm sóc bản thân. [hp]
