Tập thể dục bằng trampoline để giảm cân

Tập trampoline giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả. (Hình: Maxim Malinovsky /AFP/Getty Images)

SANTA MONICA, California (NV) – Hiện nay có rất nhiều môn thể thao, bài tập và động tác giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả, và một trong số đó đang được phụ nữ Mỹ ưa chuộng là tập với trampoline.

Trước tiên, trampoline là tấm bạt lò xo, thường dùng để làm trò chơi ngoài trời cho trẻ nhỏ hoặc được dùng trong bộ môn thể dục dụng cụ và nhảy cao. Tuy nhiên, hiện tại trampoline ngày càng phổ biến hơn trong tập luyện thể thao đời thường.

Theo trang mạng Livestrong, lượng calories đốt khi tập trampoline phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Chẳng hạn, một người nặng 180 lbs có thể đốt được 286 calories trong 60 phút tập trampoline.

Dưới đây là ba động tác cơ bản tập trampoline giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng.

1. Động tác side-to-side và front-to-back

Side-to-side (bên trái và bên phải) đòi hỏi hai chân của bạn nhảy đều cùng với nhau từ trái sang phải. Tiếp tục nhảy từ trái sang phải (hoặc từ phải sang trái) và bảo đảm rằng hai bàn chân cùng chạm miếng vải và nâng lên cùng lúc với nhau. Front-to-back, cũng tương tự như động tác side-to-side, chỉ khác là bạn nhảy ra đằng trước và ra đằng sau. Bạn nên lưu ý bàn chân của mình trên miếng vải trampoline để không để bàn chân nằm giữa lò xo hoặc bị hụt chân ra ngoài tấm vải.

2. Nhảy cao gối và gót chạm mông

Khi nhảy cao gối trên trampoline, bạn bắt đầu bằng một chân trước, sau đó nâng gối đến ngực ở mỗi nhịp. Đối với động tác nhảy gót chạm mông, bạn cũng nhảy bằng một chân trước trong khi chân kia thì hạ thấp xuống để gót chân có thể chạm vào cơ mông. Bạn có thể kết hợp cả hai động tác xen kẽ lẫn nhau, mỗi lần tập là 60 giây cho mỗi động tác.

3. Nhảy cao tối đa

Nhảy cao tối đa là bài tập cường độ cao trên trampoline thách thức bạn nhảy cao đến mức có thể. Mỗi khi bạn đáp xuống mỗi lần nhảy, bàn chân của bạn sẽ nhúng xuống miếng vải. Lúc này, bạn hạ thấp xuống thành tư thế ngồi xổm để lấy đà cho lần nhảy tiếp theo. Bạn thực hiện động tác này 10 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 10-15 giây. (K.D)

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

“Bất phụ Như Lai, bất phụ khanh”

LGT: Trong cuộc sống có nhiều chuyện mình muốn nói với ai đó, nhưng lại không thể nói trực tiếp được. Không nói được với nhau thì hãy viết cho nhau. Âu đó cũng là cơ hội để giải...

Đời không như là mơ (*)

Cháu là cô gái con nhà nghèo, gia đình ở tỉnh lẻ. Bố cháu là hiệu trưởng một trường trung học của tỉnh, mẹ cháu cũng là cô giáo trong trường.

Mất trí nhớ sau khi gây mê

Một số bệnh nhân, nhất là người cao tuổi có thể dễ bị mất trí nhớ sau khi mổ, triệu chứng tương tự như người bị bệnh Alzheimer thời kỳ sớm.

Chọn serum cho từng loại da

Serum là một trong những bước dưỡng da mà ngày nay hầu như các chị em phụ nữ đều thực hiện trong chu trình chăm sóc da hằng ngày.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Tất cả các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta phải tập thể dục để tăng cường sức khỏe, tránh bệnh tật và giữ gìn vóc dáng.

Sữa đậu nành có thật sự tốt cho sức khỏe?

Đậu nành là một trong những thực phẩm được nhiều người yêu thích, đặc biệt là những gốc Á vì những lợi ích tốt mà nó đem lại cho sức khỏe.

Thế giới mênh mông

Mẹ mất khi anh ấy còn quá nhỏ, nên hình ảnh của Mẹ trong ký ức của anh ấy êm đềm biết bao. Dù trải qua bao sóng gió cuộc đời, nhưng mỗi lần nhớ về Mẹ đều là những hoài ức đẹp.

Các sao ‘xúng xính’ tại lễ trao giải âm nhạc Grammy Awards

Grammy không chỉ là dịp để tôn vinh những thành tựu của các nghệ sĩ trong năm 2018 vừa qua mà còn là nơi để các sao khoe dáng.

Cách đổ bánh khọt

Bánh khọt ăn ngon khi còn nóng giòn, có thể cuốn trong cải xanh hay xà lách, cùng với rau thơm, chấm nước mắm chua chua ngọt ngọt.

Làm sao cho bạn ấy hỏi cưới

Cháu muốn cưới cho rồi, nhưng chẳng lẽ giờ cháu quỳ gối rồi hỏi có “Marry me” không? Dù gì cháu cũng phải giữ thể diện đàn bà con gái.