1. Tốt cho tim mạch
Ði bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày sẽ làm giảm sự xung đột của quá trình trao đổi chất, làm giảm tình trạng đau tim, theo một nghiên cứu của những nhà khoa học Anh. Ngoài ra, việc đi bộ còn ngăn ngừa bệnh đái tháo đường và không bao giờ bị đột quỵ.
Hình: trainbodyandmind.com
2. Giảm nguy cơ ung thư vú
Theo một nghiên cứu đã được đăng trên tạp chí của Hiệp Hội Y Học Mỹ: đi bộ vài giờ một tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú ở những phụ nữ mãn kinh.
Ði bộ giúp giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể – nguyên nhân tạo ra estrogen gây nên bệnh ung thư vú.
Cuộc nghiên cứu thực hiện những người phụ nữ đã mãn kinh trong độ tuổi từ 50 đến 79. Kết quả là những người phụ nữ có trọng lượng bình thường sẽ giảm nguy cơ bị ung thư vú lên tới 30%, những người quá cân thì chỉ từ 10-20%.
3. Giúp ngủ ngon
Theo National Sleep Foundation, một buổi đi bộ nhanh vào buổi chiều sẽ giúp có được một đêm ngủ ngon lành. Còn các nhà chuyên môn thì nói rằng đi bộ sẽ làm tăng hormone cảm xúc, và nó làm bạn cảm thấy thoải mái.
Hay khi đi bộ, sự tăng lên của nhiệt độ cơ thể sẽ thúc đẩy nhanh quá trình chuyển máu lên não và sau đó lại làm giảm nhiệt độ cơ thể, giúp ngủ ngon và sâu hơn.
4. Hạn chế sự đau nhức cơ thể
9 năm trước đây, Danny Dreyer, một vận động viên điền kinh, đã sáng tạo ra cách đi bộ “Chi” – là sự kết hợp chặt chẽ giữa Tai Chi, yoga, và Pilates. Cách đi bộ này buộc bạn phải đi thẳng lưng, dứt khoát và vung vẩy tay.
Cách đi này sẽ làm giảm sự mệt mỏi ở chân do phải đi bộ nhiều, “Toàn bộ cơ thể của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn” – Alice Peters Diffely, một huấn luyện ChiWalking ở Portland, Oregon, khẳng định.
5. Cảm thấy vui vẻ hơn
Những nhà nghiên cứu tại trường Ðại Học Texas đã khẳng định: “Ði bộ có thể làm xua tan những thất vọng, lo lắng, buồn phiền, và mệt mỏi.” Ði bộ giúp cơ thể sản xuất endophins, làm tăng sự hưng phấn.
6. Vóc dáng thanh mảnh
Ði bộ 30 phút mỗi ngày có thể ngăn chặn việc tăng cân ở hầu hết mọi người, theo như một nghiên cứu khác của Duke.
Những nhà nghiên cứu đến từ trường Ðại Học Brown và Pittsburgh cũng khẳng định: phụ nữ nếu đi bộ một tiếng mỗi ngày có thể đốt cháy hết 1,500 calo. Rõ ràng điều đó giúp phụ nữ giảm cân.
Hình: getfitandwell.com
7. Giữ được sự nhanh nhẹn
Một vài nghiên cứu về sức khỏe của người cao tuổi đã chỉ ra rằng đi bộ – thậm chí chỉ 45 phút mỗi tuần cũng giúp tránh được bệnh mất trí nhớ Alzheimer và làm tinh thần người cao tuổi minh mẫn hơn.
8. Bảo vệ xương
Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, sẽ giúp xương không bị “bào mòn” bởi tuổi tác. Ngược lại nó giúp xương bạn chắc khỏe hơn và những bắp thịt sẽ săn chắc và gọn gàng hơn.
