Tập thể dục bằng trampoline để giảm cân

Tập trampoline giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả. (Hình: Maxim Malinovsky /AFP/Getty Images)

SANTA MONICA, California (NV) – Hiện nay có rất nhiều môn thể thao, bài tập và động tác giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả, và một trong số đó đang được phụ nữ Mỹ ưa chuộng là tập với trampoline.

Trước tiên, trampoline là tấm bạt lò xo, thường dùng để làm trò chơi ngoài trời cho trẻ nhỏ hoặc được dùng trong bộ môn thể dục dụng cụ và nhảy cao. Tuy nhiên, hiện tại trampoline ngày càng phổ biến hơn trong tập luyện thể thao đời thường.

Theo trang mạng Livestrong, lượng calories đốt khi tập trampoline phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Chẳng hạn, một người nặng 180 lbs có thể đốt được 286 calories trong 60 phút tập trampoline.

Dưới đây là ba động tác cơ bản tập trampoline giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng.

1. Động tác side-to-side và front-to-back

Side-to-side (bên trái và bên phải) đòi hỏi hai chân của bạn nhảy đều cùng với nhau từ trái sang phải. Tiếp tục nhảy từ trái sang phải (hoặc từ phải sang trái) và bảo đảm rằng hai bàn chân cùng chạm miếng vải và nâng lên cùng lúc với nhau. Front-to-back, cũng tương tự như động tác side-to-side, chỉ khác là bạn nhảy ra đằng trước và ra đằng sau. Bạn nên lưu ý bàn chân của mình trên miếng vải trampoline để không để bàn chân nằm giữa lò xo hoặc bị hụt chân ra ngoài tấm vải.

2. Nhảy cao gối và gót chạm mông

Khi nhảy cao gối trên trampoline, bạn bắt đầu bằng một chân trước, sau đó nâng gối đến ngực ở mỗi nhịp. Đối với động tác nhảy gót chạm mông, bạn cũng nhảy bằng một chân trước trong khi chân kia thì hạ thấp xuống để gót chân có thể chạm vào cơ mông. Bạn có thể kết hợp cả hai động tác xen kẽ lẫn nhau, mỗi lần tập là 60 giây cho mỗi động tác.

3. Nhảy cao tối đa

Nhảy cao tối đa là bài tập cường độ cao trên trampoline thách thức bạn nhảy cao đến mức có thể. Mỗi khi bạn đáp xuống mỗi lần nhảy, bàn chân của bạn sẽ nhúng xuống miếng vải. Lúc này, bạn hạ thấp xuống thành tư thế ngồi xổm để lấy đà cho lần nhảy tiếp theo. Bạn thực hiện động tác này 10 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 10-15 giây. (K.D)

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Báo Người Việt hoan nghênh quý vị độc giả đóng góp và trao đổi ý kiến. Chúng tôi xin quý vị theo một số quy tắc sau đây:

Tôn trọng sự thật.
Tôn trọng các quan điểm bất đồng.
Dùng ngôn ngữ lễ độ, tương kính.
Không cổ võ độc tài phản dân chủ.
Không cổ động bạo lực và óc kỳ thị.
Không vi phạm đời tư, không mạ lỵ cá nhân cũng như tập thể.

Tòa soạn sẽ từ chối đăng tải các ý kiến không theo những quy tắc trên.

Xin quý vị dùng chữ Việt có đánh dấu đầy đủ. Những thư viết không dấu có thể bị từ chối vì dễ gây hiểu lầm cho người đọc. Tòa soạn có thể hiệu đính lời văn nhưng không thay đổi ý kiến của độc giả, và sẽ không đăng các bức thư chỉ lập lại ý kiến đã nhiều người viết. Việc đăng tải các bức thư không có nghĩa báo Người Việt đồng ý với tác giả.

Cách làm xíu mại sốt cà chua

Xíu mại sốt cà chua có thể ăn với bánh mì hoặc cơm đều ngon. Xíu mại đạt yêu cầu khi viên xíu mại mềm mại, không bị khô, thấm nước sốt, thơm mùi hành tiêu.

Dùng mật ong làm mặt nạ để trị bã nhờn

Không chỉ dùng trong nấu ăn, làm thức uống, trị bệnh mà mật ong còn đóng góp trong việc làm đẹp cho chị em phụ nữ.

Thời trang tại Lễ Trao Giải Emmy Awards

Ngoài việc tôn vinh những thành tựu và nghệ sĩ xuất sắc nhất, Emmy Awards năm nay còn là nơi đón chào các bộ cánh nổi bật của các diễn viên.

Say nắng

Chỉ một mình Huy hiểu, cảm xúc của anh dành cho cô và cảm xúc của cô dành cho anh, nó như một loại siêu vi trùng đã có triệu chứng muốn bứt tung khỏi rào cản của kháng thể lý trí, lao theo con tim, quay cuồng, mê đắm...

Thuốc Aspirin, một muỗng muối, và 10 ngàn bước chân

Trong những năm gần đây, “luật” đi bộ 10 ngàn bước mỗi ngày đã hằn sâu vào nếp sống vui sống khỏe trên toàn thế giới. Hàng triệu người mang FitBit hay các dụng cụ tương tự để đếm bước chân khi đi bộ.

Công dụng của gừng

Gừng là một trong những thực phẩm quen thuộc của người Á Đông không chỉ dùng trong ăn uống mà còn dùng để chữa bệnh.

Chồng cũ muốn nối lại dây tơ!

Ảnh muốn giúp cô gái đi vào con đường ngay, chỉ có vậy thôi chứ không muốn có thêm một hôn nhân nữa, và ảnh nói thêm, anh mong muốn tôi mở lòng cho ảnh trở lại. Thật là bất ngờ, vì tâm tôi đã tịnh, lòng tôi đã yên.

Có nên thế nhà vay tiền cho cháu đi học?

Chồng tôi đề nghị với tôi, phương cách refinance nhà để lấy ra một số tiền mặt gửi cho 2 em ăn học. Chỉ giúp hai đứa con đầu thôi, những đứa còn lại sẽ do hai đứa đầu kéo tiếp.

Cách nấu chè trôi nước đường thốt nốt ngon tuyệt

Chè trôi nước đạt yêu cầu sẽ có vỏ mềm, dẻo, nhân đậu xanh có vị ngọt ngọt hơi mặn mặn, thấm với nước đường thơm lừng mùi gừng. Chan thêm nước cốt đường mặn mặn ngọt ngọt lên trên, có thêm chút mè trắng rang vàng thì vô cùng tuyệt vời.

Bảy phương cách để có tinh trùng lành mạnh

Bác sĩ Hồ Ngọc Minh: Bảy phương cách để có tinh trùng lành mạnh
Tình dục, khả năng thụ thai và thai ngén được cho là chuyện tự nhiên, nhưng thật ra không đơn giản và tùy thuộc vào nhiều yếu tố,