LOS ANGELES, California (NV) – Sáng sớm là thời gian giúp não bộ con người sảng khoái và tăng cường năng lượng tốt hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
Theo kết quả của một cuộc khảo sát về giấc ngủ do Trung Tâm Nghiên Cứu Giấc Ngủ Y Học của Mỹ (American Academy of Sleep Medicine – AASM), một ngày mới bắt đầu bằng tâm trạng tích cực, vui vẻ thì ngày hôm đó hiệu quả công việc của bạn sẽ tăng cao.
AASM dẫn chứng, “quán tính” của giấc ngủ cho thấy mỗi người sẽ mất khoảng hai tiếng để tỉnh táo hoàn toàn sau khi thức dậy. Những người dậy trễ, từ 7 giờ trở đi, dù cố gắng tắm nước lạnh hay uống cà phê cũng khó đủ thời gian tỉnh táo cho một ngày làm việc hiệu quả.
Một ví dụ điển hình cho những người thành công có thói quen dậy sớm là ông Lý Gia Thành, tỷ phú Hồng Kông. Ông từng trả lời một cuộc phỏng vấn truyền hình: “Suốt nhiều thập niên, bất kỳ ngủ sớm hay thức khuya, tôi vẫn luôn thức dậy vào lúc 5 giờ 57 phút và hiểu ra rất nhiều giá trị của khoảng thời gian này,” theo báo The Independent.
Ông James Citrin, người từng là giám đốc điều hành của Spencer Stuart, công ty tư vấn lãnh đạo và tìm kiếm điều hành toàn cầu của Mỹ có trụ sở tại Chicago, Illinois, mỗi ngày đều thức dậy lúc 6 giờ sáng, tập thể dục, đọc sách, suy nghĩ về những chuyện quan trọng phải làm trong ngày.
Cô Laura Vanderkam, chuyên gia quản lý thời gian và là tác giả của cuốn sách “Những người thành đạt làm gì trước bữa sáng,” đã liệt kê những doanh nhân nổi tiếng thích dậy sớm, như ông Steve Jobs, cựu CEO Apple, thức dậy lúc 6 giờ mỗi ngày; ông Tim Cook, CEO Apple, bắt đầu gửi email lúc 4 giờ 30 phút; ông Jack Dorsey, giám đốc điều hành Square, thức dậy lúc 5 giờ 30 phút; ông Steve Renimond, chủ tịch kiêm giám đốc điều hành của PepsiCo, thức dậy lúc 5 giờ sáng và chạy khoảng 6.4 km trên máy chạy bộ trong nhiều năm; ông Anthony Trollope, tiểu thuyết gia người Anh, có thói quen dậy sớm viết văn trong mười mấy năm liền; bà Charlotte Walker, một nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại Học Chicago, đã sử dụng khoảng thời gian từ 6 đến 9 giờ sáng hằng ngày để nghiên cứu về chính trị và lịch sử ở Tây Phi.
Dậy sớm đem lại lợi ích gì?
Dậy sớm không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, hạnh phúc hơn mà còn cải thiện miễn dịch và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu của Đức, năm 2011, những người có thói quen thức dậy sớm thường có tính bền bỉ, hợp tác và ham muốn có những trải nghiệm mới, theo Brightside.
Các nhà nghiên cứu có bài đăng trên tạp chí PlosOne năm 2020 cho biết, dậy sớm giúp tâm trạng của bạn tốt hơn, tỉnh táo, tăng cường sức khỏe và tâm trí thoải mái hơn. Một nghiên cứu khác của Anh phát hiện ra rằng người dậy sớm sẽ hoàn thành công việc buổi sáng nhanh hơn. Trong khi đó, những người đấu tranh để rời khỏi giường có nhiều khả năng bị trầm cảm, căng thẳng (stress) và dư cân.
Các nhà nghiên cứu đã khảo sát trực tuyến 1,068 người trưởng thành về thói quen ngủ, ăn uống, cũng như mức độ hạnh phúc, lo lắng và sức khỏe thể chất. Tiến Sĩ Joerg Huber của Đại Học Roehampton ở London, Anh, cho biết, người dậy sớm có xu hướng khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, cũng như có chỉ số khối cơ thể thấp hơn.
Theo thông tin khoa học trên cơ sở dữ liệu Sciencedirect, bạn sẽ ít trì hoãn hơn nếu duy trì thói quen tốt vào buổi sáng. Cuộc khảo sát 1,033 người cho thấy, có thời gian ngủ và thức nghiêm ngặt giúp con người hài lòng với cuộc sống hơn. Người có thói quen dậy sớm thường xuyên hài lòng thêm 13% trong đời sống cá nhân, tăng 18% tài chính và tăng 21% sự hài lòng trong cân bằng công việc và cuộc sống.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch. Nó cần thiết cho não, sức khỏe nói chung và cũng phụ thuộc vào chu kỳ sinh học như tiêu hóa.
Hệ thống miễn dịch có thể đưa chúng ta vào giấc ngủ cũng như đánh thức chúng ta. Vì vậy duy trì đều đặn thói quen dậy sớm sẽ giúp quá trình trao đổi chất được tổ chức tốt, góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Chúng ta có một chu kỳ sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ, thức. Ruột cũng có một đồng hồ như vậy. Vì thế, nếu thức và ngủ đúng giờ, hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động đều đặn hơn, giúp ruột, dạ dày và quá trình trao đổi chất làm việc “ổn định và nề nếp” hơn.
Còn bạn thì sao? Hãy thử tập dậy sớm, nếu chưa áp dụng thói quen tốt này nhé! Chúc bạn thành công! (Đơn Dương) [qd]
