SANTA BARBARA, California (NV) – Sau một ngày làm việc vất vả hay phải chăm sóc con cái, bạn rất dễ cảm thấy mệt mỏi và không còn hơi sức để làm chuyện khác nữa, trong đó có việc tập thể dục và vận động cơ thể.
Hiện nay, ngày càng có nhiều người có lối sống ít vận động hơn và ít tập thể dục do thời gian biểu dày đặc, cộng với áp lực và căng thẳng trong cuộc sống khiến họ chỉ muốn nghỉ ngơi.
Theo một phúc trình của Trung Tâm Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC), có khoảng 15% người Mỹ không hoạt động thể chất và vấn đề này sẽ là một trong những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
“Có nhiều loại bài tập thể dục và tất cả đều có lợi cho sức khỏe của bạn và ngược lại, việc không vận động làm theo các bài tập sẽ có tác động tiêu cực khác nhau,” Bác Sĩ Lynn Marie Morski, hiện đang làm việc tại Elite Clinical Network ở Las Vegas, Nevada, chia sẻ. “Bằng chứng cho thấy lối sống ít vận động thậm chí sẽ có tỷ lệ tử vong cao hơn với việc nguy cơ tử vong do hút thuốc lá hay bị huyết áp cao.”
Và dưới đây là những hệ quả tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể nếu như bạn không tập thể dục.
1. Hệ tim mạch
Hoạt động thể chất đòi hỏi tim phải bơm máu đến các cơ đang hoạt động và có rất nhiều lợi ích mang lại từ việc tập luyện để cải thiện sức khỏe tim mạch.
“Các bài tập aerobic được chứng minh là cải thiện lưu thông máu, huyết áp và tim, và đây là thước đo mức độ tim bơm máu đến các bộ phận còn lại của cơ thể,” Bác Sĩ Lynn Marie Morski nói.
Khi ít vận động, cơ thể sẽ tăng chu vi vòng eo và kháng insulin, thậm chí còn liên quan đến việc gia tăng bệnh tim mạch và tử vong, cũng như có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.
Trong một cuộc nghiên cứu được công bố trên Circulation Research hồi Tháng Hai, 2019, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vận động cơ thể chính là yếu tố tốt để phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
2. Não bộ
Mọi bộ phận cơ thể đều chịu tác động của quá trình lão hóa và não cũng không ngoại lệ.
Theo một cuộc nghiên cứu được công bố trên Mayo Clinic Proceedings vào Tháng Giêng, 2020, các bài tập aerobic giúp làm chậm quá trình lão hóa não và suy giảm nhận thức.
Thêm vào đó, các bài tập aerobic giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Trong một cuộc nghiên cứu hồi Tháng Hai, 2015, được đăng trên tạp chí British Journal of Sports Medicine, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng đáng kể thể tích hồi hải mã ở phụ nữ lớn tuổi. Điều đó cho thấy sự khác biệt thực sự về cấu trúc giữa não của những người ít vận động và những người tập thể dục thường xuyên.
3. Tâm trạng
Ngoài việc ảnh hưởng đến cách não bộ hoạt động nói chung, hành vi ít vận động còn làm thay đổi hóa học não bộ của bạn.
Trong một cuộc nghiên cứu vào Tháng Tám, 2018, trên tạp chí Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, việc ít vận động hơn ba giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm cao hơn.
4. Xương khớp
Bạn có thể liên kết các bài tập tác động mạnh hoặc các môn thể thao đối kháng với nguy cơ chấn thương xương và khớp tăng cao, miễn là bạn chơi một cách thông minh thì thực tế sẽ ngược lại.
“Các bài tập chịu trọng lực với tạ giúp ngăn ngừa loãng xương và tăng độ cứng cho xương,” Bác Sĩ Lynn Marie Morski cho biết. “Duy trì sự linh hoạt có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do ngã.”
5. Vòng eo của bạn
Ngồi nhiều và không vận động không hề tốt cho vòng eo và có nguy cơ bị các bệnh liên quan đến tim mạch cao. Trung bình một người càng ít vận động thì vòng eo của họ càng lớn.
Một phần là do lối sống ít vận động làm giảm tổng lượng calories bạn đốt cháy. Việc đốt cháy ít calories hơn một cách liên tục có thể gây tăng cân và làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng kháng insulin, gây ra lượng đường trong máu cao.
6. Nguy cơ mắc ung thư
Mặc dù chúng ta vẫn chưa tìm ra tất cả những điều phức tạp của căn bệnh ung thư và các yếu tố rủi ro của nó, nhưng có một điều rất rõ ràng rằng nếu bạn không tập thể dục, nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định sẽ tăng lên.
Ung thư hiện đang là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai trên thế giới. Dựa trên những phát hiện từ 25 cuộc nghiên cứu về 17 loại ung thư, hành vi ít hoạt động có liên quan đến việc tăng tỷ lệ mắc ung thư nội mạc tử cung và ung thư buồng trứng, ung thư phổi, ung thư đại tràng và ung thư vú.
Ngược lại, tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc ung thư. Trong một cuộc nghiên cứu được đăng trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise hồi Tháng Sáu, 2019, với sự tham gia của hàng triệu người, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc vận động nhiều và nguy cơ mắc ung thư giảm.
Tập thể dục: Lợi mọi mặt
Để bảo đảm bạn không làm tăng nguy cơ gặp phải các tác động tiêu cực của lối sống ít vận động, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thể chất.
Theo Bộ Y Tế Hoa Kỳ, người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút tập cường độ cao. Và bạn nên đặt mục tiêu tập hai buổi toàn thân và tăng cường cơ bắp mỗi tuần.
Loại bài tập phù hợp nhất với bạn phù thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, tiền sử chấn thương và bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn mắc phải.
Sở thích cá nhân cũng rất quan trọng để xem xét, vì tính nhất quán rất quan trọng khi nói đến việc duy trì tập thể dục. Cho dù bạn chọn đi bộ, chạy, nâng tạ, bơi, chơi bóng rổ hay kết hợp nhiều bài tập khác nhau, việc ưu tiên của bạn là nên tập trung vào hoạt động thể chất thường xuyên. (YY) [qd]
