Tập thể dục bằng trampoline để giảm cân

Tập trampoline giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả. (Hình: Maxim Malinovsky /AFP/Getty Images)

SANTA MONICA, California (NV) – Hiện nay có rất nhiều môn thể thao, bài tập và động tác giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả, và một trong số đó đang được phụ nữ Mỹ ưa chuộng là tập với trampoline.

Trước tiên, trampoline là tấm bạt lò xo, thường dùng để làm trò chơi ngoài trời cho trẻ nhỏ hoặc được dùng trong bộ môn thể dục dụng cụ và nhảy cao. Tuy nhiên, hiện tại trampoline ngày càng phổ biến hơn trong tập luyện thể thao đời thường.

Theo trang mạng Livestrong, lượng calories đốt khi tập trampoline phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Chẳng hạn, một người nặng 180 lbs có thể đốt được 286 calories trong 60 phút tập trampoline.

Dưới đây là ba động tác cơ bản tập trampoline giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng.

1. Động tác side-to-side và front-to-back

Side-to-side (bên trái và bên phải) đòi hỏi hai chân của bạn nhảy đều cùng với nhau từ trái sang phải. Tiếp tục nhảy từ trái sang phải (hoặc từ phải sang trái) và bảo đảm rằng hai bàn chân cùng chạm miếng vải và nâng lên cùng lúc với nhau. Front-to-back, cũng tương tự như động tác side-to-side, chỉ khác là bạn nhảy ra đằng trước và ra đằng sau. Bạn nên lưu ý bàn chân của mình trên miếng vải trampoline để không để bàn chân nằm giữa lò xo hoặc bị hụt chân ra ngoài tấm vải.

2. Nhảy cao gối và gót chạm mông

Khi nhảy cao gối trên trampoline, bạn bắt đầu bằng một chân trước, sau đó nâng gối đến ngực ở mỗi nhịp. Đối với động tác nhảy gót chạm mông, bạn cũng nhảy bằng một chân trước trong khi chân kia thì hạ thấp xuống để gót chân có thể chạm vào cơ mông. Bạn có thể kết hợp cả hai động tác xen kẽ lẫn nhau, mỗi lần tập là 60 giây cho mỗi động tác.

3. Nhảy cao tối đa

Nhảy cao tối đa là bài tập cường độ cao trên trampoline thách thức bạn nhảy cao đến mức có thể. Mỗi khi bạn đáp xuống mỗi lần nhảy, bàn chân của bạn sẽ nhúng xuống miếng vải. Lúc này, bạn hạ thấp xuống thành tư thế ngồi xổm để lấy đà cho lần nhảy tiếp theo. Bạn thực hiện động tác này 10 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 10-15 giây. (K.D)

Lưu ý: Để mở âm thanh, xin bấm vào nút muted icon imagephía góc phải bên dưới của khung video.

Bo Ngu?i Vi?t hoan nghnh qu v? d?c gi? dng gp v trao d?i ki?n. Chng ti xin qu v? theo m?t s? quy t?c sau dy:

Tn tr?ng s? th?t.
Tn tr?ng cc quan di?m b?t d?ng.
Dng ngn ng? l? d?, tuong knh.
Khng c? v d?c ti ph?n dn ch?.
Khng c? d?ng b?o l?c v c k? th?.
Khng vi ph?m d?i tu, khng m? l? c nhn cung nhu t?p th?.

Ta so?n s? t? ch?i dang t?i cc ki?n khng theo nh?ng quy t?c trn.

Xin qu v? dng ch? Vi?t c dnh d?u d?y d?. Nh?ng thu vi?t khng d?u c th? b? t? ch?i v d? gy hi?u l?m cho ngu?i d?c. Ta so?n c th? hi?u dnh l?i van nhung khng thay d?i ki?n c?a d?c gi?, v s? khng dang cc b?c thu ch? l?p l?i ki?n d nhi?u ngu?i vi?t. Vi?c dang t?i cc b?c thu khng c nghia bo Ngu?i Vi?t d?ng v?i tc gi?.

Có thể con em đang hút ‘vape’ sau lưng chúng ta

Có thể trẻ em đang hút 'vape' sau lưng chúng ta
Trẻ em dưới tuổi vị thành niên hút vape, là thuốc lá điiện tử, trong các trường trung học ở Hoa Kỳ đã tăng từ 1.5% lên tới 16% kể từ năm 2011-2015, theo thống kê của Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Chống Bệnh Dịch (Center for Diseases Control and Prevention thường gọi tắt là CDC.) Bộ Y Tế California đang lần lượt tung ra nhiều chiến dịch quảng cáo khắp nơi nhằm nhắc nhở phụ huynh cần phải lưu ý đến vấn đề này và tìm hiểu thêm về những phương pháp để giúp bảo vệ con em mình khỏi một đời nghiện ngập trên trang web FlavorsHookKids.org/Viet của Bộ Y Tế California.

Thời trang tại lễ trao giải MTV Movie and TV Awards 2018

Lễ trao giải MTV Movie and TV Awards vừa diễn ra hôm Thứ Bảy, 16 Tháng Sáu tại Barket Hangar, Santa Monica. Dưới đây là bộ trang phục nổi bật của các nghệ sĩ khi đến tham dự lễ trao giải năm nay, theo trang mạng WonderWall.

Các chứng bệnh thường xảy ra cho phụ nữ

So với đàn ông, cơ thể của người phụ nữ tuy nhỏ nhắn nhưng thật ra bền bỉ hơn, từ chuyện mang nặng đẻ đau, cho đến tuổi thọ trung bình dài hơn. Tuy nhiên, người phụ nữ cũng dễ có những bệnh, so ra ít khi xảy ra cho đàn ông.

Bao lâu thì nên gội đầu nếu bạn nhuộm tóc và tập thể dục mỗi ngày?

Đối với những ai nhuộm tóc, mỗi khi vào phòng tắm sau khi tập thể dục xong, chắc hẳn lúc nào bạn cũng băn khoăn không biết là mình có nên gội đầu hay không gội đầu.

Tôi muốn về lại nhà mình quá!

Tôi muốn về nhà mình quá, nhưng lại thấy mắc cỡ, vì ổng về nhà không thấy tôi cả tuần thế mà ổng chẳng thèm gọi điện thoại hay đi tìm.

Cách làm bánh canh bằng máy Philips Pasta

Làm bánh canh bằng máy Philips rất đơn giản, dễ làm, lại tươi ngon. Bánh canh này dùng để nấu bánh canh giò heo, bánh canh cua, bánh canh chả cá đều rất ngon.

Ba điều dễ thấy ở những người siêng năng tập thể dục

Một số người lại có thể duy trì chế độ cân bằng trong khi đại đa số khác lại luôn gặp khó khăn? Dưới đây là những mẹo và thói quen của những người biết cách giữ gìn vóc dáng và duy trì thói quen lành mạnh, theo trang mạng Livestrong.

Sài Gòn trong vòng vây quân Nguyên

Hôm nay, người Sài Gòn có ba lần đặt chân vào vạch bắt đầu. Nhưng cuộc chạy đua không thực hiện được, quân Nguyên đông như kiến.

Chị Ba tôi, lá me non trộn muối đường

Tháng Năm, khi miền Tây đón những cơn mưa đầu mùa cũng là lúc bọn trẻ nhà quê được dịp thưởng thức món lá me non trộn muối đường đầy hấp dẫn, món ăn dân dã gợi lại bao kí ức về người chị thương yêu của tôi: chị Ba.

Chẳng ai thích bị đánh giá cả!

Chẳng ai thích bị đánh giá cả. Vậy mà rất rất nhiều người có thói quen đánh giá người khác. Họ đánh giá bằng tất cả những gì họ có thể thấy được trước mắt, và nếu không thấy, họ sẽ dựa vào những điều họ nghe được ở đâu đó, và cả những điều họ tự tưởng tưởng ra.